1樓：北京龍鳳媽
到了夏季，許多跑者喜歡在夜裡清涼時開展跑步運動，那們在夏日夜裡跑步必須留意什麼呢？夜跑者一定要挑選地面平整、照明燈具好、家近叢帶的可靠且瞭解的跑步線路。院校的塑膠跑道避開鬧市區，新鮮空氣，舒服怡人，是很好的跑步線路。
草坪過軟的地面，對人體的擠壓較小，能合理地練習靈活性與骨關節、腳部的尺寸肌肉群，也是非常好的挑選。假如非得順著道路跑步，一定要遵守交通規則，要記牢逆著車流量方位跑，那樣能更快的看清絕大多數從你身旁過的車子。夜跑場所挑選：
房間內體育場館》運動場塑膠跑道》生態公園或室外草坪》道路。
最好吃到5成飽，晚餐一兩個小時後再逐漸跑步。夜跑前可以吃蘋果、純黑巧克力、燕麥片等一些助消化的食物。吃得太撐跑步，有可能會導致胃裡松馳，還會繼續提公升患慢性闌尾炎的風險性。
可是也不能空著肚子跑，那樣有可能會產生髮慌、冒虛汗、手和腳發抖等低血糖的症狀。跑前一定要搞好一些熱身動作，以跑步那樣的有氧運動**為宜，健身時間最好在半小時到1個鐘頭。夜跑最佳時間鏈消：
夜裡11點以前。
夜跑時，最好是穿一些色彩豔麗、瑩光材料的衣服、運動鞋，或是戴一些瑩光智慧型手環。跑友還可以挑選新增一些高品質的跑團，挑選跟自身速度類似的跑友一起跑步，那樣不但安全性，還能夠共同奮鬥。或是要留意膝關節的安全防護降低膝關滲喚蘆節的損害，次之是必須留意客流量大的地區，儘量避免望群體稀缺的地點夜跑。
伴隨著大家對自己身心健康更加關心，跑步也成為了更為多見的鍛練方法。但因為大白天大家都忙碌工作中，也僅有運用夜晚的閒暇時間來跑步，因此「夜跑一族」從而問世。愈來愈多的初入職場忙人和年青人，都選用了作業以後的夜跑來加強鍛鍊和緩解壓力。
夜跑更被眾多女士跑者所親睞，由於夜裡涼爽，紫外線輻射又非常少，不必擔心**曬傷、曬黑了的問題。並且夜跑是十分合理的減壓方法，下班了你能把一天工作中的瑣碎統統拋於腦後，並沒有顧慮的跑步是最令人釋放壓力的。
2樓：每日話題心說
夜跑的時候一定要注意安全，注意穿速乾的衣服，注意儘量選擇人多的地方。
3樓：愛情來了擋不住
在跑之前要進行拉伸運動，要準備一些水，不要跑太遠，同時也要注意安全，可以找乙個同伴陪著自己跑。
4樓：要天天喝
夜跑的時間不要太晚，在10點之前，再跑前要及時的補水，跑步的時間在30~45分鐘褲弊態即可，可以搭胡源伴卜轎一起跑步。
夏季即將來了，夏季晨跑都有哪些注意事項需要我們注意的？
5樓：小豬豬
1、早晨跑步前做乙個熱身運，動當乙個人很快醒來時，新陳代謝還沒有開始。在跑步之前，你可以做一些熱身運動，比或羨如壓腿、伸展和走路，然後用手揉臉，揉兩邊的耳廓。已經完全預熱和調整好了。
深呼吸，然後再跑。跑步時不要屏住呼吸，以免增加心臟負擔，尤其是中老年朋友。
2、晨跑有較高的突然死亡風險，早晨人體血液中的血小板數量較高，使血液變稠，可能導致血栓的形成。在夜間，人體血液中的血小板數量相對較少，這可以更好地避免血栓現象。晨跑使心率和血壓增加得比以往任何時候都快，給心臟帶來沉重的負擔，晨跑猝死的風險相對較高。
另一方旦純面，運動過程中肌肉的血氧需求增加，粘滯衫遲拍血液不利於肌肉的血液**。
3、不要在早晨跑步後立即洗澡，夏天天氣炎熱。運動之後，身體產生的熱量急劇增加，體溫上公升，**的毛細血管處於擴張狀態。如果你停止奔跑，衝個冷水澡，身體表面的毛孔就會閉合，導致身體器官功能障礙。
肌肉風溼病。
4、晨跑前做一些簡單的熱身運動，如按壓腿部和做下蹲運動，可以使心臟和肌肉更快地進入運動狀態，讓身體的各個部位和系統逐漸從靜止的阻力狀態過渡到阻力狀態。興奮，緊張。運動前不做熱身運動，容易導致肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷。
晨跑時，運動量不宜過大。慢跑和快走是最好的鍛鍊方式。
5、早晨跑步後的飲食不要吃甜食或糖水。吃甜食很容易耗盡體內的維生素 b1。人們會感到疲倦，失去食慾，影響身體的恢復。
跑後最好多吃含維生素 b1的食物，如新鮮蔬菜、動物肝臟、雞蛋等。等等。
6樓：520啦啦
夏季晨跑的時候，一、注意跑前熱身，因為剛起床，身體還處於乙個僵硬狀態，磨鍵沒要先做好熱身動作，在進行運動，二要注意帶一件衣服，早上瞎納氣溫沒有完全公升高，跑步結亮兆束後大量出汗，如果受風很容易著涼，所以要及時增加衣物，三要注意補水，大量出汗，流失太多，補水能更好的提高代謝。
7樓：金牛愛仕達
跑步的時候一定要羨檔穿戴護具，夏季晝夜溫差大，在早上跑步的時候一定要穿外套，夏季早上跑步空悔派團氣比碧橘較溼潤，所以可以帶雨傘或者穿衝鋒衣，不要空腹跑步，可以吃一少量的食物。
8樓：阿斯達歲的說
避免大霧天指飢氣晨跑數粗，避免空腹晨跑，要注意環境的選擇，不要在馬路邊進行跑步，要注意時間的控制，循序漸進，晨跑時出現了頭暈，心慌等不適，應薯逗鎮立即停止晨跑。
9樓：要天天喝
晨跑的時候要準備排汗快乾的運動裝，當室外溫度過高的時候不要跑步，在跑步的時候要早模不斷的補充水分兄睜者，在跑步前一天不要飲酒或者是羨薯熬夜，適當的可以減少運動量。
夏天的晚上跑步好不好 晚上跑步有哪些注意事項
10樓：南京長江看不孕
炎炎夏日是**者的樂園，也是愛跑步者的攔路虎，夏日更容易通過運動減掉多於的脂肪，跑步者也可以通過夏日的鍛鍊提高機體的耐受力。「夏練三伏、冬練三九」，這才算個真正的跑步愛好者。但是夏天由於氣溫高，存在一定的危險性，所以不管是新手跑者還是久經沙場的老將對夏天都應該謹慎而又科學的對待，夏日跑步應該注意一些什麼呢？
晚上跑步一般跑乙個小時左右適合，因人而異。如果飯後鍛鍊，至少要在一小時以後。為保險起見，一般在晚飯後乙個半小時開始鍛鍊，鍛鍊一小時左右。
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10 分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
建議在傍晚跑步，而且比較適合在開闊的地方進行跑步，當然最好在空氣質素比較好的地方跑步，可以選擇到公園或者是學校附近沒有太多機動車的地方進行跑步，最好是林蔭路。不建議到健身房進行跑步。因為跑步不僅僅在於跑，還在於有優質的空氣質素與良好的心情等。
1.跑步半個小時或者是乙個小時前一定要吃點東西，或者是喝點溫開水，千萬不要空著肚子去跑步，那樣會有猝死的可能哦！2.
跑步後的兩個小時，最低乙個小時千萬不能夠吃東西，因為吃東西會讓你運動的效果大打折扣，會長出肥肉的哦。即使是餓的厲害也要堅持一下，不要去吃東西，會長肥肉的哦。3.
跑步後如果很渴千萬不要喝清水或者是茶水，可以喝一點運動飲料或者是淡鹽水，因為身體在運動後出了很多汗，身體內的鹽分被揮發掉了，補充一點鹽水非常有利於身體健康。4.跑步後千萬不要馬上洗澡或者是洗頭，因為這個時候身體處於很熱的狀態，即使是溫水或者是熱水也有可能造成感冒或是受涼，如果洗澡洗頭可能會流鼻涕頭疼。
夏天晨跑的最佳時間和各種注意事項？
11樓：皮鞋有點土
樓主的想法挺不錯的，利用暑假的時間通過晨跑鍛鍊身體，增強身體的各項技能！現在就樓主的不解之處給予解答：
1、跑步的時間應該安排在太陽出來之後，因為太陽出來之前空氣中的二氧化碳濃度比較高，所以等太陽出來之後進行跑步比較好！
2、之前沒有經常晨跑的話可以逐漸增加運動的力度和時間，起初應該先慢跑，注意調整呼吸。（快速跑步對身體的爆發力是乙個很好的鍛鍊，但是對肺部和心臟都不太好，建議樓主先慢跑，等身體各個器官適應了以後再進行衝刺性跑步）
3、晨跑前只需要提前補充些水分，早晨起床之後身體處於缺水狀態，先補充一下水分，晨跑半小時前可以喝水，如果路線較長的話可以在跑步過程中喝水，但是喝水之後速度要放緩，晨跑過後十分鐘以後再補充水分，如果出汗量很大的話可以適當補充一些淡鹽水。喝多少根據樓主身體的具體情況。
4、跑步前應該先做熱身運動，跑步後最好不要再做什麼運動。沖澡的話需要等身上的汗水少一些後再去沖澡，不要直接用涼水衝，水溫和身體溫度相差不能太大！
12樓：百小度
晨跑，如果在市區，大氣環境汙染比較多的話，不建議晨跑，因為清晨中 有大量的粉塵顆粒，早上也是空氣分佈顆粒最密的時候，但是選擇的地方一定要好，可以在附件綠化好點的小區，公園。
跑步的話，貴在堅持。才能起到鍛鍊身體的作用，你初次跑的話跑個15分鐘作用，以後跑的話，可以跑20-30分鐘作用，慢跑，不能快。調節呼吸 心肺功能很重要。
跑前也就是起來洗漱完畢 喝杯水即可，運動前不宜吃食物。
跑後可以準備一瓶礦泉水，具體攝入多少，要看你渴不渴的。但是一次性別喝太多，剛運動完需要。
慢走，甩甩腿，甩甩手臂。放鬆肌肉，恢復心肺的正常。不宜立即蹲下，或用水衝臉，可以用毛巾擦汗。
要洗澡的話，可以在跑步完後 身體恢復一切正常之後。 可以沖涼，至少30-40分鐘以後。
食物，就要看你的食量了，一般休息完，之後，一切正常 跑步也是消耗 脂肪的過程，不要吃太撐即可，可以飯前或飯後20分鐘喝杯奶。
扇子可以扇。以前我初中跑了幾年，每天早上 晚上堅持跑步，不過現在很少再去跑了。都出來參加工作了。
其實夜間可以跑，也就是飯後1-2個小時之後 睡覺洗澡前去跑步，對身體很有好處的。
晚飯前 1個小時可以跑。 時間段一定要把握好。姑娘。
祝你堅持下來，對身體的健康鍛鍊，一天的精神，狀態很有幫助的。
13樓：對哦爬咯
早上跑步的最佳時間是幾點？晨跑時要注意這3點，要不你就白跑了。
14樓：王小樣
最好慢跑，邊跑遍調節呼吸。
15樓：匿名使用者
精神方面，便是想晨跑的心。越是能堅持的越為可貴。不要給自己藉口，雖然你不一定會講晨跑變成你的乙個習慣之一，可是既然衝動，就要好好實現。戰勝懶惰很簡單，就是不要想太多。
1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一夥伴一起鍛鍊。
2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。
3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
5、晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，乙個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。
天氣炎熱的夏季哪些極簡的著裝搭配，隨便一穿就可以美美的？
我這人從小到大身材都屬於微胖型，所以性格上一直有些自卑，以前特別羨慕班裡一些女同學長的好看，身材又好，人家還每天都有新衣服穿，然而，我們家條件差，基本上只有過年才會買一套新衣服，記得有一年我們家乙個親戚給我買了一套粉紅色衣服和一雙小皮鞋，當時特別高興恨不得當時就能穿上，但我們那裡有個習俗，每年大年初...
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