1樓：月亮睡著了
克服考試緊張的心理要積極的進行調整，比如自我調整**、心理**以及藥物**。
自我調整的方面，主要是提高對於考試的認識，尤其是對於考試失敗的認識。很多人認為考試失敗就意味著災難了，甚至認為自己的一切全完了，千萬不能有這樣的心理。也要提高自信，比如自己準備比較充分，一定要多些正向的暗唯談示，只有自信以及鼓勵非常充分，才能夠有效的緩解緊張的情緒。
心理**主要是認知行為**以及人本主義**、森田**等，比如對於明顯的焦慮、緊張的患者，可以考慮進行認知行為**，主要是改善不良的認知，尤其是歪曲的信念，比如對於考試失敗的判斷就是過於悲觀，甚至會認為自己一旦考伏山寬試失敗自己的人生全部都完了，如果有這樣的信念以及自動化的思維，很容易緊張。還可以發展健康的行為來緩解緊張焦慮，比如做放鬆呼吸的訓練，讓自己放鬆下來。
也可以考慮進行藥物**，尤其是緊張焦慮的情緒特別嚴重，可以服用短效的抗焦慮藥物，有效緩解焦慮的情緒，比如服用苯二氮卓類的藥物，常用的有蘿拉西泮、奧沙西泮等。也可以服用比如谷維素以及維生素b1這類藥物進行緩解，還可以服用中藥，比如九味鎮心顆缺亮粒、安神補腦液等，有效緩解考試緊張的心理。
應對普通的緊張。轉移注意力，觀察周圍的環境，考場內其他考生、監考老師，如果他們有動作，不妨猜一下：他要幹嘛？
整理物品，自己的桌椅是否平穩，坐著是否舒服，桌面是否整潔等等。總之，讓自己做點什麼，不要就那麼坐著感受自己的緊張。更不要像有的人說的那樣，默唸「我不緊張」。
不過有些老辦法還是管用的，比如數數，如果可以讓你放鬆的話。
考試過程中，要記住，在每做完一道大題時就停下幾秒鐘，活動一下眼睛和脖子，甚至是身體，然後再進入下一道題。也有利於緩解內心的緊張。
2樓：陶大連藻
順其自然，心裡想開遊察賣一點，不要太把考試當回事，沒虛從容不迫的面對考試，心裡雜念不要太多，別去想其他東西，只要想著努力去考試就好了神逗，就算失利了，還是有努力的機會的。
大一的期末考試前緊張，有什麼辦法克服？
3樓：初心
想當初，我也是從大一走過來的，期末考試的緊張該如何緩解呢？就是感覺自己沒複習好怕自己掛科，後來我就慢慢找到一些方法緩解自己的緊張，下面我來說一下。
一、控制好情緒
其實很多大學生考前緊張都是因為自己負面情緒不斷擠壓引起的，比如擔心會掛科、達不到父母的期望等等，這些都會讓自己心情緊張。
遇見這種，我會以積極的心態去自我調節，比如告訴自己我已經好好複習過了，考試沒那麼重要，重要的是我所學到的知識等等。如果自我調節不行我就會找朋友傾訴或者用筆記的方式來發洩自己的情緒。和好朋友聊聊天，轉移注意力。
二、充足的睡眠
三、放鬆心態
我們不要把這場考試想的那麼重要，就當作是平時的一次小檢測，不要去想象考試的結果，專注於現在。
其實大學期末考試比初高中的期末考試都簡單，只要自己平時認真聽講做好筆記再在老師考前複習時認真聽講就行，因為大學考試基本上都是自己老師出題，在不經意間就會透題所以不需要過於擔心，只要自己好好複習上課認真基本上沒什麼問題。考試很簡單只需要我們放平心態，以一種積極樂觀的心態去參加考試自然就不會過於緊張了。
所以說，大一的學弟學妹，不要緊張，找到適合自己的方法，來緩解壓力。
4樓：網友
大一的期末考試緊張，說實話很多人剛開始接觸大學期末考試的時候都有這種感覺。因為大學的期末考試不及格是會掛科的，所以很多人擔心。
這種由高中到大學的轉變對於有些人來講有點難以接受，但是大學期末考試也並不是你想象的那麼可怕的，為了克服考試前緊張的問題，下面我將分享一些小辦法，希望對你有幫助。
1、明白自己緊張的原因
克服壓力最重要的辦法就是認清壓力的**，你為何會產生期末考試的緊張，無非是害怕考不好會掛科，但是如果你知道大學裡掛科的幾率很小（除了某些專業~），或許你會很少擔心了，緊張的情緒或許能緩解。
2、給自己積極的心理暗示
你要學會告訴自己，我已經複習好了，肯定沒什麼問題，給自己一些積極的心理暗示，不要一直想自己不會做，會考砸，這樣的話對自己緩解緊張也會有幫助。很多時候我們的緊張和壓力都是**於自己對一些問題錯誤的看法，我們對自己缺乏自信心，害怕自己失誤，所以心理本能地作出反應，但是這些反應只會加重我們的不安，然後還會導致我們發揮得更差。
所以，給自己積極的心理暗示，要相信自己。
3、考前做好準備
事實上，很多人緊張是因為複習不到位。這種情況心裡不慌也說不過去了。所以我們在考試前最好準備好，複習充分，不要給自己緊張的理由。不要臨時抱佛腳，這樣只會增加自己的壓力，導致禿頭。
4、深呼吸
最簡單的乙個辦法就是深呼吸了，有的時候這個辦法也是有點用的。你可以到空闊的地方呼吸一下新鮮的空氣，放空自己的情緒，梳理一下大腦的思路。
總之，期末考試不是什麼可怕的存在，經歷了那麼多考試的我們，這樣的緊張肯定也能克服的。
5樓：據說不能改
俗話說：沒有壓力就沒有動力。第一次面對大一期末考試周，我們該如何正確看待臨近期末帶給我們的壓力呢？
壓力不一定是壞事，有了壓力我們才能全身心投入到期末的狀態裡，但是我們不能讓這份壓力成為我們的負擔，使我們變得焦慮，一、大一新生該如何在期末備考？
1、制定計劃。
複習計劃在期末考試尤為重要。制定複習內容要適度給自己一點壓力，如果做不到的話就給自己一點懲罰，這樣的方法對複習會有不錯的效果。
2、小細節。
比如基礎知識不能出錯，答題時卷面要工整等。
二、大一新生怎麼緩解期末考試的緊張感？
1、適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，有意識地去分散注意力。適當與同學交流。
2、考試前緊張屬於正常現象，需要緩和繃得太緊的神經。適當參加學校組織的活動，但不能過於劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，就要立即放下書本，休息鍛鍊。
3、在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒。這個時候，內向的同學們可以出去散步，看看風景，平復心情；外向的同學們也要在不傷害他人和自身的情況下發洩一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。
4、考試前緊張需要暫時放下功課，做一些放鬆訓練。比如可選一些輕鬆舒緩的樂曲作為背景**，全身放鬆地坐在椅子上。
5、要注意合理飲食和保證充足的睡眠。考試前既不可空腹，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床，調整好「生物鐘」。很多身體不適也有心理緊張的因素。
6、不要硬逼自己入睡，可以轉移一下注意力。
7、考試前做好精神、物質上的準備工作，有利於放鬆緊張心情。
最後，希望優秀的同學們考試順利，不掛科，過好年！
6樓：網友
備考前不但要對專業知識準備充分，還要對自己的考試心態做好相應的調整和疏通。這樣才能保證在考場上發揮出真實水平，這有一些方法希望可以幫到你。
辦法一：自我心理暗示提高自信心。
考試緊張的根本原因其實就是自己考試前沒有盡全力的努力備考導致的。考前還想著有好多知識點還沒理解和好多練習題還沒做完，從而出現了心虛的狀態。想要考試不緊張的第乙個方法就是以全身心投入學習為前提，平時就加倍努力學習，把基礎知識學紮實。
然後把每個知識點學習透徹，不給心虛機會。然後考試前不斷心理暗示自己已經複習得很好了，相信自己的能力。讓自己的考試信心逐漸強大起來。
這樣就可以慢慢克服考試緊張情緒了。
辦法二：聽輕**或者重金屬**來緩解壓力。
辦法三：考前一週需要每天8小時的睡眠。
考試前一週需要讓自己的大腦得到充分的睡眠，這樣才能讓大腦保持靈活和清醒。如果考試前一天還在熬夜學習或者做別的事情，那麼第二天的考試狀態一定不會好。而且睡眠不足會讓大腦更加緊張。
每天學習有規律，睡眠有規律，學習時間和生活時間安排得井然有序的話，那麼考試順暢也是順理成章的事情。
7樓：網友
大學考試就那麼回事，你不用擔心的，大家都不學習，都是等到考試了開夜燈，你好好複習就是了，多看看老師上課講的東西，我也上過大學，我也怕過，但成績下來時還是可喜的，不用擔心，祝你成功。
8樓：乜拓搗譜
一，肚中有貨，考試不慌
二，充分了解期末考試
很多大學生可能平常都會有些懈怠功課，加上對大學生期末考試潛規則的不瞭解伴著某些學科高掛率的傳聞，心中不免著有些惶恐。其實大部分學科期末或課上都會標註重點，大多少而精，對複習大有裨益。至於掛科，首先文科掛科真的是天方夜譚，考試只要寫滿就可，除非你天天遲到曠課考試空一大片，老師再怎麼說也還是會撈你一把的。
理科掛科率高的科目更不用慌，因為很多都是唬人的，大一題目難度普遍較低，平常上課只要認真聽一下，最次也有六七十吧。而且這麼多人掛了，心理總有點安慰了吧。
9樓：景色真美
大學的考試很簡單，期末不用擔心，只要複習好，不會掛的，不要相信那些老師，不用擔心，很容易的。
大學如何克服考試恐懼
10樓：行業千永珍
考試對於大學生來說依舊十分重要，不僅涉及到評獎評優，更涉及到保研、考研等學業的進一步深造，然而很多大學生在考試期間不能保持良好的心態，經常感到緊張或者焦慮，飯也吃不好，覺也睡不好，所以學會消除考試焦慮對於大學生來說十分重要。從我的經驗來看，我認為可以做到以下幾點來幫助自己消除考試焦慮：
1.進行積極的心理暗示，時刻保持自信。
考試之前焦慮的大學生很大一部分群體都對自己感到不自信，在馬上要考試的時候陷入極度的焦慮中，嚴重懷疑自己的真實水平，懷疑自己知識點記得不牢，懷疑自己沒法將題目解答。所以在考試前進行積極的心理暗示，相信自己可以順利完成考試，對考試充滿信心，正視自己的知識水平，對自己進行正確的自我評價。
2.進行考前放鬆訓練，保持充足精力。
很多大學生因為考試焦慮總覺得自己複習的不夠完美，一直過度勞累，肌肉一直處在緊繃狀態，大腦一直沒有辦法休息，這樣的複習不僅效率很低，而且很容易損傷身體。所以可以適當的進行放鬆，比如聽一首自己喜歡的**，走到戶外吹吹涼風，做一段柔和舒展的體育運動，讓大腦逐漸沉靜，讓自己沉浸在放鬆的氛圍中。同時要保持合理的作息，保證充足的睡眠。
很多大學生因為考試焦慮總覺得自己複習的不夠完美，一直過度勞累，肌肉一直處在緊繃狀態，大腦一直沒有辦法休息，這樣的複習不僅效率很低，而且很容易損傷身體。所以可以適當塵芹的進行放鬆，比如聽一首自己喜歡的**，走到戶外吹吹涼風，做一段柔和舒展的體育運動，讓大腦逐漸沉靜，讓自己沉浸在放鬆的氛圍中。同時要保持合理的作息，保證充足的睡眠。
3.轉移焦慮感受，學會享受生活。廳者
大學生在過度焦慮的時候，可以做一些其他的事情轉移自己這種焦慮感。比如可以出去吃一些好吃的，美食能夠讓大腦產生愉悅的感受，在考試前適度補充維生素，適度飲水，加強營養，多吃蛋派伏畢白和蔬菜，不要時時刻刻都在擔憂考試，要學會享受生活。
適度的考試焦慮有助於考試成績的提高，但是過度的焦慮如果沒有改善可以及時尋求專業人員的幫助。
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