1樓：鄧煜翁若山
腹肌，小腿，小臂，斜方肌的休息時間是1天。
背肌，雙臂，肩膀，大腿需要2至5天。
肌肉訓練後的休息週期是多久
2樓：
大肌肉群，例如胸、背、腿等部位，在一次訓練後需要休息72小時（3天），也就是說大肌肉群每週最多不超過2次訓練。
小肌肉群，例如手臂、肩、小腿等，在一次訓練後需要休息48小時（2天），也就是說小肌肉群每週最多不超過3次訓練。
3樓：年輕的卒
你好肌肉訓練後的休息週期一天。
1力量訓練的基本原則：除腹部以外，同一部位的訓練最好是間隔48小時，腹部訓練兩次間也要間隔24小時，因此不要每天訓練！
2每次力量訓練的時間不超過1小時。 在訓練中的話，根據訓練的目的不同，每組動作之間間隔時間是30秒~3分鐘不等。
4樓：匿名使用者
這需要看你的訓練強度，建議一次不要訓練過多，可以逐漸增加訓練量，每次訓練完拍打肌肉放鬆，這樣第二天能避免訓練肌肉的痠痛，而且要長期堅持。
為什麼每鍛鍊幾天肌肉就要休息一天
5樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
6樓：
其實，休息兩天是最好的。而且不光是間隔，還要在休息這兩天裡儘量攝入配比為2:1的高蛋白：碳水化合物，以保證蛋白質的吸收。從而恢復肌肉。
肌肉是由蛋白質組成的，訓練的過程就是身體能量的消耗過程，之所以有氧器械能夠鍛鍊到肌肉，是因為在能量消耗過程中，當身體葡萄糖消耗後，會開始分解體內蛋白質，也就是分解肌肉蛋白進行功能，這樣才能維持身體的正常消耗。而之所以要休息而且要飲食、睡眠充足的休息，是因為我們分解的肌肉需要及時的補充和恢復，如果只是損耗而不回覆的話，肌肉便不會有明顯的體積增長。
肌肉的恢復週期通常是48小時，有些肌肉力量差得人需要更長的時間，所以通常健身教練會建議自己的會員進行為期兩天的充足休息。
而許多為了增肌在訓練後攝入蛋白分，也是這個道理。
希望對你有幫助。
7樓：宇宙外的三道題
身體上的乙個部位一週能鍛鍊到一次即可，不需要天天鍛鍊。為了讓肌肉得到充分的休息，吸收營養，有時需要停練幾天，特別是由於訓練過量而使內分泌系統失調的時候。
8樓：網友
你這麼不建議做那些無氧運動，跑步打籃球什麼的還行。啞鈴槓鈴什麼的會讓你的骨縫提前閉合，造成停止生長，就是不長個了。本來鍛鍊是很好的，但是也要有度，合理安排時間，讓身體得到恢復是很必要的，這就要根據自身情況選擇了。
9樓：我的小弟名化騰
我和你差不多，16歲，每天都鍛鍊我堅持快一年了。注意要增加蛋白質高的食物，別聽他們所謂的什麼什麼亂七八糟的，你就堅持周1-5鍛鍊，星期六星期天休息，多吃雞蛋，牛肉，就ojbk了。☺
請各位道士幫我解解籤！謝謝了
088 八八籤 古人 伯牙訪友 籤文 悔亡悔亡。空耗兩難。人在東。西何可遇。可有作處 莫勞心力待時還。解曰 伯牙在江上鼓琴。得遇鍾子期知其琴音。故結為兄弟。約期八月十五敘會。不料子期夭喪。伯牙訪之不遇。在其草前祭奠碎琴。不吉。卦象 乃壯夫失路。難覓知音。貧女傷春。無處求之象。婚姻不利。凡事不吉。慎之...
各位大師，我用時間起了一卦，請大師幫我解一下卦象，我是一位初
錯誤 你是使用梅花起卦 應該是這樣才對 時間為上卦 蝙蝠飛來的方向為下卦 滴水為動爻 一滴水一爻 二滴水三爻動 這樣就可以得出結論 時間配合卦象思維要靈活 才能得出準確的結論與判斷 乙未 戊辰 戌亥 澤火革 澤雷隨 勾陳 官鬼未土 官鬼未土 應 朱雀 父母酉金 父母酉金 青龍 兄弟亥水 世 兄弟亥水...
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你的八字是 乙丑 己丑 辛酉 你的命運總體來說是較好的.尤其是少年時代和老年時代.這叫芝麻開花兩頭紅.性格 重感情.重義氣.喜歡唱歌.活躍.溫厚.能言善辯.缺點是不能忍.遇到生氣的事就可能吵架.對上級領導奉承.遇到喜歡的異性會直接追求.但好在將來的婚姻比較穩定.但穩定中也難免吵吵鬧鬧.父母親對你比較...