1樓：歷凝丹
可以的，什麼時候練都沒有問題。
2樓：網友
平時沒事時，多彎腰摸下地面練習可以有兩個方面： 一是腿後肌肉的拉伸，分為核啟靜態拉與動態拉兩中，靜態的拉比較安全，您需要每次在自己拉到極限的時候保持15秒以上，這樣才能進步 動態的拉身就是踢腿啊之類的． 關鍵是每天要改滑如堅持的鍛鍊，肌肉與韌帶是有讓好彈性的，要堅持才有效果． 此外，臨時報乙個邰圈道學習班，武術學習班，或找乙個搭檔協助自己拉伸也是乙個很好的辦法。
坐位體前屈技巧？
3樓：一世明媚
坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主要是由於軀幹、腰、髖關節的韌帶、肌肉的伸展性差引起的。
由此，坐位體前屈的成績是可以鍛煉出來的。.
在進行柔韌性練習之前，首先應該做好充分的準備活動，最好先慢跑一至兩千公尺，或者先打半個小時的籃球，這時候全身已經活動開了，這時候練習立位或坐位體前屈就比較簡單，同時也不會受傷。
平時可以做一些壓腿練習——單腿站立，另一腿搭高處，注意地支撐腿保持直立，上體前壓，兩腿輪換練習。
最後注意，考試的時候，如果身體完全活動開了，成績會比身體沒活動開好很多。因此在考試的時候，要讓身體充分活動開。
4樓：匿名使用者
簡單的訓練方法！
先坐在地上，雙腿併攏伸直，兩臂向前用力伸。
同伴或教練員可利用用手反覆按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。
腰部柔韌性的練習方法。
1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。
然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。
還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿。
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後襬腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後襬助力動作，3)腰旋**主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為。
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順。
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：儘量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。
3．被動形式的訓練方法。
1)腿部和髖部的主要練習方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、後搬等助力拉伸動作， 也可採。
用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。
2)腰部的被動練習法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習者的雙腳，用雙手拉住練習者雙臂。
或雙肩，用力使練習者的雙肩後部儘量靠近兩腳跟，使練習者的腰椎關節得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。
熟能生巧！堅持就是勝利！
5樓：快樂大本鼠
坐位體前屈考試——技巧和日常鍛鍊。
6樓：夜長江
快速有效方法：1、練習時，讓乙個人壓住你的背，慢慢用力往下壓，壓下後停一下，反覆練習；2、測試時，深吸一口氣，然後快速往前壓，手指儘量往前伸。
7樓：baby愛的好心碎
坐位體前屈主要檢驗的是膕繩肌的柔韌性。 第一，一定要把腿的筋拉開了，平時走路的時候也可以多注意。第二，沒事拉拉胳膊，胳膊會變長一點點。
第三，多練習，練習的時候不要彎腿，即使很難受，也要撐著，一點點的就會不斷進步。第四，要注意循序漸進，允許自己多推幾次。
坐位體前屈技巧
1 坐壓腿 雙腿分開坐在地面上，一條腿屈膝，腳跟接觸伸展腿的內側。呼氣，上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大。2 壓腿 在高台前站立，一條腿伸直放在台上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節伸直，髖關節正對台子。上體前傾，貼近台上大腿上部，雙手扶踝關節前部。伸展腿膝部和背部...
中考體育，坐位體前屈多少釐米滿分
男生評分標準 16.1及以上 優秀 9.5 15.3 良 好 1.2 8.5 及格 0.5及以下 不及格 生評分標準 16.7及以上 優秀 10.2 15.9 良好 2.2 9.2 及格 1.6及以下 不及格 國家學生體質健康標準 測試 坐位體前屈 1 測試目的 測量學生在靜止狀態下的軀幹 腰 髖等...
初二男生坐位體前屈27釐公尺算什麼水平？
還可以嗎，國家學生體質健康標準。年修訂 指年月日，教育部公佈了最新修訂的 國家學生體質健康標準 學生塵塵體測成績達到或超過良好，才有資格參與評優與評獎。以往，學生的體測按學段分組，每組除了身高 體重 肺活量。必測外，還有一些可選專案。新 標準 取消選測。在分組上，小學 初中 高中按每個年級為一組 大...