1樓：雜談趣事
補鈣是我們在30歲之前都要做的事情，只不過補鈣的方法是有所不同的，在20週歲之前，我們的身體處在高速發育的階段，這個時候應該更多的補充那些食物中的鈣，然後20歲30歲補鈣的目的就是單純的為了保持骨密度的峰值了。<>
我們20歲到30歲的時候，我身體的骨骼基本上已經不再生長，骨量已經達到了我們人生的90%左右，所以說不需要向青少年時期大量孫餘脊吃鈣片去補了，可以通過一些牛奶魚蝦來起到補鈣的效果，因為我們20歲到30歲身毀扒體的骨密度在不斷的發育，骨密度越高，峰值越大，我們在年齡比較大的時候越不容易患骨質疏鬆，所以說年輕的時候也仍然要注重適當補鈣，這對於我們年老的時候身體狀態是有著很大的影響的。<>
有很多行為會導致鈣流失，比如說大量運動過後出汗，但卻沒有及時補充營養，比如說長期的熬夜抽菸喝酒，以及吃一些油炸食品，醃製食品，這些都會導致我們身體內鈣元素流失，吃一些草酸含量過多的食物也容易出現鈣流失的現象，比如說菠菜白菜這些東西，雖然說它的營養含量是比較高的，但是裡面的草酸會某種程度上會抑制我們鈣的形成，所以說會造成一定的鈣流失，但是我們只是把它當成一種菜品的話，正常食用對身體造成的影響是很微弱的，所以不必過於擔心。<>
20歲到30歲仍然應該注重補鈣，可以平常通過每天一杯牛奶的方式來起到良好的補鈣效果，如果說沿海地區魚蝦的**比較便宜，在自己經濟能力的承受範圍之內，可以定期服用一些魚蝦來達到良好的補鈣效果，因為它比牛奶更有味道，比長期喝牛奶這種枯燥的行則滲為更有趣，更能堅持。
2樓：智爾真
20到30歲的年輕人，其實是有必要補鈣的，因為這個階段的年輕人滲敗歲生活壓叢睜力飛非常大，缺乏運動量，就會導致鈣流失，所以枯鎮說需要補鈣。
3樓：ok我是胖子王
有必要補鈣。如果經常吃檸檬或者是運動過度，就很有可能會造成鈣質流失。
4樓：溫柔的女人
這個年紀工戚棗作壓力很大，鈣流失特別的嚴重，所以平時一定要注重補鈣蘆姿，可以吃一些鈣片，也可以多吃一些補鈣的食物高譁拆，這樣能夠促進鈣的吸收，經常抽菸喝酒，經常熬夜，壓力很大，都會促進鈣流失。
30歲之後，鈣的流失是無法逆轉的，對這些人來說，如何進行全方位補鈣呢？
5樓：q仔說說車
鈣作為骨骼生長的原料，在維持骨骼健康方面起著至關重要的作用。骨量的積累主要在20歲之前完成，然後緩慢增加，在30 - 35歲之間達到峰值，之後隨著年齡的增長繼續流失，且女性普遍早於男性。這就是為什麼人們說骨量就像養老金。
只有在30歲以後才會減少。值得注意的是，慢性缺鈣會導致背痛和骨質疏鬆等健康問題。
研究表明，女性一生中患骨質疏鬆性骨折的風險(40%)高於乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的總和，男性一生中患前列腺癌的風險(13%)高於前列腺癌，是時候把補鈣作為優先事項了。直接吃含鈣物質，有利於身體的直接吸收。不同年齡的人對納氏鈣的需求量不同。
其實，鈣片只是吃的一種補充，如果你飲食均衡，吃更有營養的食物，就不需要額外補鈣，健康又划算。
簡單地說，有四種高鈣食物：牛奶、蔬菜、豆類和水果。如果你是乙個健康的成年人，你每天只需要800毫克的鈣。
其實，只要你每天喝300毫公升牛奶，吃一公斤綠葉蔬菜，多吃豆腐和堅果，大概就夠了。人體對鈣的吸脊茄畝收需要維生素d的參與，維生素d與鈣密不可分，缺一不可。維生素d需要紫外線使其活躍，所以我們需要更多的陽光。
<>改櫻森善你的生活方式不良的生活習慣，如吸菸和飲酒，也會導致鈣的流失。而對女性來說，它會破壞激素的產生，導致排卵提前停止，絕經後卵巢功能下降，不容易儲存脂肪，導致吸收鈣的能力下降，增加骨折的風險。增加鍛鍊我說的運動是指無氧運動，不是有氧運動。
這是因為無氧運動增加了骨骼的負荷，增加了骨骼硬度，從而增加了鈣沉積。
6樓：邂逅浪漫
一定純野春要補充鈣片在平常的生活中，以飲食調整，藥物補充為主，每天保持兩個小時的戶外曬太陽，這樣可以更有利於維生脊肆素d的合成。同樣也需要做耐適當的運動鍛鍊。
7樓：秋訾說娛樂
維生素k能促進鈣質沉著，維持骨頭強健。因為鈣離子鈣化在形成骨頭的時候要有維生素k輔助。如果身氏穗體缺乏維生素k，會影響鈣的吸收，或者會導致骨頭流失很多鈣質，這樣而言單純的補充鈣片就有點事倍功半。
想要維持骨骼的健康，應該多吃富含維殲態卜生素k豐富的食物，比如萵苣或者納豆等。閉備。
8樓：生活or小達人
適當運動，補充鈣，比如雞蛋，牛奶，骨頭湯，魚湯，冬天多曬太陽。
二三十歲的年輕人，有必要每天吃鈣片嗎？告訴你真正補鈣，吃什麼
9樓：陽光生活
補鈣，是乙個老生常談的問題。雖然每年的相關資料都在提醒大家——我國人民的缺鈣形勢很嚴重，很多人也知道鈣元素對於人體的重要性，但真正重視它的人，其實虧宴非常少。尤其是年輕人，他們基本上都覺得自己不會缺鈣。
但**營養課堂的營養師要告訴年輕人，補鈣可不是老年人的專利，年輕人補鈣也需要趁早：
人的骨密度，一般在25歲左右到達最高點，然後從30歲開始逐步下降。所以如果年輕的時候不注意補鈣，本身的膳食中鈣元素又不足，再加上懶得運動的話。**營養課堂的營養師不是在嚇唬大家，三十多歲的骨質疏鬆患者可真不少。
通常來說，對於絕大數人來說，日常飲食就可以達到鈣的每日攝入量，根本無需服用鈣劑。當然啦，對於一些沒辦法去優化飲食結構或者缺鈣情況嚴重的人來說，也可以考慮用鈣劑去補鈣。
最後，**營養課堂的營養師給大家推薦乙個「每日補鈣**」：300毫公升以上的奶類，然後加上500克以上的綠色蔬塌空數菜。這樣再配合其他的日常飲食，就能輕鬆的達到每日鈣需求。
基本上所有的營養學家都在告訴老百姓，奶類才是真正的補鈣食物第一名。比如說牛奶，一杯300毫公升以上的牛奶，其鈣含量就超過了300毫克，能滿足一天三分之一的鈣需求。而且最為重要的是，牛奶中的鈣極易被人體所吸收。
而綠色蔬菜，更是低調的「補鈣小能手」，比如菠菜油、麥菜、西蘭花和薺菜等等，含鈣量都比較高。而且其中所含有的鎂、鉀、維生素k和維生素c等，還能提高人體對於鈣的利用率。
之所以如此推薦大家去食用奶類和綠色蔬菜補鈣，是因為它們才是真正的補鈣食物，而且我國老百姓普遍都沒吃夠。
網上總傳芝麻醬和蝦皮等食物才是「補鈣冠軍」，但實際上，它們要不就是能量太高，根本無法多吃。團首要不就是所含有的鈣，人體對其的吸收率非常低。所以這些食物的補鈣效果其實並不好，大家不要再別騙了。
「補鈣」要趁早，過了30補不了？補鈣都有年齡危機了
10樓：健康達人雷恩
有一些蔬菜 （如菠菜、莧菜、舉虛竹筍、折耳根等） 中含有草酸和植酸，它會和鈣結合，使得人們吸收鈣的速度下啟答消降。但是即便如此，適當食用也是可以的。
另外，碳酸飲料和含咖啡因飲料因為含有大量磷酸，會加速鈣的流失
1.建議通過補充劑補鈣的人群： 絕經期女性、女運動員、乳糖不耐悄知受或對牛奶過敏的人、素食者。不建議寶寶吃任何的鈣補充劑，大一些的孩子可以吃
30歲後鈣流失無法逆轉，對鈣流失高危人群來說，如何全方位補鈣？
11樓：柳柳來聊汽車
中國居民營養與衛生》由衛生部一經發布，就引起了很多人的重視，其中提到中國人鈣攝取不足。自那以後，補鈣便成了中國人的「保健重點」之一。
<>隨著生活水平提高，人民對營養與健康的相關知識逐漸豐富，當然了，也是意識到身體健康的重要性。不會人在到了一定的豎旦年紀就開始日日關注自己的身體狀況，並且還時刻補充營養，為的就是不讓身體「垮」太快。
然而，儘管全民關猛知注健康熱潮仍在持續，但因骨密度低下造成的骨質疏鬆發病率卻還在不斷上公升：我國如今已有超過億人受到骨質疏鬆的影響，成為世界上骨質疏鬆患者最多的國家。醫生針對這一點表示，人的一生中，對鈣的需求是貫穿始終的，30歲以後鈣流失無法逆轉，及時合理地補鈣，或可減少骨質疏鬆的臨床症狀。
要想「人老骨不松」，一把年紀了還身體矯健，不遭受病痛折磨，活的逍遙自在，可以跟著一起來學習下如何正確的補鈣。
首先了解，中老年人容易骨質疏鬆的原因有哪些：第一，中老年人的骨質代謝率降低。第二，中老年人的活動減少，特別是室外活動。
室外陽光照射有利於**維生素d前體轉化為維生素d；維生素d可以幫助腸鈣吸收。第三，中老年人腸道里的鈣結合蛋白會變少，鈣結合蛋白可以幫助鈣吸收。第四，中老年人的飲食比較少，攝入的鈣也會隨之減少。
第五，增齡可能會造成很多疾病，比如氧化應激增加，在骨質代謝中也同樣起作用，增齡後的骨質代謝可能會發生變化導致鈣的攝入過少。人體每天需補鈣1000毫克，30歲後如果不補鈣，人體就要動用骨骼的枝纖消「庫存」。多項研究證明：
駱駝奶的營養價值要遠遠高於牛奶，所以更建議中老年人喝駝奶來補充營養，比如來自新疆的奶源【歲月優駝】就很不錯。
12樓：爆爆星願
全方位補鈣的方法有1食物補充，2藥物補充，3通過運動提公升對鈣的吸收等方式補鈣。
13樓：那麼反
食物補充：一般可以通過一些食物進行臘握補鈣**，患者通常可以吃一些奶製品，比如，牛奶，奶粉，乳酪等等，也可以使用豆製品，如豆腐、豆漿、豆皮等，豆製品含有豐富的蛋輪孝慶白質，並且還有人體所需的氨基酸等物質，能夠起到良好的補鈣作用。
運動補充：適當進行一些戶外運動，也有利於鈣元素的補充，比如可以進行打球、爬山、游泳等運動，都可以讓骨質細胞感受到壓力，增強骨質的活性，促使造骨細胞活動，從而加強血液中鈣質的吸收，起到補鈣的效慎脊果。
14樓：生活小da人
除了每天補充鈣片以外，還要多吃一些含鈣量高的食物，睡前還要每天一杯純牛奶。
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