力量訓練基礎知識有哪些？

1樓：邂逅浪漫

力量訓練可以鍛鍊肌肉，預防肌肉流失。可以採用俯臥撐，深蹲平板支撐推擠划船之類的動作，鍛鍊身體機型伍運提公升身材比例腔頌梁，健身的時候要櫻伏進行有氧運動。

2樓：隨遇而安

首先是在新手如果使用健身房的一些固定器材的時候，一定要找到正確的姿勢，同時也要注意鍛鍊的頻率，嗯，不可太多太多的話也會容易造成我們肌肉的損傷，態猛在帆卜橋進行自由力量訓練的時候，一定要選擇自己合適的器弊亂材。

3樓：小白家美食

在進行力量訓練的彎羨蔽過埋州程當中，最重要的就是要進行負重訓練來抗肌肉阻力，這樣能夠更好的進派虛行肌肉的鍛鍊。要根據自己的實際情況量身定製。

4樓：創作者

需要注意安全，需要根據身體情況合理的進行計劃，一定要晌鉛模注意關節的保護，需要提前做好熱激野身宴緩運動，注意負重。

力量訓練有哪些專案和動作

5樓：愛情破產柒柒柒

力量訓練有包括的專案和動作：仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。力量運動是以鍛鍊肌肉為主要目的的運動。

和有氧運動相比，力量運動持續時間短，身體負荷大，更能促進肌肉的增長，使人變得更加健美和強壯有力。，<

經常進行力量練習，會讓人善於做一切事情，這並沒有誇大力量練習的好處。提舉扮鉛重量（或其他形式的阻力練習啟缺弊）的體力運動，可以幫助身體增加肌肉數量，這樣除了啞鈴之外，不管提什麼物體都會更加輕鬆有力。

資料顯示：通過力量練習，女性最大力量負荷可以增加30%~50%，不管是去商場瘋狂購物、清理房間還是走樓梯，都會隨著力量悄族練習的進行而變得容易起來。除此之外，規律的舉重練習還能幫助改善身體的柔韌性、平衡性和協調能力。

資料表明：力量練習還會使身體的平衡力增加40%。

力量素質是指人體的產力能力，也是人體的5大運動素質之首（人體的5大運動素質：力量，速度，耐力，靈敏柔韌），而且往往是提高運動表現優先考慮的因素。而根據不同的體育專案所需力量素質的特點可以分為最大力量，快速力量，和力量耐力。