1樓：網友
如果是長時間的休息，這意味著從低容量和低強度開始，逐漸恢復訓練。必須拋開以衡鋒前做過的訓練，換一種方式，重新開始，從最基本咐中晌的動作，到了乙個能力平臺以後，在繼續進行下乙個階段的訓練。培旦。
2樓：猴25751刈僬
恢復的訓練以全身性、小重量的訓練為主，每個動作不要超過三組，也不要做力竭訓練攔譽。內心要簡碼段有信心，因為人的身模彎體有記憶能力，你還是要比沒有基礎的小白練的快的。
3樓：回憶
一週適當的做一到兩次的有氧運動訓練。比旁旁如可以衝棗在力量訓練後加上30分鐘的運判橡有氧訓練。或者是跑步，登山，划船，單車都可以。
4樓：山藝媛
飲食上面以少量的優質碳水化合物。蛋白質和蔬菜維生素為主！儘量不要中鉛吃垃圾食品，因為停止訓練賣敏好，導致你的脂肪增長，所以說你要控制拿帶一下主食的攝入量。
5樓：影子
如果停訓一週那沒什麼事，如果半個月，那第一天去健身房每個器肢掘拿械都練兩組，用中等重量喚醒肌肉，第二天正常練就可以了，最好用金字塔模歷搭散敬式訓練，遞增組。
6樓：求註冊
在你之前的強度基礎並型鍵上，結合你停訓的時間長久，適度降低訓練強度。具體就絕巧是，降重量，減次數，減組數，增加組間休息時間！租隱。
7樓：阿舞子
第一次哪悶運動一定要把熱身做足，身體預熱完畢才可以訓練。初次訓練的強度不宜過大，先上小重量，消搭慢慢增加拿緩拿到平時的70%即可，訓練的時間在30分鐘為宜。
8樓：網友
當然是先從有氧運動開始啊，先慢慢的找回之前的健身狀態，然後結合營養的飲食，一點點加大運動量。
9樓：辰星
最好先從有氧開始，先讓身體適應下動態活動，三大有氧運動，騎車，快走和游泳，看你喜歡哪個了。
10樓：康小寧
走路是一件最能讓你身體恢復並且防止出現運動損傷的事情。有時候最簡單的方法，越能產生最佳的運動效果。
好久沒去健身房怎麼恢復訓練
11樓：冰糖
恢復訓練的方法：
1、早晨起來後，外出先跑喊此步，將身體跑到微熱即可；
2、做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作；
3、每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，能鍛鍊和提高啟帶自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮；
4、每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆鄭旁迅發力、耐力、奔跑速度與起跑速度。
好久沒去健身房怎麼恢復訓練
12樓：懂視生活
恢復訓練的方法：
1、早晨起來後，外出先跑步，將身體跑到微熱即可；
2、做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作；
3、每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮；
4、每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高櫻兆的鍛鍊有效的促進自己世手身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時脊返租可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度。
健身訓練過後，肌肉要多久才能恢復？
13樓：樊冠南
一般來講，我們在健身時，會涉及到大肌肉群。
和小肌肉群兩部分，其中大肌肉群包括胸部肌肉、背部肌肉和大腿肌肉，小肌肉群則包括肩部肌肉、二頭肌。
三頭肌、腹肌。
和小腿肌肉。小肌肉群在健身後的恢復通常較快（但腹肌會較慢），一般來講，常規強度的健身訓練，在24-48小時後便可基本恢復狀態。大肌肉群和腹肌的恢復則會較慢，可能需要48-72，甚至96小時後，才能恢復至較佳的狀態。
所以，在健身或高強度運動後，通常胸部、背部、大腿、腹部的痠痛感會持續較久，而肩部、臂部以及小腿部位的肌肉，痠痛感則會消失的較快。
14樓：王倩
健身訓練過後，肌肉恢復時間的長短和訓練性質，訓練種類，以及年齡等有關。就增肌訓練而言，不同的肌肉群，在訓練後恢復的時間不一樣，要說的是，這裡指的訓練，是有計劃的針對性的有效訓練。胸肌、背部、腿部等大肌肉群的訓練恢復需要72小時，肱。
二、肱三等小肌肉群的恢復需要48小時，而腹肌的訓練恢復需要24小時。
15樓：詹採雙
快速肌肉纖維被設計用於**性運動。短跑。跳躍的。
他們需要更少的時間來恢復。同時你年紀越大，恢復的時間就越長；20歲傾向於2天恢復，而50 歲以上趨向於一周肌肉群完全恢復。而且較大的肌肉群需要更長的時間才能恢復；較小的肌肉群傾向於2天恢復，更大的肌肉群傾向於3天恢復，背部肌肉傾向於一週一次鍛鍊。
16樓：尓康
休息有主動恢復和被動恢復，所謂被動就是安靜下來，讓身體自行恢復比如睡覺；主動恢復就是通過拉伸、放鬆讓肌肉更好更快的恢復，以便於下次訓練。如果恢復不到位就會影響下次的訓練效果，重量加不上去，就會進入越練越疲憊的惡性迴圈。營養方面，在訓練結束後30分鐘，及時補充營養，這時身體吸收能力最強，由於訓練消耗了大量體力和能量，及時的、足夠的營養跟進是必不可少的，正所謂三分練七分吃不是沒有道理的。
訓練過後在1-2天的恢復之後看身體的狀態，自我感覺看能不能開始新的訓練，如果感覺不在狀態可適當延長休息，做一些拉伸或有氧運動來促進恢復，活動量不宜過大。總而言之，充分的訓練後肌肉的恢復在24-72小時之間，具體看身體恢復狀態必須讓肌肉恢復好才能進行下一次的訓練。
17樓：以心
高強度訓練前後進食保證身體在訓練時有充足的能量提供，進而輕鬆完成訓練任務。在訓練結束後30分鐘內攝入高公升糖指數碳水和複合碳水可以更快的恢復肌肉糖原以及穩定血糖。平常需要48小時才能逐漸恢復的，現在8-12小時就能完全恢復。
18樓：絆你一生
肌肉的恢復時間對於不同的肌肉也有所不同，大體而言小肌肉群24小時左右，大肌肉群則需要至少48小時，甚至是72小時。而且在恢復的過程中，又分為主動恢復和被動恢復，休息也是有一定技術含量的，不單單是閉眼睡覺那麼簡單。小肌肉群由於體積較小所以恢復稍塊一些，包括三頭肌、三角肌、二頭肌、腹肌、小腿肌群等；大肌肉群包括股四頭肌、臀大肌、背部肌肉和胸肌等。
肌肉的恢復不光要休息還要有足夠的營養來補充，肌肉才能完成超量恢復。
19樓：裝
大概一天吧，訓練強度較小，肌肉恢復會較快，訓練強度大，肌肉產生的乳酸量也會增大，訓練後的痠痛時間會持續較長，需要更多時間的恢復。所以，每次健身後，需要根據當次所訓練的區域性肌肉的恢復週期以及訓練強度，有針對性地對該部分肌肉進行休息，在肌肉的狀態得到充分恢復，也就是疼痛感大幅降低之前，則不應繼續進行對該部分肌肉的練習，可以改為針對其它不處於恢復期的肌肉來鍛鍊。
20樓：花開18517埔嘲
相對於增肌訓練而言，有氧訓練的肌肉恢復時間一般在24小時，因為慢跑之類的有氧訓練屬於耐力訓練，耐力訓練利用的是抗疲勞的慢肌纖維，慢肌纖維雖然也會被撕裂，但是不嚴重。儘管如此，還是要考慮身心的疲勞週期，以及逐漸積累的肌肉疲勞，建議有氧訓練，每週控制在五到六次。
21樓：沉夜孤星
新手通常在剛開始訓練的前幾次就算是非常慢速的阻力訓練都非常不適應，肌肉痠痛較為持久。而高水平運動員訓練後身體除了有更強大的適應能力外，身體進行的體迴圈能將更多的營養物質輸送到毛細血管網，然後再將養料和氧氣供給細胞利用，提公升肌肉的恢復能力。所以一旦你係統訓練時間越長，肌肉的恢復時間就會變得越快。
22樓：王倩
訓練後的肌肉恢復，年齡也是乙個重要因素。年齡越大，訓練恢復的時間越長，40歲或者50歲以後的健身者，不能和30歲以前的健身者比，應該根據身體恢復情況，安排訓練；畢竟訓練的目的是為了身體健康，疲勞訓練、過度訓練影響訓練效果不說，還容易導致運動傷害。
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健康管理師璐璐 每天早上慢跑30分鐘 然後堅持跳繩每天3次 每次10 15分鐘逐漸加強 多喝胡蘿蔔汁 記住恢復運動一定由弱漸強 切不可大量無氧運動 晚上睡前注意放鬆肌肉 加強既有韌性 拾萬里之外 首先是鍛鍊最原始的方法 跑步，不僅早上，晚上沒事的時候，可以到操場上跑幾圈，這是雖有效率的鍛鍊方式，當然...
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