1樓:匿名使用者
你好頌開什麼玩笑哦、想一次性就成功、你又不是小孩子、別以為痛一下就能下去了、就算你能忍得了痛也不可能的、韌帶很容易拉傷的、拉傷的話你就得痛很久了、建議你每次拉韌帶前先運動、做俯臥撐仰臥起坐都可以、只要汗出來了再壓韌帶就沒那麼痛、想速成的話一天最信稿少壓個三四次、慢慢壓、別滑襪孝用猛力一下子壓下去、容易拉傷、
2樓:匿名使用者
先拉腿,讓兩條腿成直角,身體下壓,讓身體帖近腿,一邊壓個一分鐘,乙個星期後就差不多可以了。
3樓:匿名使用者
你說的這些東西。。。我可以明確的告訴你。這都不可能一下能成功的。起碼2個月左右。
壓腿、下腰、劈叉的好處和壞處
4樓:乾萊資訊諮詢
好處:1、鍛鍊腿部韌帶的伸展能力,塑造美好的腿型。
2、增加身體柔韌性。
壞處:1、鍛鍊方法不得當的話就會拉傷肌肉或韌帶。
2、有的人的腿肚會越練越粗壯以至影響腿的曲線。
急求:本人想練劈叉,橫叉,朝天蹬,下腰,求詳細科學的正確壓腿方法(前壓腿,後壓腿,側壓腿)
5樓:奧特之斧子
正壓腿方式要用手去抓腳尖,腳尖要往回搬,腳尖在腳後跟前面,頭向前看,不要向下看,在下面支撐的腳要正,不要歇著。
側壓腿身體側過來用外面那隻手抓腳尖,眼睛往上看。
想下腰要先耗腰,別下去,一直耗著,時間長就可以了。
6樓:網友
慢慢來,不要一下子練得太猛,時間一長就好了。
7樓:匿名使用者
這些都要慢慢來 各個動作練習的時間長了 自然可以做好了 常言「熟能生巧」嘛!
怎麼學習舞蹈劈叉下腰
8樓:匿名使用者
練劈叉不是一天兩天就能練好的,需要耐心,要堅持,能忍痛。我們練劈叉的時候,老師就對我們說要對自己狠點 要劈叉,首先柔韌度要好,筋要開 每天壓腿、壓跨是必不可少的你可以先在把幹上練,每條腿每天前壓、側壓、後壓八個八拍,接著踢腿,同樣前踢、後踢、旁踢各2個2拍(注意:踢腿的時候,背要挺直,腳尖要用力,用腳尖的力帶動退往上題)壓跨的時候,可以找乙個人幫忙,找一張凳子,把你的腳底**位置放在兩條凳腳上,人躺在地上 讓另外乙個人才在你的膝蓋上或者另外乙個辦法是先這樣坐著,再下壓 不過我感覺效果還第乙個方法好希望我說的對你有幫助。
9樓:匿名使用者
豎劈叉的動作方法是:兩腿在地上前後分成一直線,前腿勾腳尖,腿後側貼地;後腿繃腳尖腿前側著地。雙手側撐扶體側地面,或兩臂側平舉。也可雙手抱拉前腳掌,向前俯身。眼向前看。
青少年練習應注意:①劈叉的高低應根據腿部肌肉,韌帶的柔韌水平而定,不能急於求成。以免拉傷肌肉損傷髖關節。
練習時應先以手扶支撐物或地面再慢慢將腿劈下。③保持兩腿前後伸直。④可用高壓腿和弓步壓腿做為輔助練習。
橫劈叉的動作方法是:上身前俯,雙手撐扶在地面上,然後雙腳以腳內側貼地向左右側劈開成直線貼於地上,雙手撐扶地面或成側平舉。也可向一側倒身,身體靠貼腿面。
也可上體前俯,全身貼伏於地面,雙臂伸直搬住腳掌。 注意事項與豎劈叉相同。
多壓腿才行!
10樓:匿名使用者
這個··需要你的柔韌度。或者··我原來練劈叉下腰的時候積攢下來的經驗:你做完運動後(比如長跑,游泳等),練劈叉或者下腰很容易的。不妨試試哦~
怎麼讓自己下叉、下腰、踢腿踢得高?
11樓:匿名使用者
乙個字「壓」。每天壓,每次壓的時間加長!就是壓到很痛的時候定住幾分鐘。但,注意不能猛壓。還有,壓之前要把身體活動開。最好是活動出汗後再壓!
怎樣自學正確的劈叉下腰和一些民族舞的基本功
學民族舞的基本條件 1.柔韌性 軟度也比較重要 2.協調性 事項與建議 1.練習基功之前務必熱身。2.練習基功建議時間2 30。3.也建議在8 00 10 30 早晨的柔韌性好 4.對著鏡子練習哦!1.每日必修 正壓腿和旁腿,肩的開度,腰部的練習還有重要的劈叉。2.要有乙個人幫助。是因為 如有時候實...
為什麼學芭蕾舞要練劈叉和下腰,為什麼要穿白色連褲襪和足尖鞋
下腰,劈叉是學習跳舞的必要基本功,增加身體柔韌性和協調性。芭蕾舞主要表現的是乙隻優雅的白天鵝。而天鵝的形象 氣質基本上是用白色來襯托,表現。在芭蕾舞中,舞蹈的動作又主要是靠手臂與腿部完成,白色的 使舞蹈者的腿部顯的更加修長,靈動,也更加純潔,當然,最初的目的只是為了遮掩腿毛罷了,但我想應當賦予它更美...
哪位高人指點一下色彩怎樣速成啊 急
我今年高考剛考完!在個月之內考出藝術類高分,比別人學了好多年的考的還好。技巧 多臨模,背下常用考點素材的畫法!關鍵還是多練 要有信心,有自己對光線,明暗,和色素的感物!多觀察身邊的水果,鍋具等,重點是觀察它的色彩變化,和光對事物的影響。 素描是萬物的基礎,素描好的人,其他也能畫的好。因為素描講究的是...