本人十六歲。一公尺七三。一百二十斤。最近在練肌肉。請問怎麼快速有效地練出腹肌和胸肌？
1樓：網友
俯臥撐和仰臥起坐。
我練3年了但是胸肌不大！我都是大重量。現在都練到一百八十斤了！
2樓：保護笨蛋的人
方法1.單臂側舉。
單手持啞鈴，向另一側傾斜上體(即不持啞鈴的一側)，直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。
這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。
2.前鋸肌轉腰。
雙手前伸持輕啞鈴或槓鈴片，保持手臂伸直，轉動上體，從一側到另一側，儘可能伸，保持輕快的轉動！每側做50次。
3.旋轉舉腿。
這個動作可以懸垂在單槓上做，或在任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側抬腿至與身體成十字交叉狀，強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然後重複做另一側的練習。
4.單手上舉的側彎腰。
右手置於臀部，左手向上伸直。儘可能的向右側彎腰，側彎到最遠處，保持這個姿勢並做「脈衝式」細微的側彎，保持一分鐘，然後返回到直立姿勢。交換雙手位置，重複做另一側彎腰。
這些小的運動使前鋸肌和腹外斜肌處於持續張力下。做起來比聽起來要艱難得多，如果你想讓這個動作更加男人些，可以試著用向上伸直的手舉乙隻10磅的啞鈴做。事實上，舉著啞鈴做，將使整個身體中段---不僅有前鋸肌和腹外斜肌，還有腹部橫直肌和豎脊肌也一起練習到。
記住，這些小肌肉群在大多數力量舉動作中起著穩定軀幹的作用，特別在深蹲中。每側做10次1分鐘」組」，換一側做。
5.轉腰雙槓臂屈伸。
使用標準的平行雙槓，象標準的雙槓臂屈伸動作那樣下降身體，但當你上公升時，向一側轉動身體。這個轉動把重壓力施加到前鋸肌。你也可以試著以相反的方式做，當你下降時轉腰，而直接上公升。
6.仰臥轉腿。
平躺，手臂置於體側，掌心向下，筆直向上舉腿，然後保持雙腳併攏，慢慢的把雙腿向左側下放，直到接觸地板。然後重新向上抬起腿，向另一側重複做。每側做3組x15次，明天你將感到腰部比以往要緊多。
3樓：網友
是不是食物營養補充不足？
本人17歲 220斤 1公尺85 怎麼樣在最短時間練出胸肌 現在有點但是放鬆就完蛋了 使勁就ok了
4樓：網友
我覺得做俯臥撐效果比較好，首先你先把手臂力量練練，買兩個啞鈴吧，結合著練。
5樓：至尊寶他哥
沒器械的話就俯臥撐吧，初練者撐地大於肩寬。主要是堅持。
6樓：悍匪如是也
吃多點雞胸肉···堅持早晚做30個俯臥撐，再持續每次加5~10個俯臥撐！後再做每組25個擴胸運動，做俯臥撐的前後各做一組擴胸運動！再多吃點補充身體機能的食物···其實在為自己身體健康的前提下可以對自己再狠點··男人嘛···不狠站不穩！！！
我1.75 110斤 比較瘦 請問一下，我現在的練法能練出胸肌嗎？
7樓：
首先先在食量上有所增加。
俯臥撐 你需要把手臂放寬 手臂要比肩距寬。
你說現在能做幾十個 那麼一組就20-25個 做3-5組 再看看鍛鍊這個東西 不要急於求成 10天 你練乙個月差不多了不過鍛鍊這個東西 貴在堅持 不能放下。
我今年17了，身高1公尺71體重60公斤，身材很瘦，怎樣才能讓我練出漂亮的胸肌和腹肌？
8樓：有喜有財
很簡單呃，俯臥撐，仰臥起坐，一天各200個，乙個月就有型了。
9樓：完整胖
引體向上，俯臥撐，舉重，仰臥起坐，都是不錯的選擇。
10樓：704終點站
胸肌練啞鈴臥推，啞鈴斜臥推，俯身飛鳥，這3個動作練胸部中部，上部和內外側，練這3個就夠了。
腹肌上youku找「8分鐘腹肌」
怎麼練肌肉啊，胸肌和腹肌，我現在一身肥肉
如何練出健美腹肌 腹部處在身體的最 是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再...
177斤，一公尺83身高，怎麼倆月內減15斤最快速？ 10
斤，一公尺身高，怎麼倆月內減斤最快速？跳繩加上泡沫軸按摩放鬆，健身完的拉伸放鬆很重要一定要堅持，推薦 用keep，超多健身博主分享教程。要循序漸進，不能急，否則身體會受到傷害。飲食方面不要暴飲暴食，儘量減少高脂肪高油脂的食物，平常可以多運動。斤 cm 歲 想 個月 到斤一日三餐推薦 摘要。您好親親，很...
一公尺二以下的兒童旅遊怎麼收費，1 2公尺以下的小孩到景區旅遊都可以免票嗎？
在我們武夷山身高不足一公尺二的兒童是免費的哦。我覺得，在國家級旅遊景點一公尺二以下的兒童應該都是免費的。對於身高超過1公尺2不足1公尺4的孩子,旅遊景點門票怎麼收錢?旅遊景區現在很多屬於私營或者是聯合經營，導致很多景點的門票規則都會自主決定。正常來說 1.2m以下的兒童是免票，1.2 1.4m的是半...