健身氣功六字訣
1樓：王瑜
健身氣功六字訣是吐納導引，內外兼修。
健身氣功是桐衡以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育專案，是中華悠久文化的重要組成部分。練習健身氣功對於增強粗衡人的心理素質，改善人的生理功能，提高人的生存質量，提高道德修養等，具有獨特的作用。目前流行的主要健身氣功有九種：
健身氣功·易筋經；健身氣功·五禽戲；健身氣功·六字巖輪做訣；健身氣功·八段錦；健身氣功·十二段錦；健身氣功·大舞；健身氣功·導引養生功十二法；健身氣功·馬王堆導引術；健身氣功·太極養生杖。
健身氣功六字訣
2樓：a哎呀媽呀
六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的。
侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。
風格特點：六字訣是一種吐納法。它是通過哂、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經絡氣血的執行。
預備式兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放鬆，呼吸自然。
呼吸法<>
順腹式呼吸，先呼後吸，呼氣時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。
調息 每個字讀六遍後，調息一次，以稍事休息，恢復自然。
健身氣功六字訣
3樓：禕賜
六字訣是一種吐納法。它是通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不動的臟腑經絡氣血的執行。
預備式。兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放鬆，呼吸自然。
呼吸法。順腹式呼吸，先呼後吸，呼所時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。
調息。每個字讀六遍後，調息一次，以稍事休息，恢復自然。
預備式涉及到呼吸涉及到輕鬆與否最終涉及到六字訣的功效。除非一直躺著練，其實躺著練也要涉及到預備式的松靜自然。松腰是預備勢乙個主要和重要的方面。
實際上很簡單，但是要多練成為自然習慣就成功了。按照馬老的教材沒特別的，但我和周邊功友的練功過程中摸索總結，在做預備式時，注意力集中在身體下部。
最好在腳部，全身放鬆至忘我境，保持這個狀態中練功，並在練功，回氣吸氣時，專注于丹田，這樣，總體上是乙個沉氣的狀態，和太極拳的練功要領相類似，仔細體會下試試看，以上的方法，開始時應該做不到，那也沒關係，慢慢來，只要堅持就可以。
4樓：休閒娛樂頻道
六字氣訣如下：
一、噓字調肝：雙目圓睜，練時心想著肝膽。雙唇微微閉合，有橫繃之力，舌尖向前，兩邊向中間微微卷起，舌體稍向後縮，上下齒間留有縫隙。
氣出自於牙齒間、舌兩邊的空隙間。（加強練習在晚上7點－9點18次）
二、呵字調心：雙目閉合，練時心想著心和小腸。半張口，舌體微微上拱，舌邊靠下牙。氣出自於舌與上顎之間。（加強練習在中午11點－13點練習18次）
三、呼字調脾：雙目閉合，練時心想著脾和胃。口唇撮圓似桶狀，舌平放前伸，舌體下沉。氣出自於口腔中部，經撮圓的口唇。（加強練習在上午9點－11點18次）
四、噝字調肺：雙目閉合，練時心想著肺和大腸。雙唇微向後收，上下牙齒相對，舌尖伸向上下齒縫內。氣出自於上下齒間。（加強練習在早上5點－7點18次）
五、吹字調腎：雙目閉合，練時心想著腎和膀胱。雙唇向兩側拉開收緊，舌微微上翹，舌體、嘴角後引。
吹髮音的口型與其他發音的口型不同之處是，發音期間口型有變化，是乙個活動的過程。氣出自於舌與唇之間。（加強練習在晚上17點－19點18次）
六、嘻字調三焦：雙目閉合，練時心想著要開啟三焦這個大管道，可別堵了。雙唇微開而稍向內叩，上下相對但不閉合，舌尖輕抵下齒。
氣出自於兩邊牙齒的縫隙。（加強練習在晚上21點－23點18次）
六字訣的呼吸方式
六字訣呼吸中的口型由口唇、牙齒、舌頭以及兩腮的綜合活動而形成，鼻吸口呼，用順腹式呼吸，六字訣呼吸鍛鍊是在呼氣時發出聲音，因此要求用鼻吸口呼。而且由於重在用發音調理臟腑，故呼吸的重點在呼氣而不是吸氣。
鍛鍊時可以不管吸氣，只細心端正口型，控制撥出的氣流即可。此外，為了更好地發出聲音、把握氣流，六字訣呼吸要求將呼吸支點放在腹部，採用順腹式呼吸的控制方法。
六字訣：最簡單的健身氣功，沒有之一
5樓：會哭的禮物
六字訣正如名字一樣，是隻有六個字的健身氣功。
吹、呼、嘻、呵、噓、呬。
我們分別發出這六個字的聲音（吐息）即可達到強身健體的效果。雖然各類教學**上面都有一些輔助動作，但是動作都是其次，基本上任何人都可以快速掌握。所以我說這是最簡單的成系統的健身氣功，沒有之一。
吐息一直是我們傳統健身氣功比較重要的部分。春秋戰國時期就有關於呼吸導引強身健體的記載，如《莊子·刻意》篇中說：「吹呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣。
此後陶弘景、孫思邈大家等分別對此進行了補充完善，形成六字訣，併為它構建健身治病的理論基礎。
2003年中國體育總局對其進行了統一的整理，重新定順序為噓、呵、呼、呬、吹、嘻（xū _hē _hū _sī _chuī _xī ）並拍攝**形成一套推廣版本。
六字訣的健身治病功效是在中醫五行理論指導下進行。
以此六種吐息聲音分別對應人體的五臟六腑，發出相應的吐息即可調節相關的臟腑，從而達到無病健體，有病改善的效果。
六字訣源遠流長，目前有多種流派，我們在網上可以找到很多學習資源。現在給大家兩個版本，供學習；
一、國家體育總局推廣版。
二、新的乙個版本。
因為國家體育總局的年代久遠，清晰度有點低，可能會影響大家的體驗，故此給大家找了乙個新的版本。
雖然有很多額外的動作，但是筆者認為六字訣最精髓的是這六個字的聲音（吐息）。我們發出這六個聲音即可，不必過於在於動作。當然如果按照動作來做，效果會更好呦。
健身氣功六字訣講解
6樓：ll港島妹妹
健身氣功六字訣講解如下：
1、噓，口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前並向內微縮，上下齒有微縫。呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。
2、呵，口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。呼氣念呵字，足大趾輕輕點地；兩手掌心向裡由小腹前抬起，經體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上託至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，垂於體側，再行第二次吐字。
如此動作六次為一遍，作一次調息。
3、呼，口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。呼字時，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上託至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向裡，從面前下落，同時右臂迴旋掌心向裡上穿，右手上託，左手下按。
4、呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，鄭慧鏈逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸喊孫推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側，重複六次，調息。
5、呼氣念碧吵嘻字，足。
四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部託舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下並以意引氣至足四趾端。
重複六次，調息。
健身氣功的流行種類：
流行的主要健身氣功有九種：健身氣功易筋經、健身氣功五禽戲、健身氣功六字訣、健身氣功八段錦、健身氣功十二段錦、健身氣功大舞、健身氣功導引養生功十二法、健身氣功馬王堆導引術、健身氣功太極養生杖。
我練訣氣功為什麼越練越瘦，我練六字訣氣功為什麼越練越瘦
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