人到中年怎樣通過體育鍛煉防止身體過早衰老？

1樓：毛桃

保持健身習慣是乙個不錯搭納的選擇，鍛鍊身體可以提高細胞再生功能，保持身體旺盛代謝水平，有效預防肥胖察枝弊，消耗掉身上多餘敗族贅肉，提公升自身肌肉含量。

2樓：蓉淼經驗之窗

人到中年一定要做一些啟罩悄高強度的體育鍛煉，比如快跑單槓悄渣，還有仰臥起坐以及游泳也可以去打悶舉檯球，可以防止身體過早衰老。

3樓：創作者

根據自己的身體狀況合理的安排訓練，這樣才可以更好的解決問題，一定要注意運動量，注意運動時間。

如何通過體育鍛煉改善中年「發福」的情況？

4樓：拾頎

現在，許多中年人為身體「發福」而憂愁，不少人也曾嘗試過運動**，但都以失敗而告終。為什麼呢？

首先，應選擇適當的運動。胖人運動好象是體重正常者在負重的情況下運動，這時膝關節和踝關節負擔過重，它們既要支撐超常體重的壓力，又要承受地面較強的反作用力，以致難以支援。在這種情況下，若選擇跑步、上下樓梯、爬山之類帶有衝擊力的運動形式，關節往往就會因難以承受過大的力而損傷，就會被迫終止活動。

國外一名學者對二千名從事**鍛鍊的肥胖者進行過褲困研究，認為跑步不是理想的**運動形式，因為這項運動對支撐的關節衝力太大。學者們指出，游泳、騎自行車遠行或穿彈性好的鞋進行長距離散步等，是**者適宜的運動形式。其中以游泳效果最好，因為人體仰臥或俯臥水中，各部位受力均勻，不會造成支撐關節的運動性損傷。

其次應持之以恆。運動**的目的在於提高新陳代謝，消耗過多脂肪。由於運動時大量消耗能量，即刻**效應最強。

停止運動後，旺盛的機體代謝還會持續一段時間，即所謂「後效應」。「後效應」持續時間很短，一般不超過一天，就會因「後效應」消失而胃口大開過量飲食，吏原有的**效果被纖凱抵消，以致前功盡棄。因此**者的運動應持之以恆。

如果特殊情況，一星期最多也只能停練一天。

再者，應與適量的飲食相配合。運動期間，代謝機能十分旺盛，食慾大增。如果以為運動時消耗多，就可以不加節制放開肚皮吃，就難以獲得**效毀純喚果。

特別要控制晚飯過飽，這會導致脂肪蓄積。因此，採用運動**的人，千萬不要忽視適當節食的重要作用。

5樓：放手的田園

如果想要有效改善如睜中年發福情況的話，在日常生活中，一定要避免久坐不動，做適鍵雹當的專項體育練習，而且每次運稿橡帆動的時間不少於一小時，堅持下去就能有效改善中年發敷的情況。

6樓：無能為力大蒜

我覺得可以通過跑步或者是跳繩來改善發福的情況，這兩種運動方式也很適合中年人，並且見效很快。

7樓：結婚發的

可以用跑步的方式，做仰臥起坐的方式，做俯臥撐的方式，游泳的方式和跳繩的方式來改善這種問題。