1樓：揭如冬
排球持啞鈴揮小臂啞鈴重量5kg，運動的餘純時候受傷導致區域性腫脹建議立即予以冷敷，因為傷後由於區域性組織損傷、毛細血管擴張、滲出增多所以表現為腫脹，這時候冷敷的話可以收縮血管，減少滲出、減輕疼痛。超過48小時陸毀派因為區域性出血、滲出已經停止，可以區域性熱敷或使用活血化瘀的藥物，這時候熱敷可加速血液迴圈，促進淤血消散、消腫的作用。受傷後如果疼痛劇烈，活動受限就需要進行x線檢查。
預防辦法應注意改進錯誤的技術，遵循訓練原則，改善場地衛生條件(場地要平，但不要太硬或太滑)，在準備活動時，應特別注意肩、膝、腰、指及手部關節的活動。
預防工作的第早賀一步，就是提高你的肩部的抗擊力，方法是：豎直站立或者坐在椅子上，上身保持直立狀態，用你發力的胳膊垂直於地面。拿一重物(啞鈴最好)，重量為，因人而異。
隨後，你的大臂保持不動，仍與地面成垂直狀態。小臂向上彎起，肘關節成90度角，轉動你的手腕，使拳眼向上；隨後，使你的肘關節成為--軸心，大臂仍不動(但隨小臂內旋)，小臂旋內至腹部前(一拳的距離)!然後再恢復到起始的(大臂垂直於地，小臂向上彎起)這便完成了一次運動，你在繼續，運動量以12-15次，共3-4組為宜。
2樓：帳號已登出
排球持啞鈴揮小臂態枝啞鈴重量在3kg左右，這已經是很輕的啞鈴了源公升，慢慢鍛鍊再用5kg以帆裂敏上的，身體健康最重要！
練啞鈴，啞鈴的重量是多少有什麼標準嗎？
3樓：網友
輕啞鈴的重量有磅(1磅=千克)等。重啞鈴的重量有千克等。練的時候可以買個能增加重量的啞鈴，先從輕的6磅開始，隨著鍛鍊的程度再合適的重量。
啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。
它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。
啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉複合動作訓練。
啞鈴多少kg合適
4樓：道子
先說一下啞鈴種類和重量。
啞鈴有活動啞鈴、固定啞鈴和響鈴三種。
一）活動啞鈴。
活動啞鈴目前有電鍍、噴塑、包膠3種。每副啞鈴的總重量達到35 - 40千克。鈴片有5千克、3千克、千克和l千克幾種規格，可以自由加重。
啞鈴杆的兩端有卡子固定，使用起來既方便實用，也安全可靠。電鍍的啞鈴外表錚亮，練習。
二）固定啞鈴。
固定啞鈴有電鍍和噴漆兩種．它將把手和兩頭的鐵球焊接在一起，因而重量固定。目前此類啞鈴有40千克、35千克、30千克、25千克、20千克、15千克、10千克、7千克、5千克和3千克共10種規格。由於啞鈴重量固定，當乙個重量練一段時間力量增長以後，就會感到太輕了，需要更換更大重量的啞鈴；但假如把各種重量的啞鈴都購置齊，又很佔地方，因此不太適合家庭用。
三）響鈴。響鈴是將健身球擰在把手的兩端（有螺絲扣）做成的，每個重約千克。健身球舞動起來有銀鈴般的響聲，聽起來很悅耳，能提高練習者的興趣，用之以結實肌肉、去脂**的練習效果較好。響鈴一般是在跳健身迪斯科舞時用，一手拿乙個，以增加力度感和氣氛。
建議：一般來說建議買活動啞鈴，可以自由調整重量，也免了你以後臂力上來後要重新買啞鈴。重量的話，開始少點，因為第二天會很累，開始重量的話5kg，比較合適了。
（排球）怎樣系統的練腹肌和彈跳？
5樓：匿名使用者
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
6樓：匿名使用者
在排球運動中，腰腹肌的力量訓練尤為重要，可以做最簡單的仰臥起坐，還有背肌力量訓練。腰腹力量可以控制在空中的滯空時間。國外的運動員的腰腹力量都很強。
彈跳的話就是蹲力量，深蹲和半蹲，還有做做蛙跳，都可以增加彈跳。
7樓：匿名使用者
跳的部分提高的難度大一些，彈跳能力主要看天賦，也就是你的肌肉型別、肌腱拉伸能力等，當然後天通過鍛鍊也是能夠得到提高的，只不過難度大一些。你可以經常做一些跳躍性的運動，比如說打打排球，蛙跳或者經常做做原地摸高的動作也可以。另外加強腿部肌肉和腹肌的力量，也對提高彈跳力有幫助的，力量提高了，跳的相對也會高一點、遠一點。
腰腹力量比較實用的就是俯臥撐和仰臥起坐！其實系統的話還是去健身房，那有專門的教練指導你！
啞鈴一般用多重的呢
8樓：以雅
建議買可調節時啞鈴，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
9樓：橋玉芬暢婷
你這個問題問的很有趣自己去賣運動器材的地方去試，會讓你試的，多重的都有看你有多大力氣，最重的**上有70公斤乙個，倆加起來140公斤，你能玩的動？我跟你說有的男的用的重量都很小，卻有的女人尤其國家舉重隊的你看看是不是很狠咱看著就害怕，動不動就300公斤以上的較勁，那力氣已經基本可以了。
10樓：山葯蛋蛋
如果想鍛鍊肱二頭肌，可以不用啞鈴，直接做俯臥撐。不過我用的是20的。不沉但是效果不錯。想鍛鍊腹肌可以倒掛作仰臥起坐。
11樓：
10磅以上，如果你勁大就用沉點的。
12樓：網友
長肉：盡力能舉8~12次的重量。
練腕力啞鈴應該多重？
13樓：悟空
如果是單純練腕力的話 去超市買腕力器 那是專門練腕力的 還有 建議去下喬丹的籃球教學看看，你還小 練好正確的投籃姿勢很重要 投籃整個手臂三個90度要練好 還有如果腕力很小，注意多用小臂的擺動 很多大人也覺得腕力不夠，其實是投籃姿勢的問題。 單純的用腕力直臂投籃，這樣的怪物很少（比如拉希德。華萊士和弗朗西斯這樣的）。
隨著年齡的增長，投籃姿勢要做出調整。 我小時候就是用雙手，後來用單手，起初是小臂用力比較多，現在三分不用腿部力量了。 對了 我說的投籃姿勢，不光是手臂 還有整個身體 像彈簧一樣，輕輕的收縮，然後彈起來。
我覺得你要想練好投籃，現在最重要的不是練腕力，而是練習手腕的靈活。 你看有的人手腕很軟，一抖，球弧線就可高可低，球的弧度和出手力量最後靠手腕那抖動的一下，可以做出很多變化和調整。 你可以拿著皮球（不一定是籃球，輕一點的也可以，比如排球），對著牆推，這個要自己體會 。。
最後說下， 兩隻手 最好一起練 有的人乙隻手很厲害，另乙隻手就不會運球 這樣突破的時候 對方防死你一邊就行了。
14樓：朋星波
重量是其次，動作規範才是重點。
不要太急，不然手腕會痛的，而且慢慢地做，注意不要把手腕墊到大腿上。
15樓：衝浪**優化
根據自身情況制定重量，沒有統一標準，剛開始可以輕一些，比如5kg開始，慢慢提高的10kg，甚至更高。
用啞鈴練腕力方法：
反握腕彎舉：
反握：主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿勢：雙手反握（手心向上）槓鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。
動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降槓鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將槓鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴或啞鈴，回到起始位置。
16樓：網友
我建議你從5斤到10斤練起。
鍛鍊手臂肌肉用大重量啞鈴,一般用多少公斤每隻?
17樓：
看你自己的水平吧？
我一般用15磅的，比較小。
18樓：網友
用40斤的吧 比較有感覺。
誰知道啞鈴的重量跟體重的比例多少較合適?
19樓：留戀
要知道你有70公斤，8公斤絕對沒有問題，我63公斤練的啞鈴都是10公斤的。
20樓：網友
和體重的關係一般是沒什麼關係的，我是健美愛好者，每次用的量都比自己的體重重許多，我想應該是沒什麼關係的。
21樓：網友
和體重的關係不大，關鍵是看你要鍛鍊身體的哪個部位的肌肉。如果是鍛鍊胸大肌，可以把左右手分別握住啞鈴，雙手同時在面前舉起於肩平齊，然後做擴胸運動，一般以能做6個為宜；如果是鍛鍊手臂的肌肉，可以把左右手分別握住啞鈴，固定上臂，運動前臂，一般以每邊做15各為宜，你可以去超市選選看！
一般人側平舉啞鈴多少公斤
22樓：折戟沉江
所謂力量的大小沒有統一的標準，普通人和長期健身的人之間的差別是很明顯的。我覺得能舉10-15公斤/只的重量就說明你的三角肌很強健了，不過很多人片面追求重量和數量，動作很不規範。
23樓：說話的樹
我是專業教練，我來幫你！
首先明白，側平舉鍛鍊什麼部位：三角肌外側中束部位。
其次，動作要領：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前 ，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊。
高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。（在持鈴提起和放下過程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。
當啞鈴向兩側提起時，同時使手腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。）
第三，由於此動作，阻力距很大，如果重量過大，非常容易受傷；我的練習辦法是：
啞鈴推舉 12-15次 4組。
槓鈴頸後推舉8-12 3-4組。
側平舉 12-15次 3-4組（輕重量，用意念）
正立划船 12-15次 3-4組（大重量）
強調在健身房不要和別人比重量，以自己感覺的肌肉充血膨脹，稍有痠痛感，心率不超過180次為好——另外，動作的準確性往往比大重量的借力效果還要好。
最後，鍛鍊健身是養成科學的鍛鍊習慣，貴在堅持！祝你進步！
24樓：網友
這是煉三角肌的，一般人舉個十幾公斤吧。我能舉二十公斤也就舉十個。
25樓：快樂_進行式
三角肌發達的側平舉啞鈴重量就重咯。
三角肌要那麼大幹麼？我覺得比例適當最好。
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