1樓：smile瓷不語
一次性長時間的跑步。拋售不是可以增強心肺帶氧功能的。平時若缺乏運動習慣，一下團橋子高強度跑步， 可能塌山猛會出現頭暈目眩、想吐、臉色發白，那唯指是血液中的氧氣來不及供給引起的。
2樓：夏見冬
我認為競走運動的效果最差，啟頃姿因為競走運動起不到跑步這悄絕樣的有氧運動的作用，並沒有讓身體出乎御汗起到運動的目的。
3樓：依依很美的
跑步。它只是會增加腿部的肌肉，在其他方面的效果幾乎沒有。有點雞肋。
每天都運動，效果卻「越來越差」？可能是受哪些「誤區」的影響呢？
4樓：君王的孤獨
運動誤區1，過度的運動做任何事情都要控制好度，運動更是這樣，正常情況下，一天的運動量應該控制在兩個小時為宜擾手，運動貴在堅持，我們應該每天堅持鍛鍊，不應該中途放棄，而長時間的運動會加大肌肉骨骼的壓力，很容易增加受傷的幾率，這其實有悖於運動的基本理念運動誤區2，運動後立刻休息當你進入運動狀態後，緩慎嫌你的身體會發生新陳代謝，肺活量增加，心臟加速等一系列的生理變化，孝空但這些變化不會隨著運動的停止就立馬消失的，所以如果你立馬停止運動，就會減少血量迴圈，容易導致運動性暈厥，建議大家運動後可以選擇再慢慢地散散步或者做一下拉伸運動，這樣能讓你的身體有乙個調整的空間。
運動很久卻沒效果 這些誤區你都知道嗎
5樓：浙江衛健科技****
1、空腹鍛鍊。
在這時候吃早點的確很早，但你必須吃點兒東西為鍛鍊**能量。當你整裝待發之後，可以咀嚼一小塊食物，比如半隻香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心，還可以讓你在進行強度更大，時間更長的鍛鍊時子步伐更加有力，精神更加飽滿。
等你回到家後可以再享用平時愛吃的那些早點。
2、過多纖維類食物的攝入。
儘管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動，但是你不能一味只吃纖維類食物，因為過多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服。
3、缺水。除了食物以外，你的同樣需要補充水分。不過千萬不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因為喝太多的水會導致你在運動中痙攣。只要小喝喝一杯水就可以了。
4、不提前為第二天的運動做準備。
我們早晨的時間非常寶貴，所以因為起床後到處找襪子而耽誤了晨練的時間是很不划算的。因此，在前一天晚上準備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門了。
5、睡眠不足。
鍛鍊固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現實的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。
6、鍛鍊計劃太枯燥。
如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調乏味的運動，這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛鍊，比如和你最喜歡的教練上一節活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林裡跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產生。
為什麼運動過後沒達到效果？
6樓：暖暖
新的一年已經到來，在這個最需要進行養生運動的季節裡，你躊躇滿志許下的2018年健身計劃，開始執行了嗎？什麼？運動根本沒有效果，你已經打算放棄了？
其實，你運動過後沒有達到理想中的效果不僅與你是否堅持有關，還有可能是你漏了運動之後重要的乙個步驟――運動後的清潔。
眾所周知，運動有助於排毒，運動的汗水是人體排毒的重要渠道之一，同時運動還可以促進大便的通暢，從而可以使排毒更加的快速、及時。所以，不少人對此非常重視運動，但是卻對運動的步驟卻並不熟知。其實，運動後的洗臉、洗澡並非是讓身體保持乾淨那麼簡單，它對於排毒同樣具有重要的作用。
在運動的過程中，血液迴圈通常較快，促使毛孔張開，面部的油垢、皮屑等極易被汗水衝入毛孔，造成毛孔堵塞。運動過清潔有助於洗去**積存的汙垢，並有調節皮脂腺和汗腺的功能。
運動後清潔應注意以下幾個方面：
1、在進行劇烈或活動量較大的運動後不用立即洗澡或者洗臉。當運動結束時，**血管仍處於擴張的狀態，用熱水清潔會加重血管擴張，使血液流量增加，容易導致面部**毛細血管破裂；如果用冰水清潔，又會使擴張的血管驟然收縮，造成血液迴圈障礙，對**會造成不良的影響。所以，運動後至少等待半小時後再用溫水清洗。
2、如果條件不允許洗澡或洗臉，可用柔軟的毛巾浸透溫水後擰乾，先將汗水輕輕的擦乾，然後再用乾淨的溼毛巾進行二度清潔。
3、在清潔完畢後，別忘了給**塗抹一些護膚品，眼角和唇角應塗抹油性較大的護膚品，這樣做的目的是為了緩解**在運動時的緊張狀態，提高**抵抗外毒的能力。
4、經常運動的人除了洗臉、洗澡外，每星期還應當進行一次深層次的護理，去除**上的死皮，以便**在運動時能充分「呼吸」空氣，攝入充分的氧氣。
排毒養顏不僅僅靠運動就能實現，運動後清潔也非常重要。看了上述那麼多清潔需要注意的事項，你也趕緊去試試吧！
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