1樓：牧紫安瑞允
正確的準備姿勢按其身體重心高低可分稍蹲、中蹲和低蹲等三種。其中半蹲運用最多。其動作為：
兩腳開立，距離比肩稍寬（女子比男子更寬），兩腳尖適當內扣，腳後跟抬起，膝關節彎曲，大小腿之間的成90度，上體前傾，重心著力點在前腳掌拇指根汪譁稿部，兩肩蘆陪前探超出膝關節，兩困孝臂自然彎曲置於胸腹之間，抬頭看球，隨時準備移動。稍蹲和低蹲與半蹲基本相同，只是兩膝與軀於彎曲程度大於或小於半蹲。
2樓：榮俊逸瀧穎
慢跑熱身，拉韌帶（主要是大腿和肩膀的韌帶，避免受傷），雙人打防，上網扣球。
1、排球，排球(volleyball)球類運動專案之一，球場長方形，中間隔有高網，比賽雙方（每方六人）各佔球場的一方，球員用手把球從網上空打來打去。排球運動使用的稿簡球，鍵絕褲巨集激用羊皮或人造革做殼，橡膠做膽，大小和足球相似。
2、這項運動源於美國。1895年，美國麻薩諸塞州（舊稱麻省）霍利約克市，一位叫威廉·摩根的體育工作人員發明的。初期，排球被稱為mintonette（小網子之意）。
1896年，霍爾斯泰德教授根據比賽特點，提議改為volleyball（空中擊球），即現代國際通用名稱volleyball（排球）。當時的正式用球圓周為25~27英吋（約釐公尺），重量為9~12盎司（約255~346克）。現代國際比賽用球的材料和製作工藝有很大改變，但球的規格還和以前差不多。
3樓：唯一
手和手握成拳，繞呀繞，繞一分鐘；脖子隨身扭呀扭，也是同步一分鐘。後來彎彎腰、踢踢腿，再用力往下壓壓腿。然後是手部運動，就是大幅度地甩手臂，如果感覺有點痛，那你的效果就到家了。
還可以把手臂拉到自己的後腦勺後，乙隻手握住另乙隻手使勁往下拉，等到痛痛地為止，然後換乙隻手。將腳尖掂在地面上轉幾圈，另乙隻腳也是。最後是扭腰，腰使勁往兩旁扭，繞幾個圓圈，大概要三分鐘的熱身運動。
4樓：藍藍一片天
所謂熱身就是準備活動。包括一般準備活動和專項準備活動。
一般準備活動就是進行慢跑、徒手操、韌帶的拉伸。
專項準備活動就是進行排球的步伐練習（並步、滑步、交叉步）、起跳攔網動作練習等。
排球的熱身
5樓：暈了的芹菜
1、最好是先進行慢跑半小時；
2、拉伸腿部，腰部，手臂；
3、轉動手腕、腳踝；
4、練習墊球，最好是兩人對墊，墊球后攻防練習；
5、練習上網扣球；
6、練習發球。
完成熱身。
排球運動有哪些健身作用？
6樓：中國農業出版社
排球運動是一項隔網對抗運動，其對抗性不強。經常打排球能夠增強人體的骨骼、肌肉、神經、呼吸、血液迴圈等系統的功能；還可以改善血管壁和血管的分佈狀況；能增強呼吸肌的收縮能力，對呼吸系統有直接的鍛鍊作用，肺活量明顯增大，一般男子肺活量為3500毫公升，女子為2500毫公升，從事排球活動後男子可達4500毫公升，女子可達3200毫公升；能對神經系統的結構與功能產生良好的影響，從而提高神經過程的靈活性協調性和準確性，提高綜合分析能力。像常見的傳墊動作，可以提高神經的傳導速度，增加神經傳遞介質，提高反應的速度和靈活性，縮短反應時間，提高敏捷性。
特別是在排球的比賽中，能提高神經過程的強度，使大腦皮層興奮性提高，注意力集中，從而使神經過程的興奮和抑制更為平衡，達到中樞神經系統的協調能力增強的目的。通過排球運動，還可以使勞動後疲勞的身體得到積極的休息，使其精力充沛地再投入工作，又可使體制增強，體格健壯，精力旺盛，工作能力提高。排球運動又是一項集體運動專案，球在空中要經過團隊的三次配合才能夠完成，健身的同時對於鍛鍊團體配合意識和能力也很重要。
排球運動強身健體的作用
7樓：匿名使用者
1) 改善體型及姿態 2) 促進身體機能 3) 改進心肺功能 4) 改進肌肉力量 5) 改進肌耐力 6) 改進新陳代謝 7) 減低血壓 8) 促進身體的生長 9) 減少痴肥的機會 10) 增進體力 11) 培養乙個積極的人生觀 鍛鍊身體！鍛鍊反應速度！還有臂力---參加排球運動能發展人體力量、彈跳、速度、靈敏、耐力等身體素質；提高人體中樞神經系統和內臟各器官的功能，增進身體健康；並培養勇敢頑強、機智靈敏、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛的集體注意精神。
8樓：匿名使用者
發展人體力量、彈跳、速度、靈敏、耐力等身體素質；增進身體健康；並培養勇敢頑強、機智靈敏、吃苦耐勞、團結精神。
9樓：匿名使用者
強身健體，提高身體的諧調性、靈敏度。
打排球之前都需要做哪些行之有效的熱身動作呢？
10樓：百變小卷卷
排球作為乙個團體專案，在世界上十分受人喜愛，隨著2016年裡約奧運會中國女排奪冠，排球在中國再一次成為人們鍛鍊身體，培養興趣愛好的體育運動之一，排球共分為主攻、副攻、接應、二傳、自由人幾個位置。從事排球的運動之前還要注意充分活動指關節。可以由慢到快地做一做高抬腿跑，以便大腿肌肉充分活動開，避免大腿肌肉拉傷。
打排球的時候可以用膠布粘在指尖和關節上，保護指關節和指甲要養成運動中補水的習慣。補水的原則就是少量多次。
11樓：回憶
擴胸運動，左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直開啟，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍，要求：
手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
12樓：沉夜孤星
弓步壓腿，聽到「預備」口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行；右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，抬頭挺胸，身體上下起伏。4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，抬頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。
13樓：尓康
腰腹運動，聽到「預備」口令時，左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。
要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
14樓：猴88373侄白
僕步壓腿，在弓步壓腿的基礎上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落於右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌著地，身體上下起伏。4×8拍動作相同，方向相反。
15樓：小月
聽到「預備」口令時，兩腳靠攏並齊，兩膝微屈，手指自然併攏，放於兩膝上，前兩個8拍做蹲下起立，後兩個8拍由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環。練習4×8拍。這既是我們平時經常做的膝關節運動。
16樓：雷夜蓉
肩部運動是必須要做的。左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。
17樓：影子
頭部運動，頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前（低頭）、後後（仰頭）、向（左左）左側、右右（右側），後2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。幅度由小到大，充分活動。
參加排球比賽前該如何熱身
18樓：網友
第一節：頭部運動。
第二節：伸展運動。
第三節：擴胸運動。
第四節：肩部運動，抖肩(叉腰放肩上)
第五節：體側運動。
第六節：左右轉的雙手平託與胸前。
第七節：體轉運動。
第八節：腹部運動。
第九節：腹背運動。
第十節：腿部運動。
第十一節：膝關節運動，兩手抱腿扭。
第十二節：正壓腿。
第十三節：側壓腿。
第十四節：活動手腕、腳踝。
第十五節：彎腰側點地。
哪些熱身動作適合多人的排球熱身訓練？
19樓：戰歌
1全部三人墊球對傳。三人站成一直線，1號球員站在2號球員前面，3號球員站在與兩名球員距離4至5公尺的地方，與其面對面站好，1號球員將球拋向3號球員，然後快速跑到3號球員身後站好2號球員向前跑到1號球員原先的位置，3號球員接球並墊球，把球傳給2號球員，然後3號球員快速跑到2號球員身後站好。2號球員接球並墊球，把球傳給對面的1號球員，然後快速跑到1號球員身後站好，1號球員接球並墊球，把球傳給3號球員。
以此輪流墊球對傳，儘量連續地墊球，注意不要讓球落地，這個練習能幫助您控制墊球的力度，現在，您就學會這個熱身運動了。
20樓：屈翠菡
打球前先活動活動好手腕，手指，肩關節，這些是扣球時用到的，一般熱身半小時（主要是墊球，傳球）才扣球，要不容易導致肌肉拉傷，另外腳步和膝關節也要預熱，排球比賽攔網和進攻經常起跳，熱身不好容易受傷。基本功主要是練墊球和傳球再就是扣球的手勢和感覺，個人覺得只有多加練習才能悟出真理。平時可以多和人打打圈，有機會一定要和高手一起打，一時打得起來，二是可以讓他們帶帶你。
21樓：寶52240陌車
單人墊球回傳。這個練習的目的是通過墊球進行熱身。三名球員站成三角形，兩兩之間相距4至5公尺，1號球員和3號球員各持一球，然後1號球員向2號球員發球。
2號球員接球並墊球，把球傳向3號球員。同時，3號球員把手中的球傳給1號球員，1號球員接到球以後，繼續向2號球員發球，像這樣練習上幾分鐘，然後大家交換位置。
22樓：網友
打球前先活動活動好手腕，手指，肩關節，腰，這些是扣球時用到的，可以慢跑幾圈、壓壓腿，一般熱身半小時（主要是墊球，傳球）才扣球，要不容易導致肌肉拉傷，另外腳步和膝關節也要預熱，排球比賽攔網和進攻經常起跳，熱身不好容易受傷。
23樓：大馬
在球網和底線的中間位置放乙個標誌錐。您背對球**好，您的同伴持球站在底線後面，您的同伴往距離標誌錐1至2公尺的地方，向左或者向右拋球，不提前告知您拋球的方向，這個練習的目的是讓您向前移動，跑到球的下方接球並傳球，像這樣，進行10次傳球練習，然後雙方交換位置。現在，您就學會這個熱身運動了。
24樓：袁佔亭
排球賽前熱身準備活動：打排球前先活動活動好手腕，手指，肩關節，腰，這些是扣球時用到的，可以慢跑幾圈、壓壓腿，一般熱身半小時(主要是墊球，傳球)才扣球，要不容易導致肌肉拉傷，另外腳步和膝關節也要預熱，排球比賽攔網和進攻經常起跳，熱身不好容易受傷。
25樓：知哥54581孿副
坐著傳球。這個練習是鍛鍊雙臂、手腕和雙手的熱身運動。您坐在地上，您的同伴站在距離您2至3公尺的地方，他單手或者雙手向您拋球，您用上手傳球的手勢將球傳回給他。
像這樣傳上10個來回，然後雙方交換位置。
26樓：戰歌
您和您的同伴面對面站好，兩人相距3公尺，兩人相互傳球，同時雙腳儘量不要移動。您可以多花點時間練習傳球的手勢，對準您的同伴，同時儘量向高處傳球，請儘量連續地傳球，注意不要讓球落地，還可以站在球網的兩邊，進行傳球練習，或者兩人並排面對牆壁站好，讓球在牆壁上**一下。
排球是不是巨人運動，有木有關於排球運動的動漫？
不一定,雖然當今排壇趨勢是高大化,快速多變,但也不乏身材不很高的優秀運動員如 竹下佳江 日本女排二傳手 瓦萊斯汀哈 古巴女排副攻手 都是相當不錯的排球選手.雖然排球運動現在進入了高大化的時期，但是並不代表這項運動就向矮小者關閉了大門。現在排球的發展方向在於速度和變化，也只有符合這一標準的才能在比賽中...
排球運動很有特性，你對排球的瞭解有哪些？
一提到排球，我就想起我的高中體育課。我上高中的時候，在高三的時候，我學的就是排球。一開始我學著學著我很煩，因為我覺得我的手臂那裡很痛，但是可能是因為我沒有掌握好技巧。到後面以後，我發現我的手臂那裡也不是很痛了，可能是掌握了一點技巧了吧。隨著時間的發展，我也慢慢喜歡上了排球，打排球的時候也很快樂，並且...
排球運動是怎樣產生的
排球運動源於美國。1895年，美國一位叫威廉斯 蓋 摩爾根的體育工作人員，想把當時已廣為流行的網球搬到室內，在籃球場上用手來打。但室內籃球場面積較小，網球容易出界，於是他作了某些改進 一是把網球允許球落地後再回擊的規則改為不許落地 二是把網球的體積擴大，用籃球膽充氣來打。第二年，有位博士將此球命名為...