1樓：教育知識之家
老年骨質疏鬆症患者進行動能鍛渣嫌基煉必須結合自身的特點，因人如謹而異，因地制宜。因時而異，工作生活相結合，防止過勞過逸。運動前的準備工作和鍛鍊後的整理工作要特別注意，使整個鍛鍊善始善終，從而使身體舒緩適應。
最重要的是持之以恆，不要半途者改而廢。
2樓：林空鹿飲溪
運動強度一定要循序漸進，歷猛鎮根據肢粗個人的能力來進行，運動的時知鄭間由少到多，逐漸的增加運動量。骨質疏鬆症患者比較適合走路、慢跑、跳廣場舞，時間可以從20分鐘逐漸可以延長到40分鐘。
3樓：黎昕科普知識小屋
首先運動時間一定要控制在乙個小時之內，運動強度也不能是太強的，可以簡單做一些拉伸運動。
骨質疏鬆患者如何判斷運動強度？
4樓：塔羅還得是我
引言：人們在生活當中一定要預防骨質疏鬆，因為骨質疏鬆會給人們的生活帶來極大的不便，還會影響到人們的正常出行和生活，所以人們一定要多加註意。<>
骨質疏鬆症的運動強度要注意可以憑藉心率做出判斷，做為訓練時運動強度的指標，稱目標心率或靶心率。運動的目標心率是根據個體的最大心率來計算的，如用最大心率乘以百分數可得到運動的目標心率，骨質疏早芹松症的運動強度要注意，骨質疏鬆症患者不宜進行高強度短時刻的運動，應進行低強度較長時刻的運動。運動時刻能夠從20分逐步增大。
病狀比較重的骨質疏鬆患者也可進行間歇運動。運動頻度一般為每週3次。<>
骨質疏鬆對人體的主要危害是很多的，首先，就是嚴重影響患者的身體姿態和外在形象。由於骨質疏鬆的影響，患者的身體會呈現彎腰駝背的狀態，瞎睜型特別是當患者腰椎，或者胸椎部位出現骨質疏鬆的情況，可能會嚴重影響患者的睡眠質量，骨質疏鬆導致的小腿痙攣性疼痛和全身的骨骼疼痛，大多數發生在夜晚休息的磨猜時間段，所以此時患者完全有可能由於疼痛的原因導致無法入睡。<>
更年期後的女性，由於體內雌激素缺乏，可能容易出現骨質疏鬆，可通過使用一些補充體內雌激素的藥物進行調理，也要多食用補鈣的食物，多注意休息，在日常應當適當地進行身體鍛鍊，能夠提高骨密度以及平衡力，降低骨質疏鬆的發病幾率，調整日常的生活飲食習慣，不要吸菸，嚴格控制飲酒，合理膳食，不要長期進行重體力勞動。
5樓：晝夜迷離
如果在運動中心率過高這個時候就要注意，或者骨質禪坦遊疏鬆不宜再進行高強度短時間的運動，沒有覺得身體不適，沒有出現任何疼痛的感賀銷覺信虧，說明這個運動強度是剛剛好的，如果出現呼吸不暢疼痛，這個運動是接受不了的。
6樓：羅文
如鋒喊辯毀果在做運動的時候沒有覺得身體不適，沒有出現疼痛的感覺，就說明這個運動強度是剛剛好的，如果在運動的時候覺得自己身體不舒服，渾身疼痛，呼吸不暢那麼這個運動強度是接受不了的，建議不要做高強度的銀灶野運動。
7樓：將軍子馬拉拉
要洞野根據自己的承受能力去判斷，這樣的話掘山才可以找到適合納散喊自己的鍛鍊方式，可以打太極拳，可以慢跑，可以快走。運動的頻率不要過高，一週可以運動三次。
8樓：停停停我去額
如果運動起來身體難以承受，非常困難，帶來不舒服感，特別勞累，這攜伏巖表明辯御非常不適合，如果可以接受還比較輕鬆，沒有壓迫感就表明是可以接受廳運的。
9樓：創倍壁漚倚
要根據自己的承受能力去判斷，如許的話才可以找到適合凱埋鄭本身的磨盯頌煉體式格局，可以或許打太極拳，可以或許慢跑液或，可以或許快走。活動的頻率不要過高，一週可以或許舉動三次。
骨質疏鬆患者，在生活中可以做哪些運動？
10樓：清和人家
骨質疏鬆症患者在生活中可以做的運動有慢跑，羽毛球，網球，散步，高爾夫等。大家都知道經常運動對於骨質疏鬆症患者是有非常多的好處的，但是因為骨質疏鬆症患者一般年紀都是比較大的，所以他們並不適合特別劇烈的運動。適當的運動可以讓體質變得更強，同時也能夠讓谷歌更加強壯，所以骨質疏鬆症患者平常還是需要做一些運動的。
可以嘗試一下網球和羽毛球這種球拍類的運動，因為這種運動不僅非常的有趣味性，而且對身體也很好，在運動的時候可以活動到全身。而且網球和羽毛球在運動的時候，這些球會落到不同的地點，所以也能夠使患者的腰椎和頸椎都得到一定程度的鍛鍊，所以是非常適合骨質疏鬆症患者的。其次就是慢跑，慢跑適合那些雖然患有骨質疏鬆症，但是體質還不錯的人。
如果大家覺得慢跑太累的話，也可以嘗試慢跑和快走交替進行。當然，如果感覺自己的體質不是特別好，慢跑不適合自己的話，大家也可以只用快走的方式。其實這種散步的方式也是可以起到鍛鍊身體的作用的，雖然運動強度不是很大，但是對於那些成天坐在辦公室裡什麼運動也不做的人來說，是乙個非常好的鍛鍊身體的辦法。
可能在日常生活中，很少會有人經常去打高爾夫，其實高爾夫也是乙個非常適合骨質疏鬆症患者的運動。<>
因為在打高爾夫的時候，是不需要進行特別劇烈的運動的，但是能夠改善人的腰椎和頸椎。所以很多中老年人都會比較傾向於打高爾夫，因為這種運動既可以鍛鍊身體，又不會特別的累。其實骨質疏鬆症並不是大家想象當中的骨頭很脆弱，骨質疏鬆症也是可以運動的，只需要掌握好運動的時間和強度就可以了。
11樓：颯爽又潤澤的純真
可以打太極，散步，快走，慢走，做瑜伽活動，這些活動都是可以使骨質疏鬆患者改變骨質的。
12樓：帳號已登出
可以練太極，跳廣場舞，打桌球，慢跑，游泳，這些運動都可以增強體質，活動量不太大。
13樓：雙子小黑嘿
可以去練太極，可以去慢跑，可以去競走，可以去遊戲，可以練瑜伽。
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