1樓：謊者
可以多試橋凱幾種，但是每個都要堅持十天鬧橡左右。如果鍛鍊過程中，身敏彎喚體抗拒少，且自己心情也愉快，自己適合的鍛鍊專案。可以**sport app，上面健身專案多，知識講解全面，還不用花錢。
2樓：學成就就無差
可以都嘗試一遍，接觸多了就知道自己適合什麼專案。
3樓：淺夏0初晴白羊
你是否想過每天堅持的騎行、跑步、登山、打球，這些運動適合自己嗎？你是否出現過運動不當導致的傷痛？
夏季正是運動健身的好時機，但如果運動方式不對，可能身心都會「遭罪」。
哪種運動適合你？鍛鍊之前不妨做個簡單的自測。運動君教你通過以下幾個方法，挑出身體最愛的運動方式。
評估你的喜前叢好。
首先應該思索你在平時的生活中喜歡什麼，這樣才能找到最適合自己的體育運動。
你喜歡待在室內還是戶外？
你喜歡冷還是熱？
你是享受運動的過程，還是隻想最終贏得勝利？
你喜歡單獨作戰還是團隊合作？
做一些精神和身體的評估會幫助你縮小選擇範圍，找到可以讓自己長時間感覺到快樂的運動方式。
選擇運動的節奏。
你在生活中的節奏是什麼樣的呢？你更喜慧殲櫻歡舒緩的節奏還是緊張的節奏？
如果你喜歡舒緩節奏的話，那麼瑜伽、散步、游泳等運動都是不錯的選擇。
測試心肺功能。
良好的心肺功能是運動的動力和安全保障。通常要控制運動最高心率不超過（220-年齡）×85%，比如60歲的人，每分鐘最高心率應不超過136。
方法：運動前持續慢跑5~10分鐘，以身體微微出汗為宜。此後測量心率，應達到最大運動心率的60%~70%。
熱身後的心率通常會比正常心率約增加50%。比如你的正常心率為70次/分鐘，熱身後應達到100次/分鐘左右。
不建議長時間保持高強度，尤其是熱身後心率不達標的人，建議快慢交替各5~10分鐘的間歇運動更能維護健康。
人的個體差異非常大，如果需要更精準的數值，建議請醫生進行測試評估。
測試平衡能力。
瞭解運動強度後，就應該選擇運動專案了。除了興趣愛好或運動習慣，還應測一下平衡能力。
方法：雙手叉腰閉目，保持單腿站立開始計時，明顯晃動或抬起的腳落地後結束計時。
40歲以下人群堅持10~15秒以上為正常；
40~50歲人群應堅持7~10秒以上；
50~60歲人群堅持6~8秒以上；
60歲以上人群堅持5~7秒以上為正常。
做這個動作時，若自我感覺改虛平衡不夠好，一定請別人幫忙計時和保護。
如果成績在正常以下，可以嘗試練練瑜伽、普拉提等逐步提高平衡功能，打桌球也能練習身體重心和腳步移動能力。
功能提高前，不要冒險去做戶外越野、滑板之類較危險的運動。
以上4個簡單又基礎的自測方法，你get到了嗎？不妨趕緊試一下吧！
如何找到最合適自己的體育鍛煉專案？
4樓：小豬豬
你是否沉迷於一項對身體健康有益，卻不能激發靈魂的運動？那我們得找到最適合我們的運動風格。
另一方面，如果我們需要乙個教練，把我們推出日常的舒適區，那麼我們需要大量的日常力量訓練。
的身體，然後在健身房鍛鍊可能是最適合我們的方式。下面是一些非常有用的建議。
1、一種方法是列出我們最喜歡和最方便的鍛鍊方式的優缺點。例如，健身課程為我們提供了各種各樣的鍛鍊，但是如果通勤時間太長或者我們在乙個團體中感到不舒服，那麼消極的影響可能大於積極的影響，那麼我們可能更適合在家鍛鍊。
2、如果你想堅持乙個固定的時間表，你需要乙個適合你日常生活的時間表，可以是乙個早晨的健身課程，或者是在家裡的健身房進行餐後鍛鍊。
3、如果你有很強的動力去實現你的健身目標，最大化你每天的鍛鍊時間，可以考慮一對一的鍛鍊，或者和乙個健身教練一起鍛鍊，他可以為你制定乙個個性化的健身計啟液劃。並在達到目標時做出調整。
4、如果你喜歡健身的社交方面，那麼你可以加入一激森個步行小組或網球俱樂部，將你最喜歡的活動與激勵同志之情結合起來，附帶的告誡是，如果你喜歡運動型的鍛鍊，比如打網球或徒步旅行，那麼你只需要記錄你的時間，確保你每天都能達到你的目標。
5、如果你對新體驗非常感興趣，那就去健身房，那裡有各種各樣的課程和裝置，特別是那些你以前從未嘗試過但一直渴望的運動。
一旦你選擇了正確的鍛鍊計劃(在正確的時間和地點為你量身定做) ，那麼你就有可能長期悄鉛物堅持下去，這往往是我們的機體獲益的關鍵。
5樓：今天退休了嗎
可以根據自己的身材去選擇，也可以請乙個私人教練，然羨型後可以讓私陸派譁人教練給你乙個建議，如果你比較胖的話，可以多做一些燃燒脂肪的運動，如果你想要塑形的話，可以多做一些器械運動，可以多早行練瑜伽。
6樓：生活電諮小助手
你要了解自己的身體素質，然後要了解自己渣臘訓練的目的，然後歷祥再肢梁搏通過自己的情況來選擇合適的專案，可以請乙個私人教練，這樣就可以更快的達到自己鍛鍊的目的，找到最適合自己的專案。
7樓：番茄味雞腿堡
可以進行學習，可以進行訓練，通過這種方式更好的確定自己喜歡什麼樣的體育鍛煉。
運動有什麼專案
8樓：雙麗劍
運動有什麼專案，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，運動的過程中我們也要注意補充水分，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動鍛鍊也是有很多方法的，和我一起看看運動有什麼專案，知識。
1、散步
俗話說「飯後百步」，不僅僅是指乙個習慣，而是乙個能給自己身體帶來健康的好做法。每天在飯後養成一定的漫步行走，有助於消化和血液迴圈。長此以往，生體健康狀況效果可見一斑。
2、跑步
這是能量消耗比較大又非常常見的運動之一了，而且跑步可以緩解人體疲勞，舒緩人的精神壓力，是一種不錯的。有氧運動。
3、游泳
游泳是一種不錯的有氧運動方式，因為在水中人體不會大量出汗，所以不容易感到疲勞。
4、跳繩
家裡常備一根跳繩是個不錯的選擇，如果你想運塌旦動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的專案，老少皆宜。
5、騎單車
傳統的單車雖說基本上都是腳踏的，但其實它也是最有益的運動。綠色環保不說，還能起到鍛鍊身體的作用，每天腳踏30分鐘對身體最有幫助。
1、游泳。
一般我選擇慢跑後洗個熱水澡，然後跳到游泳溫水池裡遊個半個小時，遊的過程當中動作幅度不要太大，重在漂浮的感覺，讓全身自然的放鬆。有些孕婦4-8個月時都會選擇游泳這樣的運動。當然主要也是靠浮力啦。
2、健美操。
這是我我比較提倡的女性朋友們閒暇時的放鬆運動，到了週六週末，報上乙個你感興趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增強你的自信心喔。
3、爬山。
最古老最自然最和諧的運動方式團頃擾其實就是爬山。我小時候就經常出去和朋友們爬爬山，回來後心情相當的舒暢。能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養料。真是感受太美了！
4、有氧運動——慢跑。
健身房裡最常見的運動之一就是跑步機上的慢跑。乎檔重要的不在於你跑了多少圈，而是跳躍感，同時呼吸也要協調，速度可以慢慢加快。直到最後汗流浹背為止。
適合女生長期運動專案，適合女孩子的室內運動有哪些？ 20
辣辣 很多人以為這不需要太過講究，但事實並非如此，調查研究發現最適合女子心理 生理特徵的鍛鍊主要有健美操 踢踺子 跳皮筋和跳繩。這些鍛鍊有什麼特殊作用呢？一起來了解一下吧。1 健美操 健美操又稱現代節奏操，它是在優美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。它的運動負荷適中，動作優美...
夏天有哪些好的運動專案，最適合夏天的運動有哪些？
一 游泳 夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠 一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裡的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明 若在水中游100公尺，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400公尺，或騎自行車1000公尺...
冰壺 是怎麼個體育專案呀，運動專案裡「冰壺」是什麼？
冰壺，又稱擲冰壺 冰上溜石，是以隊為單位在冰上進行的一種投擲性競賽專案，冬奧會比賽專案，並設有冰壺世錦賽。設男女2個小項，每隊為四人。冰壺為圓壺狀，由不含雲母的蘇格蘭天然花崗岩製成，且世界上所有的製造優質冰壺用的天然花崗岩均產自蘇格蘭近海的乙個小島，也只有蘇格蘭人掌握著製作世界頂尖水平冰壺的技術。冰...