我後腰有一圈肉怎麼練下去啊？感覺學俯臥撐只能練出腹肌，周圍的肥肉減不下去
1樓：吸血
2. 槓鈴硬拉鍛鍊腰部肌肉動作 開始姿勢。
3. 槓鈴硬拉鍛鍊腰部肌肉動作結束姿勢。
4. 啞鈴硬拉鍛鍊腰部肌肉動作 開始姿勢。
5. 啞鈴硬拉鍛鍊腰部肌肉動作 結束姿勢。
6. 俯臥挺身起鍛鍊腰部肌肉 開始姿勢。
7. 俯臥挺身起鍛鍊腰部肌肉 結束姿勢。
8. 坐姿槓鈴挺身鍛鍊腰部肌肉 開始姿勢。
9. 坐姿槓鈴挺身鍛鍊腰部肌肉 結束姿勢。
10. simth架硬拉鍛鍊腰部肌肉 開始姿勢最後再給鍛鍊腰部肌肉的朋友們一點小小的提醒，由於腰部肌肉的特殊性，建議在一週的時間內鍛鍊腰部肌肉的次數不要超過次。
2樓：青春迷你
站在地上腳分開。腰部來回轉圈。就像在搖呼啦圈那樣動作。
3樓：傻傻的
每天正常吃飯……晚上少吃！記得沒一頓飯吃完都不要馬上坐著躺著……就站著或者來回走會……平時多走路不要經常坐著……我就這樣……養成我說的習慣慢慢就好了放心把……加油親！希望採納謝謝。
4樓：匿名使用者
早上多跑步，晚上少吃飯。
5樓：匿名使用者
每天至少三十分鐘仰臥起坐。
6樓：網友
有一種**叫勞動**。
7樓：sky離歌丶
呼啦圈可以，親身體驗。
8樓：味道
呼啦圈小心練成腰間盤突出，還是跑步的好，早上和下午多運動。
9樓：回憶裡釀的甜
下肢不動，上半身坐前後運動，往前要摸到地板，往後可以摸到乙隻腳的腳踝。
怎樣把腰兩邊的墜肉練成肌肉？
10樓：匿名使用者
現在傳授給你臨時抱佛腳的細腰速成運動招數，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段！ 四步驟轉腰運動： 平躺、膝悶轎蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。
右邊的動作也一樣，各重複10次。 躺臥曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。
吐氣並將膝蓋拉往右肩，回覆，螞喊肆再拉往右肩，重複10次。 側彎曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。
用雙滲拿腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回覆，再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。
11樓：匿名使用者
多橫叉，豎叉啊。
不過也要小心。
別損壞韌帶。
多健身。
脖子與鎖骨下的肌肉該怎麼練好呢？練好是拱形的，很強大。
12樓：心空目澈
既然你不怕苦，我在這裡就給你說下，每天做100個俯臥撐，然後做蘆枝引體向上50個，還有啞旦脊鈴每天200個，乙個月就有效模譁滲果了。注意貴在堅持！
鍛鍊那裡的肌肉能蓋住鎖骨？怎麼練？最好有圖
13樓：網友
胸大肌，三角肌，斜方肌，胸大肌主要靠俯臥撐來完成，三角肌需要負重側上舉，或是練臂力棒，斜方肌其餘枕骨突起，止於第8~9胸椎處，鍛鍊方法引體向上，或體前屈持飛鳥啞鈴。
14樓：網友
上斜臥推12*6~8組，半小時後配合補藥（增肌粉or蛋白粉）
15樓：只問姓不問名
前提條件是把自己養胖。
如何練習鎖骨肌肉
16樓：爬上樓頂看飛機
引體向上應該可以的！俯臥撐也行！
請問鎖骨下方靠近胸肌中間的兩塊小肌肉怎麼練出來啊？
17樓：網友
其實很簡單啦，就是斜上推了，我可是聽我教練說的啊。你每一次練習斜上推的時候呢，推起來以後停一下，然後自己呢，去感受一下有一種胸部被擠壓的感覺，只要感覺找到了，不出乙個月應該會出來的，畢竟胸部是最好練得了對於健身的人來說。希望我的回答會對你有所幫助！
18樓：網友
就是上胸肌。。。你搜下就知道了。
19樓：網友
應該窄握上斜，小重量多組數。
鎖骨下內側肌肉怎麼練
20樓：sign丶
方法、步驟：
一、平板啞鈴飛鳥：
作為胸肌訓練的結束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
二、上斜啞鈴推舉：
鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。
斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
三、下斜啞鈴臥推：
鍛鍊下部胸大肌。主意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
21樓：木木良威
那不是胸肌麼！！！拿一對啞鈴一手乙個，平躺成十字架，然後雙手同時從胸前靠近，要慢！！！
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