健康的飲食結構是怎麼樣的，如何讓自己的飲食多樣化？

1樓：菜多多嘮影視

在我看來，健康的飲食結構是必須葷素和水果來搭配的，早上可以喝一茄缺杯牛奶，吃乙個巖野麵包，中午和晚上葷素搭配吃就行，想要自己飲食多樣化也很簡單，就是儘可能有粗納喊時間自己做飯，可以換著花樣來吃。

2樓：可追憶

健康的飲食是綠色食品，少油少鹽是最好的選擇，在日常中攝入五穀雜糧會寬鉛有益於我們的身毀信體健康，少纖巧輪選加工好的真空包裝的食物或者半成品。少鹽少糖是最佳的選擇。

3樓：星了

健康的飲食結構，包括多種食物的攝入，其中要有新鮮的瓜果蔬菜，要有蛋白質豐富的肉類食物，還要有精白公尺麵，要有粗糧。要想讓自己的飲食多圓譽轎樣虛滾化，首先就要選擇適合自己橘肆體質的食物進行營養的搭配。

健康飲食要多樣化

4樓：養生種草

蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維和水是人體的七大營養素，都是人體不可或缺的。不同食物的營養成分差異很大，譬如瘦肉的脂肪含量遠低於肥肉，而蛋白質含量卻比肥肉高得多。人要維持體內各種營養素的均衡，就必須注重飲食的多樣化，在飲食中不能只吃自己愛吃的，也要有意識地吃一些自己不愛吃的。

首先，飲食多樣化可以讓人從不同食物中獲得不同營養，從而促進營養均衡。人們常常過分重視營養的攝入量，其實營養均衡與營養攝入量一樣，對人體健康有著舉足輕重的作用。

其次，由於各種營養素間有著相互作用和制約的關係，所以飲食多樣化可使營養素更好的發揮其作用。有人認為，身體缺什麼就要補什麼，譬如貧血病人就需要補鐵。但是，當身體在缺鐵的同時也缺鋅時，那麼補鐵將會導致鋅的更加缺乏。

因此，各種營養的適量攝入將會促進其各自作用的發揮。

要各類食物都吃，且要適量。很多人因為水果和蔬菜有益於健康，所以常會過量食用，而對其他種類的食物漠然對待。長此以往，這些人很可能會營養不良，因為水果和蔬菜雖然富含維生素和礦物質，但蛋白質和脂肪等營養素卻含量甚微。

每類食物中的各種食物也不能單一。有人每天都吃牛肉、鴨蛋、空心菜、豆腐、梨子和牛奶。這種吃法，種類雖然齊全，但營養的攝入仍然不能均衡，因為在同類食物中各種食物的營養成分也是不同的。

所以建議大家蔬菜、肉食、豆製品等的選擇儘量不要固定在哪一種。今天可以吃豬肉，明天可以選擇吃牛肉或者魚肉，其他種類也是如此。不同種類的食物的科學合理搭配，可促進健康，減少疾病的出現。

現代人通過日常飲食，如何擁有、健康的飲食結構？達到養生效果

5樓：健康小馬甲

我國自古就有「寓醫於食」、「醫食同源」之說。也就是說許多食物即藥物，他們之間並無絕對的分界線。的確是這樣，很多食物不僅可以充飢，讓我們一飽口福，還可以輔助治鬧租療一些簡單的病症，起到保健養生的作用。

但有些食物如《黃帝內經。太素》記載那樣說：「空腹食之為食物，患者食之為藥物」的說法。

那現代人生活節奏非常快在外面工作，飲食的不規律或者偏食某一食物，對我們身體都造成一定影響。其實想要擁有平衡、健康的食物結構，就一定要遵循以下原則：一把蔬菜，一把豆，乙個雞蛋加點肉，乙個麵包加一杯果汁。

越來越多的營養專家提倡吃五穀蔬菜水果，主要原因就是現代人飲食結構不合理，每日的飲食缺乏粗纖維和來自於雜糧中的維生素與空彎攔礦物質，缺乏各類水果中所富含的各類維生素。使得越來越多的人患上了高脂血症、糖尿病……等現象。因此五穀蔬菜水果的營養給人體帶來的健康益處不容忽視。

其實，天然的醫藥就藏在我們身邊！五斗胡谷、蔬菜、水果、豆漿。通過日常的烹調加工，營養成分就能充分發揮出來，只要吃對了，它可以讓我們營養均衡，也可以輔助**疾病，保護我們健康。