如何在1星期左右提高800公尺成績？
1樓：梳子的小傻熊
說實話乙個星期加緊訓練的話，提高成績有點困難。
每天最少要達到1000公尺的長跑訓練，再加上蛙跳（鍛鍊腿部肌肉）和仰臥起坐（鍛鍊腹部韌性）還可以提高。但要根據自身情況，不然蛙跳過量會使大腿肌肉痠痛，反而還影響了成績。
前400公尺前方不要快速跑，保持體力，呼吸要均勻和步子要對上節拍。到最後200公尺衝刺。其實我跑步也不好，但在於每天的練習，每天練習真的很重要。
2樓：徐力奇
臨時抱佛腳，800公尺算是長跑運動了，你每天堅持跑400公尺不多。不要跑800或1500,這樣對你的耐力吃不消。你先1星期跑400公尺，考試時候保險起見，前500公尺勻速跑。
後300公尺衝刺。記住前面千萬不要衝刺，祝願你考試考個好成績。
3樓：校薔三
只有乙個星期其實有點難，不知道你平時運不運動的。你可以每天去練，先試試看自己能跑多快，再慢慢的去提公升自己單圈的時間。你不要想著跑八百，而是要想著跑四個兩百公尺。
採用直道加速彎道減速的方法。如果你耐力好，可以勻速跑七百，最後一百公尺衝刺，但是要注意速度不能放得太慢。如果體力有限，就採取第一種方法。
希望我的經驗能幫到你。
4樓：☆偶想伱
一星期 有點緊 這兩天每天跑1500公尺注意 快比賽前兩天就不跑了 休息好 跑前放輕鬆點 不要太緊張 去體育問問老師 跑步時得呼吸怎麼弄 注意擺臂 身體微微向前傾 前面兩圈不要跑的太快了 保持勻速 不要去管別人 後面才有體力 到第三圈末尾時開始衝刺。
5樓：阿
每天練習在1500m以上。。
到時你不能達標，我送你30分~
乙個星期左右能提高1000公尺成績嗎？
6樓：簡單生活
乙個星期左右能提高1000公尺成績。對於乙個成年男子，只要你不是身體孱弱，1000公尺一點都不是問題，你缺的是毅力。四百公尺有可能就到極點了，堅持一下就過去了，過去了就輕鬆了，真的，如果你看過體育課的教材，這是有依據的。
你每次都四百公尺後走，你的體能就永遠在400公尺。
其實你的體能遠遠不止400公尺，你只是缺了點堅定。因為你是要提高成績，而不是健身，所以你在平時鍛鍊的時候，其實只需要注意一點，就是突破極限，別一感覺累就停下來了，這樣就白練了。而且，突破極限能給自己很大信心，當你發現你能跑600公尺時，800公尺就在眼前了。
感覺到極限了，再繼續，這樣才能練出來。我曾經1000公尺3分零幾，跑幾百公尺後也是感覺不行了，跑不動了，咬咬牙就過去了，過去就真的又能跑動了。
乙個星期左右能提高1000公尺成績嗎？
7樓：
摘要。當然是可以的親。
當然是可以的親。
理由：①只要不是身體素質極差的人，跑步都是有爆發力的，1000公尺跑步成績一星期是可以提高的。
1、姿勢。正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。
中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)。中長跑的後程(就1000m和800m來說，500m和400m以後就是後程了)，跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處於疲勞狀態，在這種困難的狀態下，跑步速度會自然而然的減低。
要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀幹的前傾(男的80°，女的85°)，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。2、步頻和步長。
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。
怎樣能短時間提高800公尺跑的成績?
8樓：趣職場
在短時間內提高800公尺跑的成績首先要找到自己的極點，然後調整自己的跑步技術，最後就是不斷的練習了。
我們在平時跑800公尺的時候都有一種體會，就是到了某個距離就有一種胸悶氣短，腿不聽使喚的感覺，這就是自己身體在800公尺這個距離的極點。
當出現極點的時候往往我們就會出現心慌，呼吸也變得不再均勻，從而後面的距離直接跑不下來。
其實極點並不可怕，只是我們身體的酸性物質引發的身體失調。只要我們找到自己的極點距離，不斷的調整身體狀態和心理狀態就可以克服。
800公尺的跑步需要的技術還是比較多的，非常考驗爆發力和氣息等的協調能力。這也是在平時訓練裡面尤其要注意的地方。
跑步技術這一塊需要是擺臂姿勢，身體姿勢，呼吸，步頻步長，彎道跑技術等。每乙個技術都需要根據你自己的實際情況制定乙個方案，這裡建議大家去找專門的800公尺跑的技術提公升**去學習，然後根據動作要領結合自己的身體情況打造適合自己的技術。
在上面找到了自己的極點距離，然後也學習了跑步的技術，最後大家就需要做的是在不斷的訓練中找自己的狀態。這裡可以每次訓練記錄自己的資料，看一下自己的極點距離是不是增長了，到最後自己全程下來輕鬆有餘力就是不錯的訓練成果。
當然最好的是有一位專業的老師幫助自己訓練，你像劉翔等運動員都是有老師針對自己的身體狀況做訓練，會好很多。
提高800公尺成績需要技術以及心理上的不斷調整，有條件的可以讓專業的老師進行幫助，剩下的就是自己的領悟和不斷訓練了。
9樓：巨蟹阿斯頓
需要加強訓練，鍛鍊你的心肺能力，還有腿部力量，還有腰部力量，這樣才能在短時間內提高800公尺的成績。
10樓：木目學長
個人覺得，如果想要短時間提高800公尺跑的成績的話，那麼我們就一定要提高我們的爆發力以及耐力，可以多練練自己的短跑。
11樓：微風的暖星
要每天堅持跑步，調整自己跑步的狀態和姿勢，這樣才可以提高自己的成績。
怎麼在短期內提高800公尺成績？
12樓：幹萊資訊諮詢
1、每天進行長跑/快走/衝刺交替跑，根據自己的身體狀況和心情進行調整，時間或距離要量力而行，我個人是長跑六公里，或者快走40分鐘，或者衝刺交替跑3公里。下雨的時候就在宿舍爬樓梯或者跳健身操，半小時。
這裡必須要注意，跑步一定要姿勢正確，並且要有節奏的呼吸，我一般是兩呼一吸，一開始跑步就要注意姿勢和呼吸。
2、不要忘記無氧運動。跑步的話，就要首先注意腿臀部還有核心力量的練習。在跑步前還是跑步後進行並不重要，但是有時間就可以做做。
腿臀部我是做剪蹲、靠牆靜蹲、凳子深蹲，腳腕就是經常活動活動。這些動作一方面可以在運動中讓你更有力量，一方面還可以保護你脆弱的關節，在體測之前受傷就不好了。
3、任何運動之前，都要做好熱身和運動前簡單的拉伸。這裡的熱身，我做的主要是原地跑步，原地高抬腿，開合跳，或者慢跑一圈，拉伸不需要在太用力，運動前只要簡單的拉伸，確保關節和韌帶都活動開了就好。
4、俯臥撐簡直是增強心肺功能的神器。還有，多進行腹式呼吸，這也對增強心肺功能有一定幫助。
5、以體測為目的的鍛鍊的話，我當時是每週自測兩次800公尺，主要目的是找到最適合自己的跑步方法。有的人喜歡先跑的特別慢，最後一兩百公尺衝刺，有的人喜歡一開始就領先然後保持速度到最後，有的人喜歡趁有力氣一開始跑的很快然後最後慢慢跑過去？你可以不斷的嘗試不同的方法，但只有一點：
不要慌。拼盡全力跑800的不管跑多快都會特別累，途中覺得累很正常。
6、多補充睡眠，多休息，保持充沛的體能。
乙個星期左右能提高1000公尺成績嗎？
13樓：
摘要。親，您好，乙個星期左右能提高1000公尺成績的。 只要你不是身體弱，1000公尺一點都不是問題，主要缺的是堅持、毅力。
親，您好，早閉乙個鬥脊星期左右能提高1000公尺成績的空睜滲。 只要你不是身體弱，1000公尺一點都不是問題，主要缺的是堅持、毅力。
親，第一天，隨便跑。跑兩個600公尺吧。然後，練習壓腿，幾個簡單的活動動作豎指。
第二天，任務很大。以較慢的速度，跑完公升行2000公尺。這叫做耐力長跑。
第吵纖譁四天，少量活動，積極休息。玩點一般體育體操。第五天，較快速度，800公尺跑。
堅持下來。這叫做速度耐力。第六天，休息。
第七天，作個1000公尺測驗的準備計畫。
水深10米以上如何釣魚，如何在10米左右的水深的地方釣魚
可以用 鉤或者串鉤來釣，水深多適合守釣大魚，中漁網高手說可以用玉米粒多日持續養窩，必有收穫。如何在10米左右的水深的地方釣魚? 糖糖寳寳 要巧用餌 配適口對路的餌料是豐收的關鍵，而適口對路餌在於味，餌料的酸 臭 香 甜 腥味的濃與淡，還要根據水情而定，水瘦宜淡，水肥宜濃.要巧施釣 1 海竿浮釣鰱，看...
如何在月內提高初三成績，如何在乙個月內提高初三成績
背書背書背書 理解理解理解 文的靠背 理的靠練 現在不要再去進攻太多的難題了，而是把以前考過的卷子認真看看總結答題技巧，再就是回歸課本，把課本上最基本的知識搞透徹，根據課標揣摩命題人的思路，一定要把課程標準上的考試點吃透，然後總結考這個知識點又那些型別？那些方法什麼的，不要總是做題，不認真分析是不行...
如何在月內提高1000米速度，如何在一個月內提高1000米速度
成都兔寶 1000米屬於中跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝...