身體大量乳酸堆積有什麼好點的方法可以緩解？可以食療配合嗎？

1樓：避雷櫃

黃豆芽能減少體內乳酸的堆積，緩解疲勞。

有條件的話，按摩很好的，促進血液迴圈，能起唯戚到健身後跑步一樣的效果，同樣是為了消除乳酸堆積，緩解疲勞，排除毒素。

在通常情況下，人體活動所需的能量**於細胞的有氧呼吸。但是在運動時，帶灶由於所需能量比較大，光由有氧呼吸無法滿足需要的能量，這時細胞就會輔助進行無氧呼吸，補充無法由有氧呼吸提供的能量。而無氧呼吸的產物之一是乳酸，它能使人體產生肌肉痠痛的感覺。

這是正常的生理現象，只要在一定限度內就是完全無害的。鍛鍊後你可以採用簡單的熱敷和蠢山扮區域性按摩（搽上一些舒筋活絡藥油更佳）就能使痠痛感很快減輕甚至消失。也可以藉助運動飲料，可以藉助蛋白粉，但是最好感覺的乳酸開始堆積的時候，減小運動符合，但是不要停。

俗話說的好酸鹼中和你可以喝點鹼水或去醫院注射生理鹼水。

2樓：肖思邱俊豪

運動完後需按摩放鬆，洗熱水澡。食用鹼性水果和羨告蔬菜，如桔子類和番茄。一搜派棗方面是加強乳酸代謝，另一方面就是通過飲食調節世拆中和。

如何緩解乳酸堆積過多的痠痛

3樓：雨戀紫竹

運動後肌肉釋放出乳酸，所以會出現腿部痠痛，可以適當做一些拉伸，緩解痠痛感覺。

乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣**不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。

一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排洩，乙個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再乙個就是用熱水燻蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排洩的目的。

乳酸堆積怎麼辦？

4樓：網友

一、拍打按摩。對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。

二、區域性熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。

三、適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。

5樓：匿名使用者

按摩啊做放鬆。

堅持運動但強度不要很大最好是慢跑晚上用熱水泡腳都很有效的你可以試一下。

6樓：匿名使用者

你所說的乳酸過多現在還沒有乙個定論，有些研究表明，運動後的肌肉痠痛其實是肌肉損傷的表現，並不是乳酸堆積的結果。

運動後的延遲性肌肉痠痛恢復多用積極的運動，即在痠痛時堅持做低強度的運動，如快走，慢跑，促進血液迴圈，有助於痠痛的消除，除此之外，還可以做些按摩，對最痛的地方進行按摩，效果會更好。消極的休息，即坐，躺等不好。這種運動後的肌肉痠痛還和運動後沒有很好的放鬆有關。

很長時間不運動，或是一次運動量過大時，一定要記得運動後自己放鬆或互相放鬆，可以自己拍打或揉搓運動量最大的肌肉群，用熱水泡時間久些也是乙個方法。

7樓：匿名使用者

繼續堅持運動！正常現象的。

乳酸堆積的壞處

8樓：茜草

就是痠疼，沒有什麼壞處，不方便行動，造成的原因就是突然間劇烈運動，肌肉中的乳酸增多，導致肌肉痠疼，甚至行動不便，減輕痠疼的方法是用溫熱水敷在痠疼處。

9樓：網友

乳酸的堆積會導致固體化，非常堅硬，長時間堆積還可能產生惡臭，長時間吸入，有害人們的身體健康。

10樓：匿名使用者

壞處最為明顯的就是渾身痠痛，其次乳酸堆積證明體內肌肉組織供氧不足，四肢乏力，常出現骨骼肌痙攣等症狀，不過情況多不嚴重，只要休息五到十分鐘即可。