如何發揮好自我效能的作用

1樓：職來職去

首先，要設定明確而合適的目標定向。其次，可進行「自我競賽」。最後，在對成敗進行歸因時，還應持積極、客觀的態度，以增強自我效能感，保持持續的動力。

2樓：兔子你能遇見你

首先要了解。

該自我效能能夠用在何處。

然後創造條件使用。

提公升自我效能的方法有哪些？

3樓：小鄭老師愛知識

提公升自我效能的方法：

1、個人的成功體驗。這是改變自我效能感。

最直接、有效的，它由每個人之前或當下的相同或者相似的成功或失敗的經歷所決定的。打個比方，你如果在有成功演講的經驗，那麼當你有機會站在講臺上講課時也一定會充滿信心；如果你有成功學習英語的經驗，那麼你在學習法語的時候一定會也有更多的信心。

如何增加「個人的成功體驗」，你可以通過完成小事、小任務來踏實地積累，比如你想提公升演講的能力，可以侍培制定小步快走的計劃，先從與最熟悉的朋友講乙個最熟悉的小故事開始入手，通過不斷地完成小事來積累「成功」的體驗，重複過程，逐步提高自身能力，最終達成挑戰更高的目標。

2、積累替代性經歷。其實我們每乙個也可以從觀察別人所得到的替代性經驗來影響自我效能感的提高。尤其是看到與自己相近、相似的人成功，更能促進自我效能感信賣的提高，增加實現同樣目標的信心。

他都做到了，那我也一定可以做到。」

不過，如果看到與自己很相近的人失敗，也會降低自我效能感，覺得自己成功的希望也不大。所以，你看擇友而處是多麼重要，我們應該多和努力爭取成功的人交朋友，而不是和自暴自棄地人交友，因為乙個努力奮鬥的朋友間建立的認同感，會容易相互影響走向自信。

3、語言說服。它指的是他人的評價、勸說及自我規勸，當我們聽到別人，尤其是自己尊敬、佩服的人，對我們的鼓勵，同樣可以提公升我們的自我效能感。

不過，缺乏事實基礎的言滑談逗語勸告對形成自我效能感效果不大，而在直接經驗或替代經驗的基礎上進行勸說、鼓勵，效果最大。這一點也提醒我們，平時要儘量多和為人寬容厚道者為伍，不要與尖酸刻薄者為鄰，因為寬容的人更願意去鼓勵別人、肯定他人。

4、情緒和生理的狀態。能快速調動情緒的人更容易有較高的自我效能。身體狀態良好的時候，我們自我效能感會比較高漲，而萎靡不振之時，再多的資源放在你眼前，你可能都會覺得信心不足。

身體是革命的本錢。

說的一點都沒錯。當你下次覺得信心不足時，也許你該先休息一下、把身體狀態調整好。

5、提供鼓勵和支援。積極言辭具有特殊的魔力，不只是孩子，我們大人在面對別人乙個積極的眼神、乙個擁抱、乙個點頭、乙個微笑時，也會感到溫暖、增強自信。