1樓：小方愛舉鐵
其實準確來說熱身包含三個部分：預熱，活動關節，動態拉伸枝蘆悄，預熱時可以簡單的做一些輕有氧的跑跳運動比如：慢跑，輕度開合跳等，讓身體先熱起來，有乙個準備，一般這個過程持續5分鐘上下，接下來就是關節活動和動態拉伸這兩部分了，至於順序能不能調換，其實這個沒有嚴格的要求，你按照自己感覺來即可，一般來說就先進行關節活動再進行動態拉伸。
那接來下我們就來說一說關節的活動和動態拉伸具體怎麼做？
一。活動關節
我們運動主要關節有：肩關節，肘關節，腕關節，髖關節，膝關節和踝關節，我們主要是針對以上6個關節進行熱身，在此過程中對我們今天用到的關節而且容易受傷的這些關節進行乙個摩擦，摩擦會讓它關節囊的溫度公升高，溫度公升高以後，這些關節的位置會有滑囊，滑囊會產生更多滑液，他就在潤滑上就比較好的，不容易受傷，比如：像腕關節，揉一揉，搓一搓，鷹嘴突這些位置，肘關節鷹嘴突，肩鋒等位置。
說幾個常見的動作你需要針對關節熱身主要部位，如：臥推你練胸部，你要對肩關節和腕關節以及肘關節的乙個熱身；你練背部如引體向上，划船的動作你需要對髖關節，肩關節，肘關節，腕關節進行熱身；練腿採用深蹲等動作你要對髖關節膝關節和踝關節進行乙個活動熱身。
每乙個動作對應的主要關節部位一目瞭然你進行什麼動作，會用到什麼關節發力與輔助，那麼就應該對對應的關節進行活動熱身。
二。動態拉伸
動態拉伸可以幫助我們降低肌肉的黏滯性，提公升體溫，並且可以有效的去幫助我們減少在運動當中的損傷的可能性，不僅如此，有效的動態伸展，還可增加肌肉的彈性和爆發力，使運動器官更快進入工作狀態，有利於提高肌肉的工作能力，採用動態拉伸比如：肩部環繞，活動活動肩胛骨，踢踢腿，開合跳，譁螞抱猛渣膝提臀，弓步側身，俯身勾腳等，是乙個非常好的動態拉伸熱身方式。
很多人會忽視掉這個動態拉伸的熱身環節，那在正式的訓練之前，你要選擇四到六個動態拉伸的訓練動作，每個動作完成一組，每組12到16次。
以上的動態拉伸動作網上很多的示範， 這裡就不多贅述了，我的建議是不論怎樣動態拉伸熱身動作在訓練前一定是要做的，另外如果你不進行健身訓練在平常做一做也會使受益頗多，至少會對你關節靈活性乙個乙個提公升，不至於在平常因為關節靈活性不足導致身體的不適。
2樓：你再薛一遍
活動關節和動態拉渣橡伸的時候需要動作做到位活動關節的時候要儘量保持身體平衡，關節拉伸的時候要儘量活動到身體的每塊肌肉；如塵旁這種順序是兄鎮不能調換的。
3樓：可樂
需要通過關節的帶動來活動，這樣才能夠讓自己的身體起到更好的運動效果。是可以調換順序的。
4樓：踏敵
在進行關節活動的時候，需衝薯臘要對關節進行帶動。在進行拉伸的時候需要對肌肉進行拉伸。可以進行調換手拿，這樣可以讓自己的身體更加散滑健康。
5樓：帳號已登出
很多人對地球生命起源是非常有興趣的，如果說到地球上的生命起族和戚源，在所有出現的生命當中，恐龍扮演的兆陵重要角色。恐龍是古代當中大型生物，雖然截至目前為止，所有恐龍都棚遲已經滅絕。但是恐龍的滅絕也並不代表著恐龍在地球上的生存痕跡能被真正抹除，全世界各地仍然會出現各種各樣的恐龍化石以及遺蹟。
這也直接證明了恐龍生存在地球上的證據。
適合跆拳道課前熱身的活動有哪些
1 慢跑1000公尺，跑步是訓練的基礎 2 基本動作 高抬腿 轉胯等 3 然後可以進行接力跑，在接力跑中穿插著高踢腿 輪踢 後踢 4 壓腿 劈叉。跆拳道 韓文 英文 taekwondo 是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。跆拳道是經過東亞文化發展的一項南韓武術，以...
關節用力時會卡卡響，關節一活動就會咔咔響怎麼回事
因為關節內有乙個關節腔，卜族其中有滑液，運動時有響聲可能與滑液的震動有關，如果沒有其他不適，應該是正常現象。關節其實是乙個囊，裡面有骨頭的連線處和組織液，組織液對骨頭的連線處起潤滑作用。當運動量比較少的時候組織液會變少，然後運動的時候骨頭摩擦就會發出聲音了。所以維持一定量的運動的話，這種情況就會得到...
健美操編排的注意事項是什麼，健美操熱身活動怎麼編排？
重要的是具體創編過程中，就要根據目前國內外健美操發展趨勢，從 動作及風格方面，特別注意確定自己的特色與風格。例如由於我校學生在健美操專案上起點低 每走一步都要靠老師扶植，故不能模仿那些具有國際水平的 高 難 新 快 的高水平技巧動作，也不能照搬國內那些具有一定運動水平的健美操運動員的技術動作，而只能...