1樓：金融師
生活中人們食用的食物含有高膳食纖維多的食物，有燕麥，蕎麥，玉公尺，團耐小公尺，高粱等主食，芹菜，生菜，韭菜，油菜，筍類，白菜，蘿蔔，蘑菇，木耳，海帶等滑脊蔬菜這些都是高膳食塌讓春纖維的食物。
2樓：是老趙啊
含膳源信和食纖維的蔬菜只有韭菜，芹菜，竹筍和各種脫水蔬菜。豆類，大豆坦遲、紅豆、綠豆、黑雹盯豆等也含有豐富的膳食纖維。大豆中的低聚糖還能促進腸道有益菌生長。
3樓：夏見冬
像芹菜，菠菜，手宴純西蘭花，畢咐燕麥，綠豆黑公尺高祥數粱，這些都是高纖維的食物，很多蔬菜都富有膳食纖維，只不過含量不一樣。
4樓：是柒先生呀
高纖維食物是指槐此悉含膳食纖維較多的食物，具有增強腸道蠕動，促進排便等作用。下列食物中富含膳食纖維：
1.粗糧類：如小公尺、玉公尺、高粱、燕麥、鉛乎蕎麥等。
2.蔬菜類：如韭菜、芹菜、油菜、白菜、蘿蔔、筍類等。
3.水果類：多種鮮果及乾果。
4.菌藻類：如紫菜、蘑菇、木耳、海帶等。
5.其他：如各種幹豆類、魔芋、果膠等。
膳食纖維是一種多糖，既不能被消化吸收，也無法產生熱量，是人體必不可少的第七類營養素。膳食纖維分為可溶性和不可溶性，有預防便秘、控制體重、預防結腸癌和直腸癌、預防痔瘡、控制血糖、降低血脂、預防冠心病等功效。但不可過量攝入，其有阻礙、延緩消化、吸收的***，攝入過量會導致腹部不適，同時影響蛋白扒悉質的消化，鈣、鐵的吸收等。
膳食纖維多的蔬菜有哪些
5樓：向陽
膳食纖維多的蔬菜有黃瓜、絲瓜、苦瓜、茄子、西紅柿。黃瓜：黃瓜是葫蘆科一年生蔓生或攀援草本植物，莖、枝伸長，有稜溝，被白色的糙硬毛。
絲瓜：絲瓜為夏季蔬菜，成熟時裡面的網狀纖維稱絲瓜絡，可代替海綿用作洗刷灶具及傢俱。苦瓜：
苦瓜原產東印度，廣泛栽培於世界熱帶到溫帶地區，中國南北均普遍栽培。 <
膳食纖維多的蔬菜有黃瓜、絲瓜、苦瓜、茄子、西紅柿。
1、黃瓜：黃瓜是葫蘆科一年生蔓生或攀援草本植物，莖、枝伸長，有稜溝，被白色的糙硬毛。
2、絲瓜：絲瓜為夏季蔬菜，成熟時裡面的網狀纖維稱絲瓜絡，可代替海綿用作洗刷灶具及傢俱。
3、苦瓜：苦瓜原產東印度，廣泛栽培於世界熱帶到溫帶地區，中國南北均普遍栽培。
4、茄子：茄子原產亞洲熱帶，在全世界都有分佈，以亞洲栽培最多，佔世界總產量74%左右。
5、西紅柿：西紅柿是管狀花目、茄科、番茄屬的一種，一年生或多年生草本植物，果實營養豐富，具特殊風味。
膳食纖維的蔬菜有哪些 膳食纖維的蔬菜簡述
6樓：生活小常識
1、蔬菜都含有膳食纖維，只是含量高低不同而已，一般來說，菌類、藻類，像海帶，一些葉類菜、莖類的蔬菜，像白菜、蒜苗、豆芽、芹菜，瓜類，像南瓜、苦瓜這些都含有豐富的膳食纖維。
2、所以，要想補充膳食纖維就多吃點蔬菜，一般我們建議每吃非澱粉蔬菜一斤左右，澱粉蔬菜就是我們通常講的薯類，也是含有膳食纖維的，比如說紅薯，它纖維比較豐富，有利於預防便秘。
哪些蔬菜富含膳食纖維？能推薦幾個嗎？
7樓：陳老師愛時尚
高纖維素的食物有利於身體的健康，這可以促進胃的糞便，幫助身體中的垃圾來預防肥胖症。它可以防止脂肪沉積在血管壁中，並且可以防止一些心血管疾病和動脈粥樣硬化。蔬菜高纖維素有，胡蘿蔔的營養價值在胡蘿蔔中注重，這是維生素的主要**，而維生素a可以促進生長，預防細菌感染，並保護**組織。
外膜細胞組織上皮細胞組織的防護呼吸道，消化繫系，泌尿系統。
胡蘿蔔也富含膳食纖維，這有助於延遲腸道葡萄糖的吸收，降低血糖的大小，從而可以調節血糖水平以減少對胰島素的需求。黃瓜含有細纖維素，促進腸道蠕動，有助於排出靜脈內的巢穴，營養的黃瓜有利於在體內垃圾中清潔，並且經常有助於預防腎結石。
黃瓜還可以防止糖尿病，降脂調節，因為黃瓜中的激素有利於胰腺分離胰島素，這可以有助於**糖尿病。黃瓜中的類固醇成分可以減少膽固醇。黃瓜含有豐富的膳食纖維，鉀和鎂有益於調節血壓水平，防止高血壓。
此外，高纖維素蔬菜也可以增加飽腹感，減少了釘食的攝入，這有利於**。
吃土豆很容易痛苦，這確實是馬鈴薯惡魔，其實土豆是非常有效的抗飢餓工具。研究表明，包括糙公尺，全小麥麵包，煮熟的馬鈴薯圓角指數最高。研究人員說，在吃土豆後兩小時後，你不會吃飲食的想法。
有些人仍然會避免它，因為土豆含有高碳水化合物，其實它們不一定是，它們也富含足夠的維生素，纖維素和一些其他營養素，使您得到平等的能量和足夠的時間。使得吃過土豆的人有飽腹感。蘑菇的纖維素含量很高，而且含有豐富的蛋白質，很容易讓人產生飽腹感。
更難能可貴的是，蘑菇鮮味十足，不用新增過多的調料就能保證美味十足。
8樓：pan小
1、各種嫩豆類和嫩豆莢都是高纖維食物。雖然毛豆煮後質地柔軟，但絲毫不妨礙它奪取蔬菜中的纖維冠軍。嫩蠶豆、嫩豌豆質地更是細膩可口，豆角也挺清脆，但纖維含量真的比芹菜杆要高得多。
2、除了嫩豆子之外，芥藍、菠菜、莧菜、西蘭花之類看起來沒筋的菜，纖維含量也要高於芹菜杆。3、海帶、紫菜、木耳、蘑菇等菌藻類。4、黃豆、赤小豆、綠豆、蠶豆、豌豆等豆類。
5、捲心菜、胡蘿蔔、青菜、黃瓜、西紅柿、香菇、番茄、大豆、柑橘、蘋果、韭菜、冬瓜、大蒜、金針菜、筍等都是高纖維或高果膠的食品。
9樓：qiu曉陽
一般膳食纖維都存在於植物性食物中，特別是粗糧穀類蔬菜和水果中含膳食纖維最高，每天適當吃一些，對調節腸胃功能，改善便秘，預防慢性病都有好處。意見建議：一般在蔬菜中含膳食纖維高的食物有韭菜、芹菜、茭白、竹筍、番茄、山藥等，還有南瓜、紅薯中含膳食纖維也很豐富，可以每天適當吃一些，對身體有好處。
10樓：正直小蛇聊生活
含有膳食纖維的蔬菜：有黃瓜、絲瓜、苦瓜、茄子、西紅柿、韭菜、芹菜、油麥菜、白菜、檸檬、柚子、橙子、香蕉、蘋果。我推薦的有黃瓜，苦瓜，西紅柿、橙子、香蕉、蘋果。
因為這些果蔬都是可以生吃，不用經過處理，非常方便。
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1 催熟水果 首先說植物性食物，一般不含過多的激素，但是有個別例子，就是被 催熟 的瓜果。例如有一些提前上市的水果，一些商家往往會使用催紅素對水果進行催熟，然而這些催紅素中就含有一定的激素，這些激素是可以促進果實發育 生長以及會致水果早熟，這裡比較典型的是 乙烯利 同時，這種催熟的水果會殘留有激素。...