1樓：點公尺72419僭炭
女孩子想要塵配練腰線，就要練腰部後面的肌肉，有的人覺得仰臥起坐這些就可以練，但其實仰臥起坐練不到多少，健身房一般都會有專門的好賣器械去練習這些，不用科學的鍛鍊方法，想要達到完美的身材也是比較困難的。還有的女孩雖然每天混跡在健身房裡，你奇怪人家沒有腰線，人家可一點不這麼想，可能所制定的目標並沒有那麼長遠，小目標都還沒達成，腰線什麼的就先放一放，有的女孩去健身房主要是為了瘦腿，所以每天的健身派襪指計劃一整套都是和腿有關的，所以鍛鍊的時間久了身材沒有變化也是正常的，畢竟腿上的肉，不好瘦！
2樓：峰佘無敵
腰線的存在不是單單隻看你鍛鍊了多少，努力了多少就能產生的，它的存在除了靠和弊稿努力，還要靠運氣。如果上天不給你能產生腰線的身體，那喚孝麼你不管多麼努力不管怎麼健身都無法產生腰線，而同理，有的人不怎麼需要健身不怎麼需要努力，就能產生腰線，因為他們的肌肉或者腰部天生就容易生成腰線。我在健身的女同學就是以前有點微胖，然後腰部也是有點肉，現在每天堅持訓練，不吃油膩的食物，現在都可以看到馬甲線了，然後身體其他部位也變得卜餘很好了，所以只要堅持還是有效果的，主要是方法要對。
3樓：雷夜蓉
沒有腰就瘦腰咯，對於腰部給予最好的鍛鍊，按我身邊人的經驗來講就是練習瑜伽，練習瑜伽針對腰部，塑造好看的線條，效果不錯。平坐在地面上，源公升坦兩腿分開一百二十度，腳筋繃緊。身體前傾下壓得時候，有疼痛感不要過於緊張，是笑好因為很久沒有鍛鍊，肌肉和韌帶都越發僵硬了，適當的拉伸雹桐後就會變得柔軟，在進行這樣的動作就不會很疼痛了，可以說是小菜一碟了，想要變美的朋友們速速記下這個動作，小密保證你不會後悔呦！
4樓：網友
側臥蚌粗此式，首先側臥到瑜伽墊上，新人徒手進行動作，動作熟練後可以將彈力辯盯帶綁在雙腿上。用手當枕頭枕在後腦勺側面，然後屈膝，雙腳併攏，膝蓋往上抬高，注意力不是在膝蓋上方，而是在臀部。攜凳和用手戳到臀部肌肉位置，用力抬高腿，感受到臀部的酸脹，做到25次。
5樓：今日愛題詩
在練習半輪式瑜伽時，身體平躺，雙腿彎膝，腳掌壓在地面。接著，雙手發力，將上身軀幹抬起，然後臀部離開地面。之後雙繼續向上伸直，並儘量將或卜圓上背部向上拱衫塌。
之後頭部放鬆，雙腿保持彎膝。半輪式瑜伽能讓腰腹線條變得更加纖弊李細。
6樓：網友
可以做俯臥撐，我覺得做俯臥撐還是很有效果的，先確定遊襪好手的位置，抓穩地面，手的位置在肩部的正下方，兩腿伸出，保持身體，完全呈乙個板式。髖挺直俯身屈肘下放，下放到手臂與背部平行，再推起上半身。屈肘液磨櫻下放，呼氣推起上半身，感覺到手臂和胸部都有充血的狀態，感鬧叢覺胸變大。
7樓：網友
在練習前先完成一字馬，將腳背緊繃。接著，腰部向一側轉，左腿貼緊地面，右腿向上抬伸，保持與右腿呈直角。在搏汪保持動作至少10秒後放下右胡銀轎腿練左腿。
在感受到腰部兩側的肌肉拉伸同時，會帶動腰部褲肆脂肪的消耗。
女生怎麼才能練出精緻的腰線？
8樓：彩虹巧克力糖豆
我建議大家買乙個呼啦圈，沒事有事的話就轉一轉，有著很好的效果，也可以做平板支撐，對於塑造腰線也是起到了很大的作用。
9樓：e時光再燃
女生可以堅持使用呼啦圈做腰部運動，只需要長久堅持下來，就可以練出精緻的腰線。
10樓：就紅吧
最好的方法就是通過有規律的飲食加上運動了，以及女生多跳繩對練出腰線非常有幫助。
11樓：珊珊媽媽在深圳
可以選擇有氧+腹肌訓練，找一款適合自己的運動軟體，裡面有專業的指導，還能定時督促自己。
高中時用過的乙個虐腹方法：仰臥起坐隔天做15分鐘，不用考慮次數，累了停一會繼續，直至15分鐘時間到。
不過單純腹肌訓練也很難短時間有明顯好看的腰線，建議日常科學佩戴束腰，可以輔助腰線加快形成。
12樓：綜合時事
做仰臥起坐或者其他卷腹運動，是非常鍛鍊腰部曲線的，因為這個動作主要是要靠小腹的力量完成的，這樣比較容易練出精緻的腰線。
怎樣練出腰部曲線
13樓：匿名使用者
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。
再換一方向，重複一次。連做8次。 二、屈腿運動：
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。
這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。 四、坐式屈團身：
主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。
歷時20?30秒鐘。 六、扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
14樓：匿名使用者
這些動作鍛鍊除了是瘦腰之外，還可以將皮下脂肪的囤積去除。所以，除了將外在的腰部曲線鍛鍊好，更可以將內部的脂肪消除，真是一舉二得的運動法唷方法。
動作一：啞鈴單邊體側拉。
鍛鍊部位：腰側。
準備動作：右手拿啞鈴，女性重量可選擇10lb左右。雙腿分開與肩同寬，保持抬頭挺胸，左手放在腦後（圖一）；動作詳解：
慢慢向右側用力擠壓腰側，擠壓到最收縮狀態停頓1-2秒，這是為了讓它更好的收縮，然後恢復到開始狀態。接著換一邊。每邊做15-20次，做3-4組。
動作二：側臥抬腿。
鍛鍊部位：腰側。
準備動作：側躺在墊子上，保持身體一條直線。右手肘關節支撐地面，左手放在身體前側。
圖三）動作詳解：收緊腹部肌肉，將右腿用力收緊抬高，保持與地面90度角，然後慢慢放下。放下時不要完全放鬆，保持緊張狀態。
每邊做15次，做3-4組。（圖四）
腰腹力量怎麼練，怎麼練腰腹力量
練腰勁的方法 需要的條件 1.有恆心2.有一定的體力和時間我問過醫生 乙個人在早上和晚上的時候是神經最放鬆的時候那時候練身體是最好的 制定方案就開始練習吧 早上起床刷好牙打理好自己的臉 休息一下活動開脛骨 就找個舒坦的地方躺下 晚上就做70個 再做50個反的仰臥起做 也就是趴著的 這樣既能加腰力 還...
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