13歲女生練習壓腿要多久

1樓：傲骨無痕

我是練散打的。

韌帶的話即兆搜旦便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。

散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。

拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。

劈叉的方法的話：

首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動。

重點是族擾要出汗！

然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣乙個人的效果比較好），漏大當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等你實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；

最後，按照這個方法做五組；

如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。

一般我們訓練的時候是早上晚上各乙個小時的。

你做到以上的就能劈下來。

2樓：一條大龍乙隻眼

在姿勢正確，且無人幫助的情況下每個姿勢至少壓3分鐘！

14歲怎麼壓腿

3樓：漠北祁

可以練，這個年齡是最好不過的了！年齡太小，壓了腿會影響身高。壓腿是乙個長久複雜的過程，不單純壓就能劈下去的，它需要和這幾種運動一起配合、

1跑步：起到對韌帶加熱，將韌帶伸縮性調節到最佳狀況，起熱身作用，保護韌帶作用。（練習前必跑250公尺～1200公尺，按個人喜好與身體素質，建議你跑450公尺）

2仰臥起坐：對壓腿起催化作用，若沒有此過程想壓成功，時間可能多一倍，而且遠比不上練習過仰臥起坐的。劈叉需要強大的腹部爆發力，沒有腹力即使劈下去也等於零，因為你無法架權你的雙腿。

建議每天做30~500個，建議你每天做90個，分三組，每組30個。注意每組停留時間不能超過一分鐘）

3側壓腿，正壓腿：由於腿部有四根韌帶，你需要用這兩種方法交叉聯絡。（建議你每天做完以上運動後，若你真能吃苦正壓側壓各150個，分三組，每組50個）

除了每天辛苦外，你要多加加強營養。如果你一但開始壓腿，就不能停，必須堅持半年。否則韌帶會損壞，俗話說一日不練十日空，你可能要失去玩的時間，和學習的時間，希望你合理安排時間，謹慎作出決定。

過來人』

4樓：網友

先跑十分鐘步，然後自己壓，一下一下壓30下，再找個人幫你一把，把你死命往下壓(在你能承受的最大範圍內),定住15秒。正常的韌帶和大腿內側的韌帶每天各拉三遍(按上述步驟),就可以了。這個也急不來的，加油吧，1個月就能有效果~

5樓：ch標

每天抽點時間把韌帶拉開。