1樓：匿名使用者
你好頌開什麼玩笑哦、想一次性就成功、你又不是小孩子、別以為痛一下就能下去了、就算你能忍得了痛也不可能的、韌帶很容易拉傷的、拉傷的話你就得痛很久了、建議你每次拉韌帶前先運動、做俯臥撐仰臥起坐都可以、只要汗出來了再壓韌帶就沒那麼痛、想速成的話一天最信稿少壓個三四次、慢慢壓、別滑襪孝用猛力一下子壓下去、容易拉傷、
2樓：匿名使用者
先拉腿，讓兩條腿成直角，身體下壓，讓身體帖近腿，一邊壓個一分鐘，乙個星期後就差不多可以了。
3樓：匿名使用者
你說的這些東西。。。我可以明確的告訴你。這都不可能一下能成功的。起碼2個月左右。
壓腿、下腰、劈叉的好處和壞處
4樓：乾萊資訊諮詢
好處：1、鍛鍊腿部韌帶的伸展能力，塑造美好的腿型。
2、增加身體柔韌性。
壞處：1、鍛鍊方法不得當的話就會拉傷肌肉或韌帶。
2、有的人的腿肚會越練越粗壯以至影響腿的曲線。
急求：本人想練劈叉，橫叉，朝天蹬，下腰，求詳細科學的正確壓腿方法（前壓腿，後壓腿，側壓腿）
5樓：奧特之斧子
正壓腿方式要用手去抓腳尖，腳尖要往回搬，腳尖在腳後跟前面，頭向前看，不要向下看，在下面支撐的腳要正，不要歇著。
側壓腿身體側過來用外面那隻手抓腳尖，眼睛往上看。
想下腰要先耗腰，別下去，一直耗著，時間長就可以了。
6樓：網友
慢慢來，不要一下子練得太猛，時間一長就好了。
7樓：匿名使用者
這些都要慢慢來 各個動作練習的時間長了 自然可以做好了 常言「熟能生巧」嘛！
怎麼學習舞蹈劈叉下腰
8樓：匿名使用者
練劈叉不是一天兩天就能練好的，需要耐心，要堅持，能忍痛。我們練劈叉的時候，老師就對我們說要對自己狠點 要劈叉，首先柔韌度要好，筋要開 每天壓腿、壓跨是必不可少的你可以先在把幹上練，每條腿每天前壓、側壓、後壓八個八拍，接著踢腿，同樣前踢、後踢、旁踢各2個2拍（注意：踢腿的時候，背要挺直，腳尖要用力，用腳尖的力帶動退往上題）壓跨的時候，可以找乙個人幫忙，找一張凳子，把你的腳底**位置放在兩條凳腳上，人躺在地上 讓另外乙個人才在你的膝蓋上或者另外乙個辦法是先這樣坐著，再下壓 不過我感覺效果還第乙個方法好希望我說的對你有幫助。
9樓：匿名使用者
豎劈叉的動作方法是：兩腿在地上前後分成一直線，前腿勾腳尖，腿後側貼地；後腿繃腳尖腿前側著地。雙手側撐扶體側地面，或兩臂側平舉。也可雙手抱拉前腳掌，向前俯身。眼向前看。
青少年練習應注意：①劈叉的高低應根據腿部肌肉，韌帶的柔韌水平而定，不能急於求成。以免拉傷肌肉損傷髖關節。
練習時應先以手扶支撐物或地面再慢慢將腿劈下。③保持兩腿前後伸直。④可用高壓腿和弓步壓腿做為輔助練習。
橫劈叉的動作方法是：上身前俯，雙手撐扶在地面上，然後雙腳以腳內側貼地向左右側劈開成直線貼於地上，雙手撐扶地面或成側平舉。也可向一側倒身，身體靠貼腿面。
也可上體前俯，全身貼伏於地面，雙臂伸直搬住腳掌。 注意事項與豎劈叉相同。
多壓腿才行！
10樓：匿名使用者
這個··需要你的柔韌度。或者··我原來練劈叉下腰的時候積攢下來的經驗：你做完運動後（比如長跑，游泳等），練劈叉或者下腰很容易的。不妨試試哦~
怎麼讓自己下叉、下腰、踢腿踢得高？
11樓：匿名使用者
乙個字「壓」。每天壓，每次壓的時間加長！就是壓到很痛的時候定住幾分鐘。但，注意不能猛壓。還有，壓之前要把身體活動開。最好是活動出汗後再壓！
怎樣自學正確的劈叉下腰和一些民族舞的基本功
學民族舞的基本條件 1.柔韌性 軟度也比較重要 2.協調性 事項與建議 1.練習基功之前務必熱身。2.練習基功建議時間2 30。3.也建議在8 00 10 30 早晨的柔韌性好 4.對著鏡子練習哦！1.每日必修 正壓腿和旁腿，肩的開度，腰部的練習還有重要的劈叉。2.要有乙個人幫助。是因為 如有時候實...
為什麼學芭蕾舞要練劈叉和下腰，為什麼要穿白色連褲襪和足尖鞋
下腰，劈叉是學習跳舞的必要基本功，增加身體柔韌性和協調性。芭蕾舞主要表現的是乙隻優雅的白天鵝。而天鵝的形象 氣質基本上是用白色來襯托，表現。在芭蕾舞中，舞蹈的動作又主要是靠手臂與腿部完成，白色的 使舞蹈者的腿部顯的更加修長，靈動，也更加純潔，當然，最初的目的只是為了遮掩腿毛罷了，但我想應當賦予它更美...
哪位高人指點一下色彩怎樣速成啊 急
我今年高考剛考完！在個月之內考出藝術類高分，比別人學了好多年的考的還好。技巧 多臨模，背下常用考點素材的畫法！關鍵還是多練 要有信心，有自己對光線，明暗，和色素的感物！多觀察身邊的水果，鍋具等，重點是觀察它的色彩變化，和光對事物的影響。 素描是萬物的基礎，素描好的人，其他也能畫的好。因為素描講究的是...