1樓：背叛者丶
鍛鍊瘦臀的方法：
站立練小腿。
激賀御1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿明巖站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。
2、膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點地，堅持30秒時間，然後換另一條腿重複同樣的動作練習，每天練習3-5次。
提臀瘦腿操。
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著牆壁，注意雙臂要保持伸直的狀態。
2、將一條腿慢慢向後抬起，同時收緊大腿，讓腿部儘可能的往高抬，然後放下，重複該動作10次，然後換腿重複同樣的動作。
翹臀操。1、坐在地上，雙腿併攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然後利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。
2、坐在地上，雙腿併攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一拍鬧下向前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。小建議：有時間的mm最好的堅持每天都做這三套操，一起做的效果會更好，每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。
2樓：匿名使用者
練深蹲可以瘦臀，經常鍛鍊可以使臀部、大小腿更加有型，每晚睡前練20分鐘，高慧段堅持鍛鍊再搭配痩立美就瘦的非戚譽常快，長期練習有助於收緊大臀肌和大碧隱腿肌，平時上下班多步行爬樓梯，都能幫助瘦臀。!!
做什麼運動可以快速瘦臀，每天做多少，多久見效要詳細要專業
3樓：宇宙外的三道題
下面是瘦臀的方法，鍛鍊3個月會有起色：
臀部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
4樓：雲裳
為什麼要瘦臀，別瘦啊，**。
提臀瘦臀的運動有哪些？怎麼鍛鍊瘦臀好又快？
5樓：愛吃甜的魚
1、提臀和瘦臀是兩個專案，雖然都是作用在臀部，但用的方法是不同的。
2、提臀運動主要是以無氧運動，即力量訓練為主。主要的方法有，深蹲、臀橋等。深蹲又分為徒手深蹲和負重深蹲。一般女性是以徒手深蹲為主，男性以負重深蹲為主。
3、瘦臀運動主要以有氧運動為主。比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
6樓：瘋狂的豌豆莢
很多小運動都可以塑型瘦臀的，比如單腳單臂延展運動，站立重心放左腳，右臂向前伸。上半身往下壓的同時，舉起右腿直至與地面平行。停三秒回到開始，再換另乙隻腳，每隻腳重複做十次，每天堅持鍛鍊時間久了自然能瘦，想瘦的更快就用痩立美，它**絕對是最好的，關鍵瘦了兩年多也沒**，平時上下班也要多走路，爬樓梯，都有收緊大臀肌的作用，每天晚飯後多出去散步，經常鍛鍊瘦臀非常快。
7樓：小肥豬你最美
做什麼運動瘦臀最快？
臀部的贅肉可不是一天兩天形成的，想要瘦臀提臀，就得來點實際行動。下面這5個運動可以幫助你快速甩掉臀部多餘贅肉，同時塑造完美臀型。
1. 抬腿深蹲。
兩腿與肩同寬，雙腳朝前，雙手交握於胸前。同時，屈膝深蹲，挺胸保持肩膀高度。起身時，重心轉移至左踝，右腿抬高至外側。
之後放鬆使右腿落地並重復此動作25次。最後換方向再來25次。
2. 腹橋。
躺在瑜伽墊上，同時屈膝使腳全部踩在瑜伽墊上，雙手在身體兩側支撐瑜伽墊，然後讓臀部懸空，吸氣提高做臀，呼氣放下，但不接觸地面，吸氣提高右臀，呼氣放下，交叉進行重複25次。
3. 普通深蹲。
雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖衝外，收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈。
8樓：殺手無敵二虎
1、提臀瘦臀的運動有：深蹲、弓箭步、普拉提 、辦公室訓練和爬樓梯等。
2、每次爬樓梯上半身姿勢要挺直，一步兩臺階，有收緊大臀肌的作用，上班坐著時候向上抬腿，背挺直、單腳往上抬起並伸直，交叉做20下，對緊實臀部有幫助，每天或者每晚睡前練20分鐘深蹲，每週鍛鍊4-5次，長期堅持能瘦臀，每天還要多吃瘦臀的水果和蔬菜，尤其冬瓜、海帶和豆製品，有祛溼的作用可以加快瘦臀。深蹲和弓箭步包括大腿訓練一定要多次數、小負荷或者是無負荷。
9樓：網友
深蹲，硬拉，可以塑造蜜桃臀，慢跑30分鐘可以瘦臀瘦腿。
10樓：匿名使用者
多爬樓梯能鍛鍊瘦臀，每次爬樓梯上半身姿勢要挺直，一步兩臺階，有收緊大臀肌的作用，上班坐著時候向上抬腿，背挺直、單腳往上抬起並伸直，交叉做20下，對緊實臀部有幫助，每晚睡前練20分鐘深蹲，每週鍛鍊4-5次，長期堅持能瘦臀，再配合痩立美瘦臀快，美美是我用過最滿意的一款，至今沒**值得推薦，每天還要多吃瘦臀的水果和蔬菜，尤其冬瓜、海帶和豆製品，有祛溼的作用加快瘦臀。~~
11樓：錄喲累
辟穀是****的法寶，辟穀可使人體肥瘦雙向發展。肥胖者，可**，有立竿見影之效。不同的人會有不同的效果，但基本都會有明顯效果。
如有一部分人，頭一天，約可減一至三公斤或之上，腰腹可減三至五時。全辟穀一週，可減四至十公斤(特例不在此列舉)，不用多久，或多辟穀幾次，身體就會變得苗條。而且不會因體重劇減而引致臉容憔悴，皺紋增加，也不會患上暴食症而變得痴肥，或患上厭食症而變得骨瘦如柴。
瘦者辟穀所減去的不多，減去的都是體內的留毒。瘦者因辟穀後脾胃功能已較改善，運化吸收能力增強，復食後，肌肉會更加結實豐滿。辟穀通過清理消化道，增強胃腸的吸收能力，使消瘦者在辟穀後可以充分吸收食物中的營養成分，超瘦者也可以增至正常體重。
辟穀對血壓偏高或偏低者也可使其趨於正常範圍。
郭老師的道醫辟穀效果還是很不錯的。
12樓：網友
少做深蹲訓練，有蹲的訓練保持雙腳平行，疊腰直體進行訓練，瘦臀採用高強度無氧。
13樓：允幽柳
你試著上樓梯一次跨兩個臺階，我媳婦就是靠這個方法鍛鍊的，效果還不錯。
怎麼鍛鍊才能有翹臀？做什麼運動瘦臀好？
14樓：匿名使用者
每天堅持做臀部運動，頭向下俯臥輕鬆地放在雙臂上，同時抬起右腿至最高處停5-10秒，在抬腿時臀部不能離地。感到臀部正在收緊就起作用了，然後換左腿，每一邊重複做20次，每天鍛鍊一次，在睡前還要按摩臀部，促進血液迴圈加快瘦臀，另外再搭配痩立美瘦臀很快，美美**相當經典，用它瘦了至今保持90斤，每天還要多控制飲食，多吃清淡食物，尤其是各種蔬菜和水果，既瘦臀又美容**。
15樓：王玉梅玉兒老師
去健身房鍛鍊吧！裡面有專門練臀部的器材，多做力量訓練！堅持下來 就會有效果的。我的工作也是長期坐著的 也是經常去健身房鍛鍊。
16樓：敏捷運營
怎麼鍛鍊才能有翹臀？做什麼運動瘦臀好
1.膝蓋未沿腳尖方向，用力時膝關節內扣，這時對膝關節內半月板內側壓力過大，易傷膝關節。深蹲時注意膝蓋方向與腳尖方向一致，兩腳寬度自然就好，不必刻意追求距離。
2.膝關節向前超過腳尖過多，髕韌帶和膝關節所受壓力過大。
其實做這個動作時膝關節是可以略微超過腳尖的，但是對於初學者來說還是要保守訓練，儘量不要超過腳尖，因為初學者很容易用膝關節而不是髖關節發力向上。對膝關節壓力過大。
3.大腿下不去。
圖中女士做的是半蹲，這樣向上運動時臀部得不到足夠訓練。下蹲時應該做到大腿與地面平行，充分收縮伸展你的肌肉。
4.深蹲彎腰駝背。
深蹲時彎腰的話，椎間盤會承受過大的壓力，可能會導致椎間盤突出，壓迫神經（關於椎間盤的問題可見之前的腰部文章）。
做槓鈴深蹲時應該保證腰背部挺直。
17樓：網友
想練出翹臀，最好的運動方式就是深蹲，雙腳開啟肩寬，呈v狀，雙手抱頭下蹲，下蹲時後背儘量保持豎直，小腿輕微彎曲（膝蓋不超過腳尖），雙腳掌面著地，腳尖不可翹起。下蹲時吸氣，起立呼氣，下蹲時臀部儘量往後撅起。
如何鍛鍊才能瘦臀
18樓：她是我的小太陽
運動瘦臀法 金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
運動瘦臀法：立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照個人情況調整。
運動瘦臀法 前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
運動瘦臀法 爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。
運動瘦臀法 推牆：
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
19樓：浦上青楓一寂
方法一坐在地上，雙腿併攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然後利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。
方法二 爬樓梯。
1.爬樓梯可以減少多餘的脂肪，熱量，讓身體變的苗條。
2.爬的時候，可以試著2個樓梯一起上，如果不是很費事，費力的話，可以堅持看看效果。
3.大跨步的上樓梯，可以幫助抻拉臀部肌肉，但感覺費力的話，就堅持乙個乙個上樓梯。人的結構不一樣，有的會很舒展，有的卻會抻疼。
20樓：我弄個帥
跳繩，深蹲都是能瘦臀，提臀的。
怎樣運動能瘦臀？
21樓：匿名使用者
不要老坐著、平躺在地上（臀朝上）左右腿來回向上搬，持續長時間，會有效的。
22樓：網友
原地做高抬腿運動，堅持一段時間，就ok
23樓：網友
使勁扭動，出汗，跑步。
做什麼運動可以瘦臀?
24樓：鳳艾完顏聽露
■■瘦臀小妙方■■
第一節蹲坐踢腿運動。
直立，兩腳分開，收腹，兩手叉腰。
屈膝並儘可能下蹲，但臀不要低於膝部。
迅速起身，一腿向體側儘可能高踢。
再下蹲做相同動作，踢另一條腿。兩腿交替進行，做1分鐘。
第二節收臀運動。
直立，兩手又腰。
收緊臀部肌肉，一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾釐公尺)，放下(腳不觸地)，再後抬，反覆做10次。
換腿再做10次。做2遍以上。
第三節抬臀運動 仰臥地上，兩臂平放體側，雙腳踏牆，使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數釐公尺。
放下。反覆做30次。
也可以試試藥物**。
我知道的經典**膠囊，你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。
你自己選擇吧。祝你早日成功！
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