每天夜跑5公里，男子半月板撕裂，怎樣跑步才不傷膝蓋呢？

1樓：來宇文科普小屋

跑步才不傷膝蓋的方法：想要跑步不傷膝蓋那就要注意跑步方式，掌握跑步要點。跑步要穿舒適，軟硬適合自己鞋子，有條件可以穿專業鞋子。

跑步之前可以先做熱身運動，讓血液迴圈起來，充分地分佈到肌肉關節周圍，做到及時送來養料、帶走代謝產物。另外對於關節韌帶的反應也是一種預熱，防止運動當中的損傷，跑步要循序漸進。

穿舒適鞋子。

喜歡跑步的朋友可以挑選一雙適合自己舒適鞋子，鞋子要輕盈，不要過寬也不能擠腳，這樣跑起步來才會舒服。可以買一些護膝用具，穿戴好，保護膝蓋，雖然5公里對於乙個年輕小夥來說不遠，但是跑步方式不正確就會帶來對身體傷害，本來想鍛鍊身體健康，現在變成損害身體。

做熱身運動。

跑步之前做熱身運動是很重要，可以讓血液加快迴圈，血液可以充分分佈到每乙個關節部位，做到及時送來養料、帶走代謝產物。前後墊步。該動作看似簡單，但協調性要求較高，可以充分啟用機體。

前後墊步高抬腿。這是乙個結合跑姿的熱身動作。行進墊步高抬腿。

注意該動作不僅僅是行進高抬腿，仔細看還有乙個墊步協調動作。

循序漸進。剛剛開始跑步的時候不要跑太久，可以先快走一圈，接下來再慢跑，一下子不要跑太長時間，如果覺得自己出現膝蓋疼，難受要停下來，不要硬撐，這樣只會帶來身體傷害，如果出現不適要立即休息，或者向附近人求救。

跑步是一項健康運動，但是對於已經有了半月板損傷、內外側間室病變的患者，就不建議患者跑步了，這時候可能游泳、騎自行車更合適一些。我們運動是為了鍛鍊身體，不是損害身體。

2樓：可追憶

跑步時穿舒適的軟底旅遊鞋，最好是具有回彈、緩震作用的專業跑步鞋進行鍛鍊，建議跑步愛好者多進行慢跑，避免快速跑、急轉彎以及疲勞跑步。

3樓：喵喵影視醬

在跑步的時候，要選擇合適的姿勢，不宜過快也不宜過慢，如果不知道，可以向專業教練請教，而且在跑完步之後，要做一定的拉伸。

4樓：嘟嘟生活百科

運動要循序漸進，比如跑步，可以從500公尺或者1公里開始，跑一段時間再適當增加，如果跑完5公里覺得下肢有痠痛不舒服，休息超過兩個小時不能緩解，就說明運動過量，要適當降低。