1樓：匿名使用者
腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一棚念襪、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。
再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作鏈激。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，高早動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
2樓：匿名使用者
腰粗下盤穩拿東西當然輕啥，腰細的下盤不穩。
3樓：匿名使用者
在你勞動的時候最能體現出來！
植樹，剷雪等等。
如何腰部發力？？
4樓：包潤
按如下方法做就可以用腰部發力了：
1雙手不要抱頭。
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中往往很多人會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應控制腰部發力，而不是手臂。
2速度適宜。
很多人都會認為做仰臥起坐的速度越快**效果會更好。其實不然，因為速度越快腹肌受到的壓力只會越小。儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。
最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。
3起身高度：停留在45度角處（通常來說，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地面夾角為45度）
5樓：平常心態
每次動作前，先是腰部動，再牽動其他部位動。
怎麼可以鍛鍊腰力？使自己腰更有力。
6樓：匿名使用者
做仰臥起坐，每天50個，控制在1分左右。
7樓：匿名使用者
前後90度轉腰，左右轉。
在平時如何練習打桌球時腰部發力？
打正手時大李，重心應先在右腳，然後移至左腳腳前掌，中心保持在前邊，靠腿來帶動腰，用腰帶動胳膊。全身都要運動，若是下旋球，拍型要立一些，切動作幅度變大，衫仿巧若是平球 不帶旋的球 不用怕，勇敢去打。打球時，要靈活多變，抓住落球點，或主攻對手的弱點，更重要的是把握好心態。祝你越或鍵來越進步！基本同上。左...
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如何鍛鍊腰腹力量，怎麼鍛鍊腰部力量
腹肌是人體部位最難鍛鍊出來的，要堅持下來並且在飲食上也要注意，盡量少吃高脂肪 油炸食品，特別是晚上九點以後少吃東西，如果肚子實在餓可以吃點水果就好了。其實每個人都是有腹肌的，只是強與弱而已，想鍛鍊出漂亮的腹肌還要結合有氧運動效果才會更好，其實你在家鍛鍊腹肌三個動作就可以了，仰臥起坐 仰臥舉腿 側拉。...