練腹肌做什麼有氧運動好，鍛鍊腹肌是先做有氧還是無氧

1樓：小學混啦二十年

想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。

鍛鍊腹肌是先做有氧還是無氧?

2樓：乾萊資訊諮詢

先有氧再無氧。

人體的肌肉訓練最初以有氧訓練為最佳選擇，這一過程，肌肉的絕對力量會得到較大幅度的提公升。但是注意訓練循序漸進，逐漸增加負重和鍛鍊組數。

在一段時間後，加入無氧訓練，隱稿即多組數、中等重量、快速頻率的練習，與、有利於打造肌肉的線條和稜角，同時給肌肉注入更強大的相對力量和爆發力。

做什麼有氧運動比較好

3樓：陽光生活

有氧運動最常見的一種就是跑步，除此之外，很多人還是會堅持下去，不僅可以鍛鍊身體，還能也增強我們的體質，病痛才不會經常來找大家，總之就是能夠做運動的人很多，能堅持下來的卻很少，接下來我會給大家講一些有氧運動，常做會促進大家的健康。

我們都知道：步行、競走、滑冰、瑜伽等等是運動專案。但是要具體把他們區分成有氧還是無氧運動，估計很多網友就疑惑不知了。沒關係，跟隨我來認識一下有氧運動吧。

有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的。體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。

同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。在家比如做下蹲起，你只要持續的坐就行，在5分鐘以上。

相信大家看過以後就會明白有很多有氧運動，哪怕我們只能做好一種也是可以的，其它在以後的時間慢慢訓練，因為你在做有氧運動的同時，能讓自己身體放輕鬆，不去胡思亂想。

多做有氧運動好處當然是有的，可以更好的促進我們身體的發育。