1樓：求註冊
比目魚肌拉腔氏毀伸，蹲下後將槓鈴放在伍備膝蓋上方，重心向一側偏移，儘量控制腳跟不離開地面，左右各20秒核凱做2-3組。
2樓：寶68980輝忱
靜蹲具體方法是，背靠牆壁，貼緊。下蹲，大腿和小腿成直角，身型成h形。主乎餘要配銷鍛鍊膝蓋力量，預防膝蓋勞損。培頃遊。
3樓：阿舞子
小凱蘆腿肌肉帶孫高泡沫軸放鬆，動作勻速緩慢，上蠢尺下滾動從踝關節到膝關節，痛點橫向滾動，來回20次一組做2-3次。
4樓：回憶
肌肉受傷24小時後可以進行陵敏閉靜力性拉伸/60秒一組/3組。堅持每天進行3到5組。至拿鏈到恢復尺裂，期間加強力量訓練。
5樓：代42072得吐
脛骨前肌啟用，彈力帶綁好做勾腳尖動作，勻速緩慢，20次一組做2-3組。
6樓：小美
骨傷一定一定不要在48小時內塗抹紅花油之類的藥物然後去按摩損傷處，會加劇炎症反映讓損傷更嚴重。
7樓：名
運動損傷，你以為**在手術之後嗎，其實手術之前就需要進行系統的訓練，比如說肌力的加強。
8樓：辰星
術後你以為就休息了嗎拿骨折來說最亮滾局新的研究顯示，術備並後就可以進行一些輕微的負重，敬讓對骨頭的癒合是有積極的作用的。
如何避免傷病職業運動員
9樓：匿名使用者
注意休息，注意身體柔韌性的鍛鍊，受傷及時使用內用外用的藥物進行**，運動不能過猛，合理正確使用技巧！對身體結實度進行經常鍛鍊，如拍打身體的肌肉，多補充水分有防止受傷減少受傷的作用！多在陽光下運動可以增強骨骼的強勁度，多補充鈣質和各種維生素！~
運動員肌肉拉傷的體育****? 最好是大學體育**學裡的知識
10樓：網友
肌肉拉傷後，首先要確認一下嚴重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看會不會出現劇烈疼痛。一般情況下肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
如果只是輕微的拉傷，感覺不是很強烈，但是拿重物或者抬高胳膊的時候會痛，建議在最痛的點熱敷一下，熱敷後情況會減輕很多，過兩天就好了。
短跑運動員體重一般多少？
短跑運動員男的一般在斤左右，如果是女的運動員，一般在到斤左右。男子百公尺短跑的最佳身高在 左右，體重最好在 公碧肢斤。女子百公尺短跑的最跡慧銷姿遊佳身高在 左右，體重最好在 公斤。最少多少斤？短跑運動員外觀 中等或中等以上身高，肌肉發達且成束形，皮下脂肪較少，下肢較長，大腿比小腿稍短，踝圍細，跟腱長宴雹...
一般人堅持運動一共月突然不運動了會長胖嗎？
會的會的。經常運動的人身體對於熱量的吸收會更好。這是身體的保護機制。經常運動的人為了維持身體代謝的平衡，會下意識地比以往吃更多的食物。比如你說的長跑隊的人，我敢保證，他們在進入長跑隊前和進入長跑隊後，飲食上絕對是有差異的。特別是在集訓的時候。而在退隊後，飲食上已經養成的習慣並不好改正，從少吃變成多吃...
足球運動員的食譜一般是怎樣的？想要增強體能
1.力量訓練推薦動作 上肢 引體向上3組 8個，每組休息1分鐘 俯臥撐3組 10個，每組休息30s到1min，動作標準，身體打直。腿部 深蹲3組 15個，雙腿分至肩寬，上身打直，到最低點停2s。蹲起2組 10個，直立，雙腿分至肩寬，緩緩蹲下，到最低點，向上躍起。蛙跳20m一組，共4組。腹部 仰臥起坐...