1樓：陽陽小答主
鍛鍊自己的臀部，首先不能夠老是坐在乙個地方哪乎，有時候一定要坦汪走走路，可以做一下上下蹲動作，每天堅持10分鐘，這樣讓緩仔對改善臀部的贅肉有非常好的作用。
2樓：心碎不能撿
繩索下山談壓、單臂斜託彎舉、反握繩索下壓、反握繩索彎舉，身體站在繩索的前方，挺直腰背部，收緊腹部謹察，練好逗晌碰肱三頭肌的臂屈伸動作，提高自己的臂圍。
3樓：愛小樹苗
可以適當的做一些運動，比如上斜碎顱式，反向俯臥撐，槓鈴彎舉，錘式彎舉等等一些力量型的動作。
4樓：你還好嗎
首先應該做的就是讓腿部和腰部進行乙個長時間的鍛鍊，廳氏這樣就可以讓自己的腿部肌肉減少，也可以讓自己的輪好腰更加的細，同樣也可以讓自己的臀圍更加的突臘伏鉛出。
5樓：冉
練肌備世昌肉，去健身房健身，可以吃些菠菜，雞蛋，還有各種富含蛋白返鉛的東西，仰臥槓鈴臂屈伸，游泳打羽毛球，仿扒槓鈴彎舉，繩索下壓，單臂斜託彎舉，反握繩索下壓。
6樓：伽利略計劃
臥推、硬拉、深蹲，歲喊一定要動作，乎雹野規範是重點肆蠢，在動作規範的前提下，循序漸進增加重量。當然貴在堅持，功夫到了，自然就就提高了。
如何增加手臂的圍度？
7樓：冉冉星教育
訓練1、引體向上：
人們都常常會跳過引體向上，因為覺得太難。抓住竅門（反手握槓）然後向上吧！每組做8到10個。
訓練2、雙槓屈臂：
雙手抓雙槓將身體撐起，肘關節將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂，然後再伸直撐起還原。每組做8到10次。
訓練3、槓鈴彎舉：
坐在屈臂訓練凳上，選擇屈軸槓鈴，兩手略窄於肩。每組做10 ～ 12次，要確保每次伸展時充分伸直手臂。
訓練4、錘式彎曲：
手持啞鈴站立，手臂在身體兩側，掌心向內。保持手肘不動，儘可能高地彎曲前臂，然後慢慢放下。
8樓：愛吃甜的魚
做力量訓練，鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌，肱肌，自然緯度就起來了。
9樓：健身養成學院
手臂訓練秘籍，快速增加手臂圍度，簡單高效！
臂圍是多少最合適？
10樓：飄迎們
30左右，平常狀態。
上臂最大圍/上臂緊張圍 (maximum biceps circumference)：上臂肱二頭肌收縮時，肱二頭肌最膨隆處與上臂軸線垂直截面的圍長。
中國18-25歲青年體質調查測量資料的平均值（節選）如表所示：（注：根據1979年中國青少年兒童身體形態、機能與素質23項測試指標綜合統計材料而編制）。
平均臂圍：
臂圍反映了臂部肌肉的發達程度。上臂圍包括上臂緊張圍和上臂放鬆圍。臂圍差男子平均為釐公尺，女子平均為釐公尺。用帶尺在上臂最粗處測量。
上臂最大圍：上臂最大圍/上臂緊張圍：上臂肱二頭肌收縮時，肱二頭肌最膨隆處與上臂軸線垂直截面的圍長。
以上內容參考：百科——上臂圍。
手臂肌肉不漲，健身該如何增強手臂圍度？有什麼訓練技巧嗎？
11樓：明明明天好吖
要想增強手臂圍度，需要平時注意進行力量的鍛鍊，可以一週鍛鍊兩次手臂，而且使用慢節奏的鍛鍊效果會更好，最好可以循序漸進的增重訓練。訓練技巧其實比較普遍，就是使用槓鈴、啞鈴進行訓練，還有最好不要著急，不然很容易導致肌肉拉傷，平時也要注意飲食營養，多多補充蛋白質，保證你身體的能量可以撐過之後的訓練。
12樓：浩海永寧
這時候要訓練手臂力量多，練舉重，舉啞鈴，挺舉，練習肱二頭肌，舉水桶，這些方法都可以增強手臂圍度，儘量的時候要有規律，每個小時可以做五組，每一組做三個，這就是技巧。
13樓：巨蟹阿斯頓
健身的時候多用啞鈴，舉重練習，手臂力量就可以增強手臂圍度，同時要吃雞蛋，補充蛋白質，訓練技巧就是舉啞鈴，乙個小時做三組，每一組是十個。
14樓：半步春暖一花開
可以多吃蛋白粉和含有高蛋白的食物。練啞鈴，多做有氧和無氧的運動。訓練沒有什麼技巧可言，要依照時間的累積，才能完成質的飛躍。
我剛剛初中畢業,成績不是很理想沒有考上重點，又不想在普通高中埋沒我的才能，我該怎麼辦？上哪種學校
學it前景不錯 1 電腦行業需求量大，工作很好找，而且工作環境也不錯。2 電腦行業的工作與社會接觸都比較緊密，緊跟潮流，所以見識和思想都會比較開放，也有利於以後自己發展。3 學習電腦入手比較快，學習難度不是很大。4 現在有些學校有一些技能加學歷的政策 不過主要看你自己的選擇，上大學雖說聽起來好，但是...
我是北京的，孩子今年中考，不是很理想，我想把他送去河北念高一
夢 女孩 如果在河北學的也不是很好的話，再考回北京很難啊。一定要慎重！ 沒有理由忘記 還是在自己家這邊唸書比較好 有個照應 並且，到了河北可能會水土不服之類的 影響學習的心情。 什麼叫題不一樣,知識都是一樣的.反正肯定是回京參加高考的,高三最後提前2個月回來適應一下就成.送到河北效果不大,河北高考成...
我是大一學生，由於大學不是很理想所以我想考研，，我現在該怎樣學習呢？？謝謝
在完成你大學課程的基礎上，確定你想考的專業，選擇學校，根據打算報考學校的研究生考試大綱選擇書目，既然決心要考就要從現在積極備考，做好計畫，英語 還有政治 一般是必考的所以平時學的時候要認真。最後臨考前一年還要做考前計畫，包括去報一些輔導班 學好專業，要把基礎打紮實了，然後多關注你要考研的方向動態資訊...