1樓：匿名使用者
多吃肉，適量運動。最主要是精神心理碼缺方面，儘量讓精神放鬆，還有仿模哪適當適時的休息！能吃能做，這樣就能胖了，我初三暑假就是這樣胖備碼了十斤~
2樓：匿名使用者
堅持鍛鍊！我和你一樣，初三畢業。
從中考前1個月到現在（差不多2個月了吧）我每天堅持做仰臥起坐50個或以上，現在腹肌有雛形了，但是要再硬一點的話，還得再堅持做下去。然後是擴胸運動，每天做100~200個，我的方法是則轎凱雙手橫舉，與身體垂直，每次幅度要大，不帆局求數量，但求力度。這樣在鍛鍊胸肌的時候，你的手臂力量也增加了！
其次是下蹲運動，我每天做80個左右吧！20個一次，每天做4~5次，鍛鍊的是大腿肌肉和腹肌。然後蹲馬步，你要記住，蹲馬步時背要孫喚直，感覺身後像坐了一把椅子。
這個剛開始能堅持蹲多久就蹲多久，慢慢就習慣了，不求時間長短，但求自己盡力！）
我建議你堅持下來就ok了！！（差不多乙個假期，你就和我一樣強壯了吧。。。哈哈）
至於你很瘦的話，多吃點蔬菜和牛肉吧。。。哈哈。
以上是我個人的建議，很有效地，相信我！
3樓：小大馬哈魚
找個健身房鍛鍊一下，保證會增加自信。我有喊胡乙個朋友1公尺78，還不到110斤，他堅持鍛鍊兩年，後來到鄭散攔去做教掘悶練了。
增肌成功後，怎樣才能保持強壯？
4樓：dj林林
想要保證特別的強壯最好的辦法就是進行這種肌肉的拉伸，每天堅持拉伸半個小時，這樣可以很好的強壯肌肉，達到很好的鍛鍊效果。
5樓：好奇蝸
需要保持不斷鍛鍊，每天規律地進行有氧和無氧運動會幫助自己保持強壯體格。
6樓：公羊波
按時吃飯睡覺。多攝入一些含蛋白質的食物，比如黃豆，這樣才可以保持肌肉強壯。平常的時候還是要多吃水果，按時鍛鍊。
增肌訓練是為了好看，還是力氣會變大？
7樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養？這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑。
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
怎麼鍛鍊肌肉，想變壯點
8樓：回憶至相依
俯臥撐，俯臥伸屈腿，仰臥起坐，仰臥收下腹肌。
9樓：網友
進行力量型訓練，多吃高蛋白食品。
10樓：網友
俯臥撐仰臥起坐。
高抬腿騎車。
舉啞鈴等等都可以呀 不過要每天堅持鍛鍊才行。
11樓：匿名使用者
每天吃牛肉，在加上跑步 長跑，不喝碳酸飲料 不抽菸。
求一合理的鍛鍊增肌計畫限健身達人回答
俯臥撐，20個一組，4組。每組加2 5個。仰臥起做，30個一組，4組。每組加5 10個。每組完後馬上坐姿抬腿，極限為止。組之間的間隔為1分鐘。練完吃雞蛋 吃多少個自己定吧 平時多吃牛肉。練塊一般採取大重量 少次數的訓練原則 每組保持10次左右 組數3 5組為佳，時間建議1.5小時以內 蛋白質的補充也...
我15歲了一點肌肉也沒有怎麼連胳膊上的肌肉啊
有如下幾種，做掌上壓是最好的，不用任何輔助工具，鍛鍊的地方也沒有什麼特定的要求，夠你趴下就行了，每次鍛鍊的時間又超短，3 5分鐘就能鍛鍊一次。做掌上壓要標準，下要下到位，肘關節要成90 下和上都不能追求速度，這不是比賽，是鍛鍊，要穩。每次做30 50個，根據自己當前的能力來定，但是，一旦決定一次做多...
佰草集和相宜本草那個好一點適合敏感性的肌膚的
相宜本草吧 佰 抄草集的我覺得用了bai 沒效果 相宜本草的四倍蠶絲du 紅景天 百合zhi系列都挺好的 佰草集只有dao那個七白 好用 別的真心沒效果不過mm你27歲了 這倆我覺得都是大學生高中生用可以 你該用一些稍微有些緊緻作用 有些營養的護膚品 臉上有紅bai血絲的話，建議du從平時保養做zh...