1樓：加菲38日
作為一種有氧運動，一節60分鐘的尊巴。
課程最高可以消耗掉敬輪健身者450卡路里熱量，使森腔部肌肉得到強化。對人體頸部和肩部也有好的效果，這一點對於辦公室白領階層非常適合。
尊巴是全身性的運動，但也不乏側重點：
腰腹部：通過髖部。
的前後左右的擺動，加入一些hip-pop的步伐，來讓腰腹部的肌肉得到充分的鍛鍊，讓整個身體熱起來，也為後期快節奏的鍛鍊做準備。在運動過程中，肌肉不要太僵硬，要有松有弛，讓肌肉很有節奏地進行運動。
上身：以腰部為軸心，通過髖部的運動從而帶動上身的自由運動，從胸到肩都可以在腰部運動的同時得到鍛鍊。
大腿：屏棄了其他舞蹈的力量性的方式，而是「化力氣為柔和」，通過一種「曲線」的力量鍛鍊，讓大腿肌肉彈性收縮，從而使得身體肌肉更協調更靈活。
健身者最好穿著寬鬆的專業健身服裝，而且是顏色明亮的健身服，亮麗的顏色可以在尊巴運動過程中起很好的心理暗示。
作用。運動時最好穿軟底平跟運動鞋。運動前1個半小時可以飲用富含無機鹽。
維生素的運動飲料。
保證亮春信在運動過程中身體不缺水。課程結束後，要適當控制自己的飲食，最好進食高蛋白。
低熱量的飲食。
2樓：愛騎行
主要體現在其狂熱的**節奏和肢體動作上：跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，就像是酒吧裡的一場舞會。如此較大強度的運動對**、羨攔塑身有上佳效果。
在凳派兆鍛鍊中，人們可以一邊隨歌起舞，一邊鍛鍊身體。有練習者說，每節課可消耗700多棗租卡路里熱量，練完後總會大汗淋漓。
關於尊巴舞的要點詳細可以看看這裡：
尊巴舞的七個基本動作是什麼？
3樓：來自文峰和婉的桃花
尊巴舞的七個基本動作是1桑巴向前走步，2昆比亞基本動作，3梅瑞格基本步伐，4梅瑞格基本步伐5reggaeton基本步伐，6belly dance基本步伐，7桑巴抖臀。尊巴舞zumba是風靡全球的吊炸天的**舞蹈zumba健身操，在哥倫比亞。
語中的意思是快鬧氏速有趣的猛彎伍運動。它糅合了熱辣，**的拉丁舞蹈和有節奏的有氧運動，通過動態的運動形式實現了節奏性。
尊巴舞注意事項
為了更好地融入南美文化，在做尊巴運動的時候推薦穿著寬鬆的，顏色鮮豔的運動外套，亮麗的顏色可以在尊巴運動過程中起到很好的心理暗示作用。運動時最好穿軟底平跟運動鞋。運動前乙個半小時推薦飲用富含無機鹽。
維生素的運動飲料，保證在運動過程中身體不缺水。為了保證運動效果，運動後最好進食高蛋白枝或。
低熱量的飲食。
尊巴舞是什麼舞種？
4樓：甜心蛋
尊巴舞是健身舞種。尊巴舞是一項健康時尚的健身課程，它融合了**、動感易學的動作還有間歇有氧運動，是當今世界上最受歡迎的健身課程。因為是由舞蹈衍變而來的一種運動模式，它融合了南美各種舞蹈的舞步和節奏，這種舞步簡單、有趣、易學，適合各類人群練習拍團春。
尊巴舞特點尊巴的舞蹈特點主要呈現在它襲耐瘋狂的**節或者奏和肢體動作上：跳躍、揮舞雙臂、抖臀、鼓掌、甩頭等，這些簡單的動作對身體沒有什麼衝擊力。
這種健身方式在帶來快樂，興奮的同時，關節部位不會受到任何不必要的傷害，對**塑身效果極佳。一節60分鐘的尊巴健身課分成節奏強度不同的幾個階段，即便沒有任何舞蹈基礎的人，也可以得到放鬆和樂趣。
練習尊巴舞的作用有哪些
5樓：小張漲知識
1、練習尊巴舞可以消耗身體的卡路里，不僅可以消耗熱量還會使肌肉強化，對我們的肩膀與頸部與有好處，尤其是適合久坐辦公室的白領人士，坐一天，身體一直處於乙個姿態，難免會有肩頸痛的感覺，通過練習尊巴舞可以緩解這個症狀。
2、尊巴舞可以運動全身，主要是腰腹部、腿部還有上身，在跳尊巴舞鍵戚州的時候通過髖部做著前後左右的運動，再加入一點其它舞蹈的步伐，會讓腰部的肌肉更好的得到鍛鍊，讓身體熱起來，再加快練習，肌肉就不會太過僵硬，有松稿蔽有馳。
尊巴舞雖然是舞蹈中的一種，但是已經被列在了健身的課程裡，把運作與**結合在一起，是非常健康的有氧運動，主要以**熱情的風格被人們所青睞，尊巴它被稱之為party，是因為它是一種歡快的仔畢運動，任何人只要跟著節拍做著自然的運動就會感到非常快樂。
尊巴舞是什麼
6樓：跟著橘子聽娛樂
尊巴是一種健康時尚的健身課程。
它將**與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰祥培碧、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式。「尊巴」一詞最早源於哥倫比亞俚語，意為「快速運動」。
一節60分鐘的尊巴健身課分成節奏強度不同的幾個階段，即便沒有任何舞蹈基礎的人，謹舉也可以得到放鬆和樂趣。
如今，尊巴健身公司已在美國及拉美國家擁有大量追隨者，他們正在致力將此專案中正推廣到世界各地。尊巴健身***在全世界30多個國家的銷售量已超過200萬盤。據悉，北京也開設了尊巴健身課。
運動體驗
尊巴屬於低衝擊類有氧運動，而且難度不是很大。尊巴安全性可以得9分。此外，健身者在做傳統有氧操時所不容易練到的部位，在尊巴訓練中都可以輕鬆練到。
南美舞蹈的腰部（尤其是腰部兩側）扭動動作比較豐富，進行尊巴訓練的人可以容易地獲得腰部肌肉強化機會，這對於常坐辦公室的白領是個好事。
尊巴對頸部和肩部的運動放鬆效果也不錯，這種運動放鬆在節奏指揮下進行，沒有任何額外負荷，健身者只要做好熱身，在扭動頸椎，晃動肩部的同時，即使動作幅度稍大也不用擔心扭傷或挫傷。
尊巴的娛樂性和趣味性是尊巴成為健身新寵的最重要因素之一。尊巴從根本上打破了基礎健身操的侷限性，大膽從**風格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的運動精華元素，使健身者可以很快達到興奮點，而不會很快產生疲勞厭煩感。
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心在雲上飛 跳襲的是bai由沭河清秋編的舞du蹈版本,在隊形上zhi加以變換。歌曲 康巴情 dao 作詞 李雙雄 作曲 李雙雄 演唱 廖芊芊 歌詞 哎嘿嘿.溜溜的山呦 哎嘿嘿.溜溜的情呦 不上跑馬溜溜的山呦 怎知那朵溜溜的雲呦 不見那個溜溜的她呦 怎知康巴溜溜的情呦 康巴漢子像座山呦 康巴姑娘像朵雲...
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