1樓：匿名使用者
我這裡學校沒學校，我都不知道去**跑，要 知道 我很想跑步了。我是當兵出來的。關於你的問題，一般是一天比一天多跑一圈，腿疼那是必須的，天天都要腿疼，等你測試跑步之前的乙個星期左右就要休息，直到養到腳不疼，就是你腿疼到休息到腿不疼的時候，那個時候的跑步速度就是最快的。
我認為要注意幾點：
一 循續漸進，一天比一天多，也不要怕苦，越跑到極限越難跑的時候，越累的時候只要你多鍛鍊一分鐘比你不累的時候鍛鍊半個小時還管用，要突破極限。
二你跑步後一定要放鬆肌肉，不然會變成死肌肉，沒有爆發力，反而有害。
三譽襲稿營養一定要跟上，不然效果不明顯的。不過現在都普遍吃得好。
再次強調，一定要跑之前慢跑，要活動開，微微出汗，就是你活動開的時候，那個時候就可以越來越快，結尾收工前一定要突破極限，極限後然後一定要放鬆。慶孝一定要放鬆不然有害的。也就是三個一定，我總結的 三個一定：
一定在激烈運動前活動開（微微出汗） 一定要突破極限 一定要結束後用20多分鐘放鬆肌肉放鬆身體。 缺一不行。（最好是乙個人完全躺下放鬆 叫另外乙個幫你用力按摩 或者踩在身上，你趴下 按背部 很舒服的，你一定要放鬆，不放鬆就不要鍛鍊身體，怕禪仿對身體不好的）
2樓：匿名使用者
不是去**的問題，而是訓練方法的問題。
你可以先作晨跑，然兆稿後做一些相關運動如急速短跑，變速跑等等，既可以提高體能族則孝也可以增強爆發力，一開始練體育盯冊的人成績提高很快的。
3樓：匿名使用者
可以經常跑步去學校啊，即可以鍛鍊身體又可鋒森以提高考不的速度。真銀搭畝的可以嘗試枝巨集一下哦。還不錯。
跑步都可以鍛鍊到哪些地方？
4樓：夔恰子
鍛鍊小腿、大腿、腹斜肌。以及人體呼吸系統，迴圈系統以及泌尿系統。跑步時小腿部肌肉以及大腿肌肉全部調動起來，其中小腿腓腸肌、腓骨肌。
大腿幾乎所有肌肉、臀肌，以及腹外斜肌最是吃力。同時甩臂鍛鍊人體三角肌、肩甲岡、以及小圓肌、脖子後面的肌肉。
力量：隨著年齡的增長，體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。
在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。跑步可以給眼睛很好的放鬆，降低近視的概率；對於頸椎及肩部的不適有很大改善；中長跑還能強化心臟；使人情緒飽滿樂觀；助於增進食慾、改善腸胃功能；還能提高關節強度。
5樓：萱雨茉
其實跑步可以很好的幫助我們的身體保持健康，調節身體各個迴圈系統的功能，讓我們免受疾病的侵擾，讓我們的身體越來越健壯。還有一點就是跑步就可以很好的鍛鍊我們的血管，因為我們跑步時血流量是平常的好多倍，久而久之我們的血管就會被疏通
所以沒事的時候我們也可以自己敲打我們的大腿外側，更重要的是我們的血管因為每天的鍛鍊而變得更加有彈性，抗壓力變強。
跑步可以很好地延緩細胞的衰老，加速血液流動提供給細胞更多的營養，這樣我們的器官功能就會變得更強，讓我們的大腦得到放鬆和調整。
也可以很好的增強我們的肌肉，提高肌肉的彈性和耐力，這樣我們的體力會更好，我們的肌肉也不容易衰老，還可以增強免疫力。
相比於身體，心理健康也是非常重要的。跑步也鍛鍊了我們的心理抗壓能力，心理耐受能力，同時跑步也能夠幫助我們舒緩壓力，排解痛苦。
現在有許多老年人都因為子女外出在外而患上了憂鬱症，但是跑步就可以很好的舒緩心理和生理的壓力，讓他們放空心靈，享受生活。
6樓：冉趣人生
我們常說生命在於運動。就是說我們要經常鍛鍊身體。達到保持持久健康的目的。跑步是大家最普遍的一種鍛鍊身體的方式。那麼跑步都可以鍛鍊到我們什麼地方呢？
一起奔跑吧。
第一，肌肉。許多人還沒有步入老年，就出現了身體運動技能下降的現象。其實這都是因為我們的肌肉長時間沒有得到鍛鍊而造成的。
跑步恰恰很好的，能增強我們的肌肉，提高肌肉的彈性和耐力。通過跑步的鍛鍊使我們的肌肉不容易衰老。也會使我們的體力會更加充沛。
我們常常看到那些跑步的老年人依然健步如飛。就是因為經常跑步。
晨練第二，血管。這個大家也許感到意外。我們跑步可以很好的鍛鍊我們的血管兒。
因為跑步是血流量是平常的好多倍。血液流速加快可以使我們的血管兒更會被疏通。每天都鍛鍊跑步可以使血管變得更加有彈性，抗壓力變強。
每天堅持跑步。
第三，腦部。我們在跑步時身體吸收的氧氣是平常的幾倍，這樣可以保持腦細胞的活躍和健康，大腦不容易衰老。而跑步四肢的搖擺，也是鍛鍊大腦中樞神經的一種最好的方式。
晨練第四，心理。其實身體健康更主要的還是要心理健康。跑步可以鍛鍊我們的心理抗壓能力。同時也能幫助我們緩解壓力。一路奔跑，讓我們放空心靈，享受生活。
鍛鍊需要持久。
第五，臟器。我們的五臟六腑是非常重要的。而通過跑步可以很好的提高我們各個器官的壽命。
因為跑步可以很好的延緩細胞的衰老，促進血液迴圈，更好的供給細胞，更多的營養。從而達到我們各個器官的功能，變得更好更強。為我們的長壽打好了良好的基礎。
7樓：高中孫老師
跑步最直觀的體現就是能夠使身體的肌肉變得緊實，讓體型變得健康纖瘦。因為跑步的過程中人是收緊腹部的，所以長時間堅持跑步會減掉小肚腩，慢慢的還會顯示出腹肌。而且跑步不同於其他運動，在跑步的同時會增加大腦的血液迴圈，使人的大腦越來越聰明
如果你堅持跑步，就會發現自己的視力也變得越來越好了。這是因為，跑步的時候人會看到周圍很多綠色的植物，綠色對眼睛是有保護作用的，能夠緩解視力疲勞。長期坐在辦公室工作的白領經常肩膀疼痛，如果堅持跑步，就會對這種現象有很大的改善，因為在跑步的時候，人的後背是呈現放鬆狀態，手臂隨著身體自由擺動，會使肩膀得到放鬆，從而減少疼痛
跑步還能增強抵抗力，能夠預防感冒、心臟類的疾病，還可以提高記憶力和睡眠質量。並且能夠促進全身血液迴圈，減低腦血栓的發病率，讓我們的血管變得更加有彈性，還能增加肌肉的耐力，使體力有著明顯的提公升。
另外，堅持跑步還可以使人心情舒暢。現在社會中的年輕人都處於高壓狀態，一方面為生活勞碌奔波，一方面為理想辛苦努力，長時間的壓抑會使人變得焦慮，嚴重的則會患上抑鬱症，而跑步能夠緩解人焦躁的心情，排解心中的壓抑，讓人們得到心靈上的放鬆，還可以使人積極面對生活。
8樓：六六六大順六
跑步是一種非常好的鍛鍊身體方式，正因為如此，現在加入跑步行列的人越來越多了。至於跑步能鍛鍊哪些地方，這麼回答你，如果能堅持跑步，那麼首先鍛鍊的是你的意志力和持久力。其次，跑步對身體健康的鍛鍊是全方位的，在跑步這種有氧運動中，全身上下各個器官幾乎都參加到運動中，特別對心肺功能、新陳代謝功能都起到很好鍛鍊。
第三，跑步還有利於塑身，對腿部肌肉的鍛鍊不言而喻了，而且還能有效**，是最便宜最健康的**方式。
正在跑步的女人。
9樓：往事隨風
看了你這個問題，我有一種感覺跟你交流的想法。作為我乙個相對來說可以算是乙個資深的胖子，其實我最近一段時間也在進行相應的鍛鍊和**，所以我覺得我在這個問題上多少是有一些發言權的。首先我現在已經開始進行所謂的有氧跑步運動，跑步肯定對我們來說也是乙個運動的基礎，對我們個人的整體身體狀態都是有一定好處的，其中最主要的就是對我們的肺活量，還有我們的腿部肌肉。
我建議在跑步的時候應該是先一走開始，然後逐步開始加速，最後跑步結束的時候暫時先不要突然停下來，還要進行慢跑一段時間，然後再慢慢的走，逐步做到自己的心會平衡。其次，跑步還可以鍛鍊我們的整體的身形。我個人感覺來說，尤其是對我們個人的下半身肌肉相對來說是有很強的鍛鍊作用，這是我的個人看法。
最後跑步還可以。鍛鍊我們整個的身體素質，其實對於我們來說，跑步基本上把我們身體的每一部分的肌肉都調動了起來，過後我們的身體上的肌肉和我們的身體你那的內臟可以這麼說，基本上都是全部都我們鍛鍊吧，這樣的情況下可以對我們渾身各個方面的臟器以及其他的一些相關的器官都是有好處的，所以在這裡跟你進行一下交流。
10樓：網友
跑步就可以很好的幫助我們的身體保持健康，調節身體各個迴圈系統的功能！讓我們免受疾病的侵擾，讓我們的身體越來越健壯！具體可以鍛鍊人體以下部位：
1. 血管。
血管的健康直接決定著我們的壽命，這句話一點都不誇張！現在越來越多的人都患上了血管疾病，血管堵塞，血管衰老，血管沒有彈性，這些都威脅著我們的生命！
跑步就可以很好的鍛鍊我們的血管，因為我們跑步時血流量是平常的好多倍，久而久之我們的血管就會被疏通，同時，我們的血管因為每天的鍛鍊而變得更加有彈性，抗壓力變強。
2. 肌肉。
許多人還沒有步入老年，就出現了身體運動機能下降的症狀，從剛開始的跑不動，甚至到後來的走不動！其實這些都是因為我們的肌肉長時間得不到鍛鍊而造成的！
跑步就可以很好的增強我們的肌肉，提高肌肉的彈性和耐力！這樣我們的體力就會更加的充沛，我們的肌肉也不容易衰老，所以那些跑步的老年人在晚年時都能健步如飛！
3. 臟器。
人的五臟六腑是非常重要的，保護好他們就像呵護好我們的生命！而跑步就可以很好的提高我們各個器官的壽命，讓他們工作的時間更長！
跑步可以很好的延緩細胞的衰老，加速血液流動提供給細胞更多的營養！這樣我們的器官功能就會變得更強，為我們長壽打下良好的基礎！
4. 腦部。
其實跑步對腦部的影響是非常大的，在我們跑步時，身體虛弱的氧氣是平常的好幾倍，這樣就可以保持腦細胞的活躍和健康，讓大腦更不容易衰老！
有很多人在年紀輕輕就患上了記憶力減退的疾病，更嚴重的是有一些人都患上老年痴呆，這都是因為我們的大腦退化而造成的，跑步就可以很好地延緩我們的大腦衰老！
5. 心裡。
相比於身體，心理健康也是非常重要的！跑步也鍛鍊了我們的心理抗壓能力，心理耐受能力，同時跑步也能夠幫助我們舒緩壓力，排解痛苦！
現在有許多老年人都因為子女外出在外而患上了憂鬱症，這對他們的心理和生理傷害都非常大，而跑步就可以很好的舒緩心理和生理的壓力，讓他們放空心靈，享受生活！
跑步主要可以鍛鍊什麼地方
11樓：包易戎
跑步是當今最流行的保持健康和幫助**的運動專案之一。
跑步健身計劃提供了乙個強有力的心血管鍛鍊，主要鍛鍊你的核心和下半身肌肉群。
跑步時，腿筋、四頭肌、髖屈肌、臀肌、小腿肌肉以及核心區域(中部)都能得到很好的鍛鍊，手臂和上半身也會得到較小程度的鍛鍊。
跑步是通過重複運動來鍛鍊肌肉，腿和臀部是你最能感受到效果的地方。
你的腿部和臀部的肌肉是你身體中最大的，通過跑步就可以鍛鍊它們。
跑步是一種很好的有氧運動，它將改善你的身體燃燒卡路里和使用氧氣的方式，挑戰你的心臟和肺，提高你的心血管耐力，減掉多餘的體重，提高你的整體健康。
雖然身體的很多位置的肌肉會從慢跑中受益，但接受最大鍛鍊的肌肉是心臟。
跑步挑戰心臟和整個心血管系統。可以將心率提高到你的目標心率，保持這個水平，並迫使肺部努力工作，為身體提供氧氣，因此慢跑是一種很好的心血管鍛鍊方式。
當身體的這些部位開始工作時，你的心臟和呼吸速度會急劇增加，以滿足對氧氣的需求。
跑步可以幫助降低患乳腺癌和中風以及心臟病發作的風險，通過幫助動脈保持彈性和增強心臟功能，你患心臟病的幾率可以大大降低。
跑步還可以增強你的免疫系統，降低血栓形成的風險。
跑步可以提高你的有益膽固醇水平，同時有助於你提高肺功能和攝氧量。跑步是**或保持體重不變的最佳運動方式之一，有助於消除腹部脂肪。
跑步能顯著增強你的自信和自尊，導致你消除抑鬱以及改善情緒並感到更加快樂。
跑步可以降低食慾和提高睡眠質量，有助於緩解壓力。
跑步可以提高思維力和記憶力，因為在運動過程中有更多的血液流向大腦，更加活躍會促進大腦的發育。對於處於糖尿病、高血壓和骨質疏鬆早期的人來說跑步可以延緩疾病的發展。
跑步是一項非常不錯的有氧運動，但是如果在一週內額外增加2—2天的力量訓練，對於你的健康**和減脂增肌來說，將會是完美的組合。
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