1樓：結逍寬
很多女性力量舉選手發自己起橋（arch）的臥推的**的時候，都會收到一些「專家」的批評評論，說什麼「親孃嘞你這樣對背部不好」、「弱逼你這是作弊」。在這裡我要為那些不被這些負面評論影響的女選手們鼓鼓掌。（注：
男性也有起橋的，但由於性別不同導致的柔韌性先天性差異，女性起橋更為常見，幅度往往也更大。）好像社交**上每個人都覺得自己有義務去糾正女性的我退技巧，即使他只不過是「練了不到一年，最近不知道從哪看了篇文章」的水平。相信我，沒有任何女生因此會想「哇塞這人懂得好多啊，他告訴我臥推不能做橋，我好想睡了他啊！
運動生理學博士mikeisraetel在這方面有幾點指出：臥推起橋真的不安全嗎。起橋到非常誇張的程度的話，的確會對骶骨關節產生一定的壓力，然而，這種程度的壓力本身並不那麼有害，並且運動員可以通過控制起橋臥推的量，保證積累的壓力不超過能承受的程度。
腰椎、胸椎和椎間盤在前凸的姿勢上是最安全的。主要原因是脊柱前縱韌帶十分強健，在前凸的姿勢上，椎間盤會有向後突出（herniate）的趨勢。另外，就算椎間盤由於某種原因向前突出出，形成的疝也不會是病態的，因為脊柱神經在椎間盤後面。
注：椎間盤向後突出為病理症狀，而做橋的時候由於脊柱前縱韌帶被拉緊，椎間鍵兄盤會被向後推，然而後面脊椎是並死的，所以只是有向後的趨勢，不會真正形成病理性椎間盤突出，相反，卻成了椎間盤比較穩固的姿勢。）中下背部反弓並不會對活動範圍較差的頸椎產生什麼影響，所以不必過於擔心頸部受傷。
起橋臥推（尤其是同時肩胛骨緊縮的方式）能更好的利用胸大肌下部的肌肉纖維。這樣對於肩膀纖亮衫的盂肱關節更加安全，同時，相對於上胸的肌肉纖維來說，下胸的肌肉纖維量更大。因此，起橋臥推在沒怎麼犧牲安全性的前提下，能產生比平臥臥推更大的力量。
即使和小重量的深蹲相比，起橋臥推通過腿部借力在脊柱上產生的壓力也要小很多。即使你腿部用力非常大，也很難和深蹲時脊柱壓力相提並論，更何況用力過毀腔大可能會讓你從板凳上滑下去。正常的臥推腿部借力的程度（足夠幫助推動槓鈴卻不至於從板凳上滑下去），和深蹲時腿部的力量不可同日而語。
深蹲時，運動員處在槓鈴和地面中間，脊柱的姿勢往往不那麼前凸，因此可能更危險。如果說臥推起橋對於脊柱太危險的話，那深蹲簡直就是致命了，更不用說實力舉了！<>
臥推從來沒有推過，根本推不動，如何練
2樓：網友
先從輕一點的重量開始練，循序漸進的慢慢增加重量，要找準發力的地方，不要一開始就練很重的，這樣不但達不到效果，反而容易造成運動損傷。
如何做標準的臥推?
3樓：網友
臥推，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等，動作要求：
1 臥推凳的規格一般以120×30×45（釐公尺）為宜。120釐公尺長，便於頭、背、臀均能在凳上；30釐公尺左右寬，既能使背部放平穩，又能使手臂在下放時不受阻擋，儘可以放低；45釐公尺左右高，既能使雙腳平放地面，維護身體的穩定，又利於保護幫助。
2 頭、背及臀緊貼凳面，保持挺胸姿勢，腰部拱起，與凳間距離為可順利平插乙個手掌。
3 握距寬於肩，但不可過寬，在力量舉比賽時規則時要求握距不能大於81釐公尺。4 不要讓槓鈴壓迫胸部了。將槓鈴放在胸上調整握距 或藉助胸部**推起槓鈴都是錯誤的。
5 軀幹不可扭動，左右均衡用力 ，兩臂同時伸展，橫槓始終垂直於軀幹，平行於地面。6 兩腳不能蹬地借 力，臀部和背部不能離開凳面。
4樓：選擇困難症
我覺得平板支撐比練俯臥撐好，平板支撐可以練全身的。
5樓：愛吃甜的魚
要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到乙個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
什麼是起橋臥推
6樓：網友
臥推時腰拱起像中國拱橋一樣，起橋在推大重量時可借一點力，當然要你自身有力可借。如你只可推80公斤想起橋推100公斤那怕你把腰拱成趙州橋(我國箸名古拱橋)也推不起的！
望，謝謝！
高分求教，臥推的技術細節，滿意追加
7樓：小禪
在動作中腰部不需要貼緊凳子，背部和臀部貼緊就可以了，如果腰部貼緊凳子的話，那胸部就會下塌。肩部也難以收緊，本來腹部是穩定的一箇中心，下塌腰部使得身體失去了中心，導致身體不穩定。
不同的動作不同的握距都會鍛鍊到不同的角度，下斜槓鈴臥推有這個動作的特點，不能說以乙個動作任何動作，這是不可取的，做這個動作的時候身體需要稍微前傾。臉部朝地面，兩隻腳互相溝主，保持下半身不動和全身的穩定性，不要有任何借力，儘量保持身體乙個角度不要搖來搖去，身體直上直下的運動，看起來就好象手臂在動而已，其他地方是靜止的，這才是最為標準的雙槓臂曲伸，在動作中其實幅度是非常小的，不需要下放得過低，也不需要撐得不到過高，自己去感受胸部的擠壓和受力程度。
臥推的時候試試雙腳離開地面，雙腳在空中勾住，當然要要保持好自己身體的平衡，另外個人體會關於雙槓臂屈伸，頭朝下，雙肘開啟，身體前傾，感受胸部的擠壓，抬頭，肘尖朝後，身體直上直下，練三頭。
8樓：說話的樹
可以試試：
1，如果三角肌助力太多，槓鈴重心點上移些到鎖骨部位；
2，槓鈴下降到最低點高於胸部5釐公尺，不滯停，迅速起；
3，預熱活動用夾胸等三頭肌不參與的動作；
4，背部緊貼臥推板，減少肩部、腰部過大壓力；
5，意念，注意胸肌收縮感覺，不要注意肩部，三頭——不要關注不訓練的部位！
9樓：網友
1.是握距的問題，雖然淺顯但還是得說。最好是比肩寬一拳左右或者2拳。這個自己感覺。太窄了就成練3頭了。
2.背部貼住凳子，別讓身體供起來。
3.如果是平推，放下的時候槓鈴要壓在胸肌的中間位置，不能上也不能下了。肩儘量下沉（重要），否則會因為重量太大而聳肩，那樣肩和3頭參與的就多了。
你們健身房沒有教練的嗎？問問他啊，
10樓：網友
你動作先做慢點。肩部的力量過早沒有了。我告訴你乙個如何人都會忽略的問題。
那就是你的肩部力量。你胸其實有200公斤的力量。但是你的肩卻只有100公斤。
那麼你想會是什麼後果。相差太多的話你說的那就是必然的結果。我的臥推是100公斤。
肩是85公斤。每次都很漲。所有我建議你把肩部的力量強化一下。
因為所有動作都沒有單獨完成的。就是二頭肌彎舉。你也要靠肩的力量夾緊在身體兩側。
你說對嗎。你可以先試下。再給我分。
11樓：獨舞遊魂
哎，是個角度問題。
臥推手臂垂直上下就會出現你說的問題。
其實練胸部的臥推，手臂的推送方向與胸不是90度，而是70度左右的銳角。
一般情況是通過調整躺下的角度，即不是平躺的，是斜著躺下，頭較低，腿較高，推送仍然是豎直向上，但是與胸就不是垂直的了。樓主認為呢？
12樓：網友
重點：沉肩、挺胸、收腹，上兩秒下三秒，手直上直下不鎖死。沒有過多細節，重在自己的意識和感覺，而且要用適當的重量。
經常練臥推是不是可以增強推東西的力氣？
13樓：藍天老師
經常練，沒推是可以增強推東西的力氣的。經常鍛鍊，能夠使肌肉發力。更有力。所以能夠增強力氣。
14樓：網友
可以是可以 只是臥推屬於理想動作 就是為了訓練而訓練那種 單靠臥推來增強推力還不夠 還需要炮筒推 之類的站立推動作。
大部分的推類動作是站立的 背後並沒有支撐 所以你得支撐是在腳上的 要想推的時候能保持站立 要麼像推車那樣 把重心靠在車上 讓別人來保持身體平衡 另一種如推人的動作就需要你得核心來讓推的同時不失去平衡 同時與下身一起提供力量輸出的支撐 你可以想象在木箱上做俯臥撐 無論你是有兩百公斤的力量還是二十公斤 你對紙箱施加的力基本就是你的體重 只要體重一樣 力量再大紙箱都不會壞 因為力量輸出後 紙箱有地面支撐 力量就作用在你身上 動的是你。
求簡單的臥推訓練計劃?高手指點指點怎麼練?
15樓：走吧
臥推是要靠肱三頭肌和胸肌的力量！
胸部肌肉基本上分三塊，上中下，最好是全都練習，否則練出來的肌肉太難看了！
如果為了增加力量，只做平躺臥推，和肱三頭肌的練習！
臥推動作不說了，平躺臥推的時候練肱三頭肌的動作：雙手與肩同寬握住槓鈴，然後臥推，要注意的是，你的雙臂要一直保持與槓鈴杆平行！注意要有人保護！
臥推組數維持在10組，每組12個！小重量！
我不知道你55公斤能推幾個！先用三十公斤推60組，之後每組加5公斤，儘量推滿12個！個數在達到重量的極限後可以不滿足，，但是組數一定要做到！，，每組中間休息不要超過1分半。
肱三頭肌一開始先用槓鈴杆做吧，每次10組，每組12個，重量不用加！
隔一到兩天鍛鍊一次！要保證睡眠和能量攝取！多吃蛋白質類，比如豆類，蛋類！注意要多吃蛋清，蛋黃少吃！少吃多餐！
以你的身高體重，臥推應該在120公斤左右，深蹲在180公斤！
好好練，三個月後應該能達到！
乙個計劃練習乙個月，就差不多改換了，如果你在18到20歲左右！
25歲了，那就沒什麼問題了玩命練吧！
至於臥推的計劃，一開始先練那個，，但是極限要慢慢網上加，每兩個星期，基數（30公斤6組）的公斤數就要增加5到10公斤（根據個人情況自己訂，但每次訓練都要儘量達到自己的極限）！三個月必須要換動作練習，或者休息兩個星期。因為肌肉可能會適應你的選練方法，導致在各方面停滯！
現在的年齡要比18，9歲的時候練長肌肉快，在不吃藥的情況下！（千萬不要吃藥，那個有***，你應該不打算參加比賽吧，吃藥沒有任何意義，身體強壯就行了）
還有就是在健身的期間不要做**的訓練計劃，這個要分開做的，**的時候，不要練肌肉，練肌肉的時候不要**！但是每次鍛鍊的時候必須要熱身，否則很容易在不經意間受傷！
我以前是田賽的運動員，這個不是健美！健美沒這麼練的！健美是要平均個陣列數，只要按標準動作完成即可，沒有衝極限那說！
力量增加，肌肉圍度增大，這都是必然的！肌肉的圍度確定了你的力量上限！
力量都是這麼玩命兒努出來的！我最高的時候臥推到145，深蹲跳270.我體重120，身高194
哥們，努吧，不玩命是沒戲了！別忘了注意安全！
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種植方法 在種植水草之前，水草箱在要盛好粗沙粒 或建築用的石子 鋪成7 101cm厚即可，然後，將的水草水草箱內。植種水草時，要按水草種類的大小或長 中短的順序，先種長的，再種短的，這樣植起來就不會凌亂。如果是有莖的水草，將水草根以下的部分前年，接著摘掉根部附近的葉子，以免坦在床底腐爛，尤其是莖節較...