1樓：司酒笑談
1. 覺察到緊張情緒的產生。
很多時候我們產生情緒都是在無明狀態下，在你發現緊張焦慮的時候，可能已經發生很久了。試著覺察情緒產生的那一剎那，馬上捕捉到，現在的情緒狀態有變化。覺察備握到身體的變化，看到身體變得堅硬、說不出話、手腳冰涼、心跳加速等等，每乙個身體的變化都捕捉到。
2. 將注意力放在呼吸上。
當我們覺察到身體的一些系列變化時，將注意力放在呼吸上，關注自己的一吸一呼。你可以用眼睛看向鼻尖的方向，然後感受空氣從鼻子中吸入，經過身體後，最後從嘴裡撥出。你的意識可以一直在鼻尖、或者在肺部、或者跟隨者胸腔的起伏、再或者隨著空氣而流動。
總之，感受你的呼吸，將注意力放在呼吸上一段時間，讓自己平靜下來。
3. 接納自己的情緒。
當你能做到關注呼吸以後，嘗試接納自己的情緒，和自己說我接納我的焦慮、接納我的恐懼、接納我的尷尬、接納你所能感受到的一切情緒。將你的呼吸用意識帶到身體裡，比如臉部僵硬，那就把呼吸帶到臉部；手腳冰涼，那就把呼吸帶到手腳那裡；感覺到胃部很緊張，緊在一起，那就把呼吸帶到胃部。當你把呼吸帶到相應部位的時候，告訴它我看到你了，我接納焦慮的情緒、緊張的情緒等等，然後仿租慶讓它放鬆，放鬆。
4. 將放鬆、喜悅的感覺帶到全身。
接下來，你可以在心裡回想乙個畫面，是你最放鬆、最開心的乙個畫面，讓這個畫面在腦海裡浮現，感受當時那個情緒、聲音、動作等等；將這個放鬆、開心的畫面帶到你身體的每個部位，讓每個細胞都能體會這種喜悅和放鬆。這個過程不要著急，可以從頭部開始一直到腳趾，一點點讓這種情緒流經每個細胞。
5. 為自己確認，並鼓勵自己的改變。
當你能將前面幾個步驟做好的話，身體一定是有變化的，心情也會有變化，要看到自己的變化，併為自己確認。確認自己的變化，確認自己的開心，確認自己的一些感想體會。你可以把這樣乙個過程後的體驗書寫型首出來，然後鼓勵自己做的很好，慢慢這種情況的發生就會減少了。
2樓：愛情來了擋不住
在進教室之前一定要深呼吸，調整自己的心態，讓自己想一下平時在教室裡的開心事。
3樓：阿斯達歲的說
調整好自己的心態，不要給自己太大的壓力，放輕鬆，深呼吸，羨行蔽想象著教室帶衝裡兄州面都是你非常要好的朋友，這樣你就不會有緊張感了。
4樓：羅文
乙個放平自己的心態，不要太過於緊張，告訴自己現在已經長大了，也不會再害怕老師了，這樣就可以了。
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我也是老夢見乙個同學,我一直覺得他人品不錯?是不是上天安排的 要不聯絡一下 為什麼十多年了老夢見同乙個人 其實人就是這樣,不去想乙個人晚上會夢到他,想太多了還會夢到他,其實是自己的心事太重有壓力踩導致這樣的,不用擔心什麼,畢竟做夢本來就是意味著白天工作太累,你應該好好休息。慢慢就會好的 不要求快 我...
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step by step 吳亦凡說過的話 描寫吳亦凡外貌的句子 裡的描述 copy 綿綿似雪bai 他抬頭一看,一張冷到不行du的臉映入了他的眼裡zhi,像神的面貌,高dao挺的鼻樑,閃著冷峻的銀光,犀利的眼神裡透出凶氣。懂的那份感覺 外貌更是蒙受上天的眷顧,就像是從漫畫裡走出來的男主角,金色的頭髮...