1樓：99626久
在自由式中，打腿技術質量也是關鍵的一環。打腿技術對下肢及軀幹肌肉產生、傳遞和控制力量的能力要求越來越高。
游泳運動員在打腿的同時身體重心也在發生移動，核心力量訓練能夠提高軀幹的穩定性，是提高運動成績的重要手段。
核心訓練包括核心穩定性訓練與核心力量訓練，與傳統力量訓練相比，核心訓練增加了人體運動中的不穩定這一因素，強調增強人體核心穩定性是力量訓練的基礎。
在解剖學上，核心部位是腰椎、骨盆和髖關節以及它們周圍的韌帶、結締組織、表層與深層的肌肉，是上下肢的結合部位，有樞紐作用。
加強核心力量訓練能夠增加核心穩定性，在運動過程中，核心部位的穩定為不同肢體(上肢、下肢)的發力建立支點，為不同部位肌肉的力量的傳遞建立通道。
在游泳運動員訓練和比賽過程中，為了保持和提高遊進的速度，在打腿過程中，優秀運動員通常協調能力好，核心部位肌群力量強，遊進階段能夠很好地保持身體的平衡並處於適當的放鬆狀態，減少了能量的消耗，在打腿階段，各部分肌肉在神經系統的指揮下，協調配合、集中動員，使產生的合力在打腿瞬間達到最大。
傳統的力量訓練能夠提高運動員在重心平穩狀態下的力量，但在遊進過程中，重心通常不穩定，核心力量訓練在提高協調、靈敏、平衡能力方面有明顯幫助。
幾乎所有的專案中核心力量都不是直接的發力源，它是通過增強自身穩定性，為力量的產生建立支點。運動員在游泳運動過程中需要發展力量，力量訓練水平的提高在一定程度上有助於該專案成績的提高。力量訓練是整個訓練計劃中的一項重要的組成部分。
毫無疑問，在運動員打腿過程中需要動力性力量，在支撐階段需要靜力性力量。
因此，在訓練過程中要提高肌肉以不同形式收縮做功的能力。檔者增強運動員差斗的穩定肌群的力量，讓運動員的大肌肉群完成遊進動作的時候能夠有穩定的支點保障，能夠很好地傳遞力量，也能夠更好地預防傷病。在力量訓練過程中，核心力量是能力增長的基礎力量，專項力量是最終目標力量。
核心力量的訓練結合運動員個體的訓練水平、體能狀況與行慶薯傷病情況合理安排。
自由式運動員的核心力量訓練是怎麼樣的？
2樓：沒結婚呢
自由式的運動員對核心力量的要求非常高，所以在平時的訓練活動中，一定要增強核心力量訓練專案，對於一些核心力量專案的訓練，可以選擇平板支撐，波比跳，俄羅斯轉體，空中蹬自行車，這些專案的運動強度不太高，但是對於腹部力量的訓練有非常好的效果。
3樓：帳號已登出
核心的運動訓練就是通過特殊的爆發力達到理想的效果，也應該進行整個腿部的訓練，這樣才能達到有力量感。
4樓：番茄味雞腿堡
可以進行慢跑，可以進行蛙泳，通過這種方式更好的鍛鍊核心力量，根據自己的個人情況，選擇合適鍛鍊方法。
游泳核心力量訓練方法
5樓：網友
靜態核心力量訓練：
一棗塌，俯臥靜力支撐。
第一級訓練要求：大臂與小臂形成90度的支撐角度，整個身體儘量形成一條平行線。模仿水中俯臥泳姿身體形態。
第二級訓練要求：在第一級動作基礎上抬起一側下肢並保持身體平衡。可做兩腿交替靜止練習。
動態核心力量訓練：
一、直體轉動練習。
訓練要求：上肢夾緊頭部雙手重疊伸直，三個部分連貫完成野搏，身體轉動過程和結束過程必須保持身體適度緊張和平行，並且轉動速度要快，結束動作要穩。
二、固定背肌動靜結合練凳脊圓習。
訓練要求：一人輔助固定踝關節，練習運動員雙手抱頭，有節奏地做上下起伏動作，逢第。
三、六、九、十二……動作時，抬起固定動作10 - 15 秒。
游泳最基本的最核心的東西是什麼？
6樓：網友
克服恐懼 別的不想說·我只說說我怎麼學會的··首先我之前專門去學過游泳··不過一直學不會 後來有一次 和媽媽出去玩 結果那裡有個泳池 我看著似乎沒多深 結果··跳下去才知道 是2公尺的池子··後來就拼命往岸邊劃 後來就莫名其妙的學會了···現在回想起來··我覺得其實游泳最重要的不是喚氣 而是冷靜 其實 每個人生下來都會游泳的··比如說 踩水 誰都會 但為什麼在泳池裡就老要下沉呢 原因很簡單··因為 踩水本來就會有一定的下沉幅度 但不會游泳的人 一旦有一點下沉 心裡就很慌張··然後節奏就亂了··然後節奏一亂 人就沉的更快··然後就開始拼命掙扎 事實上在 泳池裡這麼平靜的水面 你就是不動 留半口氣 在胸裡 也能浮起來··所以說 你要是能克服自己心裡的障礙 那麼 游泳其實是很簡單就學會的··就好比 學自行車一樣 看起來很難 事實上只要你會了 就簡單的很··另外 所謂蝶泳也好 蛙泳也好 自由式也好··只是游泳的一種形態 換氣的姿勢不同罷了··我學會游泳後 其他的 自然就會了···這是我的經驗···希望對你游泳。
7樓：新鮮墨魚仔
人水合一！人雖不能駕馭水，但要隨它而動，溶為一體，像魚一樣~
8樓：網友
呼吸和節奏！其實不知游泳 所有的運動都需要掌握好這兩點！
9樓：網友
本人根據多年游泳經驗，我認為是 協調性。
希望能加分 謝謝。
10樓：美學
1.換氣動作越小越好 2.游泳動作越協調越好 3.游泳速度越均勻越好。
11樓：網友
最核心的是浮力的控制。
1.首先要克服心裡掌握浮力。
2.接著在浮的基礎上學會換氣。
3.會浮，會換氣，再加上速度，游泳就基本上成型了。
不過會游泳不等於遊得好，要遊得好要花大量的時間。
12樓：匿名使用者
記得一定要綁好泳褲繩子。我就曾糗。
這是最核心最基本的準備。
13樓：網友
應該是呼吸跟動作的協調吧！
14樓：網友
要看個人的學習能力的。
15樓：網友
我認為是核心力量的協調與運用。核心力量也就是除去四肢脖子外的軀幹力量。
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