1樓：以心
最好最快的消橋者耗脂肪就是跑步，如果你很胖的話，堅持每天跑5公里/2次（早晚），堅持三個月後再增加跑8～10公里，每週跑六天，休息一天。如果你能克服一切困難，堅持跑步半年，你會看到自己的進步。跑步後可以練一下上下肢和腰腹力量，如俯臥撐、下蹲、仰臥卷腹、單雙槓等。
組數和時間8組和乙個小時左右（敏春薯跑步時間除外）。練後一定要放鬆一下，以免肌肉僵硬。如能做到風雨無阻地堅持一年森蘆，你會由衷的讚美自己的信心、恆心和由肥胖變的健壯，加油吧。
2樓：秋於菊菊香
純靠運動，並不能達到**的效果。三分練七分吃，運動就像一塊敲門磚，把**的大門敲開了以後，還是要在飲食結構上多下功夫。減脂的話，建議主有氧輔無氧，有氧運動在減脂的同時或多或少也會減肌，所以輔助無轎握氧運動可以不讓肌肉流失。
有氧運動可或帆鬧以選擇慢跑、游泳、自衫罩行車等。有氧運動時心率控制在60%～70%最大心率，相對來說燃脂效率好一些。
3樓：失憶草
埋念蔽通常情況下，進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60%左右，持續彎州30分鐘以上，體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入**最佳階段。運動超過45分高拍鍾以後，脂肪的消耗量又開始降低。運動強度過大，脂肪消耗的比例反而相應減少。
當接近最大強度運動時，脂肪供能比例只佔15%。
4樓：遊含雪
間隔式練習，將運動分解進行，10分鐘中等強度的運動後，放鬆休息30分鐘至1小時，當慢下來時，身和公升坦體仍繼續處於亢奮狀態，需要消耗能量才能恢復原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率。因為有兩次「後燃喚桐燒」，心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同，並且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。笑螞。
5樓：回憶
尺皮每日上萬步行走。以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步以上，或者每天堅持慢跑20分鐘以上。有氧運動能充陵滑差分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的**方法讓咐。
6樓：雙新雙
每週游泳。戚薯時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇，12分鐘如舉的自由式可以消耗836kj的熱量，每週3次，遠渣仔碧離肥胖困擾。
7樓：小董談古史
去游泳呀，游泳這項運動是最燃燒脂肪的，有半個小時比得上跑步兩小時。
8樓：網友
每日1小時的腳尖提起站者蠢立。坐公交車的時候可以進行該項減脂訓練行鄭，研究表明，乘車的時候站立者比坐著的人要多消耗熱量84kj左右，可鍛檔嫌頌煉腿部肌肉。
9樓：炒蛋哥
每週1次爬山。使肌肉獲得比平日高出10倍的氧氣，從而使血液中空兆的蛋白質增橡叢多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內鬥如租的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。
做什麼運動能使脂肪消耗最快？
10樓：飛機
原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 上樓梯 見效點：
小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？
no！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！ 飯後45分鐘左右，以每小時公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈 見效點：全身 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 跳舞 見效點：
全身 輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。 跳繩 見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
晨操 見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 喝水 見效點：
全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。
相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！ 眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。
每天至少喝2公升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。 鹽療 見效點：全身 用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。
什麼運動能快速消耗脂肪？
11樓：網友
最能快速消耗脂肪的運動：
有氧運動是最簡單而又是最累的運動，有氧運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪，要是討厭過於複雜的**操和**運動，下面介紹的幾個有氧運動可幫你燃燒多餘脂肪！
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
下蹲：能明顯改善梨形身材，mm們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！
腰部運動：想變「小腰精」的mm可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱「適度鍛鍊」。所謂適度，就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當於打2~3小時的桌球。
溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供；約有2/3的肌肉群都參加運動；運動強度介於低、中度之間，持續時間僅為15~40分鐘或更長。
12樓：一粒塵埃後紅
有氧運動快速減少腹部脂肪。
13樓：破舊的船
深蹲跳，跳到力竭，每天3組。這個是隨時隨地都能做，比慢跑強太多。
14樓：
長跑是最好降脂運動，一般要在跑半小時之後效果最明顯！
15樓：匿名使用者
跑步 跳繩 游泳 打籃球 這些啊。
16樓：手機使用者
有氧運動（慢跑，快走，跳繩，單車等等）和無氧運動（抗阻訓練，力量訓練，負重訓練，鍛鍊肌肉的）相結合，可以很快起到塑身減脂的效果。而且要有恆心堅持就是勝利。
有氧訓練可以加快身體裡面的脂肪代謝分解，無氧運動通過增加身體裡面的肌肉含量來延長脂肪在身體裡面的代謝分解時間。所以兩者相結合之最好的最快的辦法！
如何快速消耗脂肪
17樓：充如之
一、很多人都以為不吃早餐，就可以少攝入一定的熱量，這可是大錯特錯了。不吃早餐會導致體內新陳代謝速率大幅降低，使得所消耗的脂肪數也大為減少。專家表示，乙份完整的早餐的熱量約在200到300卡，必須包括碳水化合物、水果和蛋白質，最好在起床後1~2小時內進食完畢。
吃完這樣乙份標準早餐，體內新陳代謝會再度被喚醒，燃脂速率自然大為提高，而且如果不吃早餐的話，午餐時必定很餓，這樣也會吃入比平時更多的食物。 二、最新研究顯示，同樣是為時2小時的**運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由於每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。
所以，儘可能分段做運動，**效果也會更好，但每段一定要達到40分鐘喲！ 》什麼方法**最快 三、奮力跳有氧舞蹈一小時，所消耗的脂肪還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。
專家研究發現「一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。」所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每週進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。
寫 跪求如何能讓頭髮張德更快更多更長的方法, 最好效果很明顯
經常洗頭，保持良好遊消的清潔習慣。用淘公尺水洗頭是很有效的乙個方法，可以給頭髮很好的滋養，有乙個民族，他們就是用淘公尺水洗頭髮 他們的頭髮都頭髮又長又亮 還有 在洗髮前，將提前煮好的姜水均勻澆在頭髮上，然後用毛巾包上頭髮，等幾分鐘清洗乾淨即可 因為姜有促進血液迴圈的作用 經常梳頭髮 按摩頭部或倒立或雙腿...
有氧運動消耗的是糖分還是脂肪是根據時間定的還是運動量定的
有氧運動在前半小時內消耗的是扒改糖分，在半小時後開始消耗脂肪，這是根據時間來定的。有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長 約分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最...
燃燒熱量和燃燒脂肪的區別是什麼，無氧運動能不能燃燒脂肪
燃燒是指發光發熱的劇烈化學反應 脂肪釋放能量顯然不是運動可燃燒脂肪是句比喻 我們常將人比喻為機器或者車一類的東西在將心臟比喻為發動機 我個人認為心臟心臟只不過是加壓渦輪而已 既然將人比喻為機器 那麼 就將脂肪比喻為 汽油或者柴油了至於兩者的差異 脂肪燃燒有水產生 還有更正一下1l木柴可不是木炭 它的...