1樓：葉翠嵐招明
先跑步還是先深蹲並沒有絕對的順序，因為這取決於個人的健身目標和身體狀況。以下是一些考慮因素：
1. 目標效果：吵凳跑步和深蹲都可以達到不同的健身效果。
跑步是一種有氧運動，可以幫助你提高心肺功能，消耗脂肪，而深蹲是一種無氧運動，可以鍛鍊肌肉力量和塑造身材。如果你更注重心肺功能的提高，可以先跑步，如果你更注重肌肉力量的鍛鍊，可以先深蹲。
2. 身體狀況：如果你的身體狀況比較良好，可以先進行有氧運動（跑步），如果你的身體狀況比較弱或者有某些健康問題，可以先進行強度較低的深蹲。
3. 時間和精力：如果你的時間和精力比較有限，可以先進行簡單公升春旅的森察深蹲，因為深蹲比跑步需要更少的場地和時間，但是如果你有足夠的時間和精力，可以先進行跑步再進行深蹲。
總的來說，先跑步還是先深蹲取決於你的個人目標和身體狀況，你可以根據自己的需求和情況來選擇合適的順序。無論哪種順序，都需要注意適當的熱身和拉伸，以及適當的鍛鍊強度和時間。
2樓：所琬哀怡君
可以跑步和深敗數返蹲結合起來。深蹲有鍛鍊腿部形態的效果，跑步有瘦腿的作用。建議鍛鍊完深蹲後再跑察飢步。
如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，畢遊一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。
深蹲跑步先後順序
3樓：molly茉莉
建議先跑步後深蹲，這渣棚樣可以避免深蹲後因為痠痛和脫力導致無法繼續跑步。在跑步過程中不要隨意脫掉衣服，否則寒氣會從**張開的毛孔進入人體內，可能會導致感冒、頭痛等不適的症狀。
建議先跑步後深蹲，因為深蹲對小腿部位會造成巨大壓力，可能會導致小腿有痠痛感，同時還會脫力，後續跑步會感覺乏力。
跑步過程中，需要注意中間不能出現急停的現象，否則會像急速行駛的車子緊如孝則急剎車一樣對自身造成巨大損傷，人體各臟器也會因為突然急停而增加慎中發生意外的幾率。
此外在運動過程中也不要因為出汗而將衣服脫掉，因為人體出汗後毛孔會張開，若脫掉衣服容易導致寒氣從毛孔進入體內，可能會導致感冒。
做深蹲對短跑是否有利
4樓：浪默子
深蹲主要鍛鍊腿部肌肉，對短跑是有利的。
鍛鍊短跑速度方法：
1，觸胸跳：
兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。（爆發力和腰腹部力量的練習）
2，蛙跳：但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離自己把握，不要急於求成。
一般20——30公尺左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量，如果還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。）
3，跳臺階或樓梯：
剛開始會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）
4，課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
5，負重高抬腿和高抬腿：
找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。
6，後蹬跑：
找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45到60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。
7，變速跑：
一般要跑600公尺或800公尺。直道全速，彎道慢跑或走都行。
5樓：諶呉
這是乙個相對的 ，平時老師叫訓練深蹲，肯定有它的好處，但 腿部肌肉過大，或已經成塊條狀，這樣確實會影響短跑成績，一旦腿部肌成死狀，那成績就定型了，解決方案很多，一就是把深蹲改成半蹲跳，這樣在訓練腿部爆發力同時，儘量減少肌肉過死。
二 就是訓練完，好好放鬆，多砸砸腿，
6樓：網日無愁
深蹲是短跑運動必須要做的。增加腿部力量和爆發力。深蹲的重量就可以看出你是否跑的快。別說短跑中跑專案運動員要想提高速度也要做深蹲。電視沒看劉翔都做嘛。
7樓：包裡_有糖
沒有利，而且最好不要做。
深蹲會對膝蓋有影響，尤其是運動員。蹲到90度，練練大腿肌肉小腿肌肉就行了。
8樓：網友
別經常做，少點做，肯定有點好處， 比如說，乙個星期，安排一次的力量練習即可。 我是過來人。
我百公尺最好成績是10秒97
經常跑步好麼，經常跑步到底好不好？該如何科學的跑步
跑步是你身邊最簡便易氏螞行的有氧健身運動專案，跑步對身體健康有很大的好處，可以強身健體，長期堅持跑步，會使您心肌 強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟 比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為 毫公升，而堅 持鍛練的人容血量可達 毫公升，心跳可比正常人減慢 次...
早餐前空腹跑跑步好不好，早上可以空腹跑步嗎 為什麼
我是健身教抄 練，對於這個問題我bai來給你合理的解釋一du下，空腹晨跑，這未zhi必是件壞事，dao因為早上起床後你只要隨便進食一點，哪怕是喝一杯水，你的新陳代謝也會隨之加快，這個時候進行晨跑是對 有很打的好處的，因為空腹的時候進行運動的話你身體運動提供能量的就有很大一部分是脂肪，所以會有很好的 ...
晚上9點跑步對身體好不好晚上9點跑步對身體好不好？會有什麼影響
晚上9點跑步對於身體會是很好的鍛鍊。對於身體有明顯的保健作用。一，9點後跑步是飯後運動的最佳時間 飯後的兩個小時後，食物已經得到了大致消化，胃內已經所剩無幾了，這個時間段進行跑步訓練，有助於消耗體內的能量，通過運動，把體內多餘的熱量釋放掉，從而達到 和強健身體的目的。二，9點後跑步有利於精神放鬆。一...