1樓：匿名使用者
鍛鍊難點不在於做不到，而是堅持，任何事，堅持都是難點，但是做到了，就是成功了！！！
你的年齡還小，意志力可以鍛鍊的，吃零食可不管，但是，你一定有你喜歡的乙個運動方式，比如慢跑、打羽毛球等等！
有兩個辦法，第一，找個喜歡鍛鍊的孩子和你一起鍛鍊，每天讓他/她督促你，管著你，和他/她一起運動鍛鍊，這樣，既有興致又有鍛鍊方案了；
第二，你在自己顯眼的地方做個標記，是個很有代表性的圖示或者大藝術字，每天提醒你！！重要還是要看你的意志力，沒有堅強的意志力，萬事俱灰！！
飲食】早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。
中午基本飽，一天的主要蛋白質和高熱量的東西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜堅決不能少！
晚餐確實比較少，喝點湯，少量肉類，一些蔬菜一點豆腐就能吃個七成飽。睡前如果比較餓了，牛奶一杯，或者水果。（公尺飯都要的啊）
運動】(主要針對腿部的)
我體能不好的，又長期坐在電腦前，肚子和pp都比較，我選擇的運動是兩種：［足尖運動］和［原地跑］
建議你在開始實施之前先準確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍，一週之後再測量一次，這樣比較容易看到成果，更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心！
通常在中午飯後就站著看電視，然後做墊腳尖——
面對鏡子，微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較螞畝平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。
晚飯後休息一段時間，然後邊看電視邊原地跑，充分的擺動手臂，儘量抬高雙腿。體能比較好的和瞎物森需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步，又不需要專門的時間又出汗比較多，還能鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減重也更有效！
重點是運動之後充分滴放鬆磨畝！這點很重要！！）
2樓：酸酸甜甜
你好，現代很多人想瘦，卻也有一部分想要增加體重， 因為有些 人的身材不好，看起來就很罩銀瘦小，在這裡，說的增加體重絕不是單單依靠吃來增加體重的。而且通過正確的規劃以及合理的健康方式來增加體重，增強體質等。那麼，用什麼方法可以增加體重呢？
增加體重的時候，我們應該注意些什麼呢？下面，和大家來分享一下我個人的經驗。
方法/步驟。
01今天我們找出導致人們瘦的最大的原因，並採用健康的方法讓瘦人鍛煉出肌肉，科學的長胖。你可能認為自己吃很多但還是很瘦。但是你也許沒有。
之所以瘦弱的第乙個原因是沒有獲得足夠的熱量。
02吃更多。皮包禪慶骨往往聲稱自己什麼都吃就是不長肉，事實是，你什麼都吃不增加體重的原因在於你沒有吃太多，這點你可以改變。記錄熱量。
每週記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現在實現起來比較困難，這就是你瘦的原因。
03力量鍛鍊。你變得越強壯你的肌肉就越發達。進行力量練習。
做那些對多處肌肉有鍛鍊的運動：引體向上、仰臥舉重、舉重、 啞鈴，還有最重要的：下蹲運動。
剛開始的時候先用空的槓鈴，先學會怎樣做這項運動。然後逐漸增加重量。如果你不知道怎麼開始，可參考力量練習5*5培訓過程。
每週三次每次30分鐘。
想要擁有乙個健康的身體， 鍛鍊唯一的方法， 有些人認為鍛鍊是**的方法，卻不知道，其實鍛鍊是可以提高身體的免疫力，提高身體的吸收能力，從而增加體重。想要增加體重的朋友可以賀悶握按照我上面介紹的方法鍛鍊，長期堅持下來，一定有意想不到的效果。
3樓：小胖
鍛鍊身體，貴在堅持，不能三天打魚，兩天曬網，那樣是沒有效果的，既然想鍛鍊，就要堅持下去。
4樓：匿名使用者
找個人陪你一起訓練或者少訓練，訓練的量變小一點也可以的。
不想堅持的時候怎麼辦？
5樓：星座家
有沒有那樣的時候，我們覺得自己再也堅持不下去了，或者說真的不想再堅持了。太累了，太難了，太煩了，太無助了，太乏味了，種種不太好的感覺或者說非常不好的感覺，讓我們想中斷、想放棄、想徹底躺平，真的不想再堅持下去了。
該怎麼辦呢？
當然，通常經典的做法是咬著牙也要堅持下去，用頑強的毅力讓自己不放棄、不拋棄。用堅韌的品質，鋼鐵般的意志是理性的自律。可以讓我們在想放棄的時候再堅持一些些。
在這樣強硬的、理性堅持之下，也許我們還有另外的一種選擇。
那就是溫柔的地愛一下自己，關愛一下那個因為艱難的堅持而難過的自己。這種溫柔的愛與關懷，理解與包容。這種善意的縱容和寵溺。也許會成為讓我們把一件事情堅持下去的另一種途徑。
這種也許會是一種更容易的選擇。
承認我們的脆弱，接納我們的無助。直面我們的軟弱，允許它們存在。在不想堅持的時候給自己一點溫柔的包容。
你要不要試一試？
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