1樓：汽車之路
1、不要主動向前跨大步。跨大步追求高步幅的人，他們的步頻通常會比較低（如150~160spm）。
2、上拉動作的時機要把握住。有不少人是前腳都快落地了，後腳還沒開始上拉，所以要有快速上拉的意識，當懸空腳超過支撐腳膝蓋的時候就要做上拉動作了。
3、上拉動作速度本身要盡量快。要做的是一秒鐘拉3下腳腳。
4、先練習原地跑的高步頻。熟悉節奏之後，加前傾跑。
步頻和身體前傾的關係
1、重力的能力受到身體的前傾角度和步頻的關係影響。
在跑步中要運動到自身的前傾角度和步頻。如果身體往前傾，但腳沒有前進產生新的支撐點，下場就是摔倒。如果身體稍微前傾，加上慢慢移動腳，就可以避免跌倒。
身體前傾的幅度越大，為了避免跌倒，腳步移動的速度就要越快。
2、步頻和身體前傾的角度有共生關係。
向前落下的角度越大，支撐點自然就轉換的越快，步頻越高，自然也能跑得越快。所以，在加速時不該主動增加步頻，而是先增加前傾的落下角度，然後使步頻自己跟上。
2樓：跑步時光機
跑步時步頻一直提不上來？經常做這6個動作，快速提高你的步頻！
怎樣訓練才能提高步頻呢？
3樓：咩咩西普
1.要了解自己的步頻，訓練步頻首先要知道自己的現狀，乙個簡單的方法就是進行一次低強度跑步，數一下你30秒跑了多少步，然後乘以2得到步頻。利用計步器通過一段勻速跑也能準確算出步頻。
2.專注在步子和呼吸上，提高步頻屬於改動作類的訓練，通常我們跑步都是以自己喜歡的步頻和步幅進行，顯得比較隨意。這往往由自然的肌肉強度決定的。
如果要提高步頻就要有意識把注意力集中在步子上，增加雙腿交換的頻率，而不是整體速度。另一要點就是你的呼吸，幾步一呼吸因強度而異，但是高頻往往會讓你的呼吸更為緊湊，心肺功能鍛鍊更多，高頻的呼吸也是需要鍛鍊的。
3.不要忘記訓練擺臂，跑步時手腳是協同工作的，手臂無論從頻率還是擺動幅度都和腿部動作正相關。增加腿部頻率離不開擺臂的加快，一旦加快擺臂，步頻也會提高。
有些人的上肢力量薄弱，跑到一定時候胳膊就耷拉下來，你會明顯看到他們的步頻跟著變慢，步幅跟著減小，人就慢下來。肘部彎曲成90度，在較高的位置擺臂，就會帶動肩胛骨運動，並傳導至骨盆，從而帶動邁腿。
4樓：菜籃子
首先，運動之前一定要做準備活動。可以根據自己的體力情況首先選擇適當的跑步路程，對身體進行基本的熱身，感覺自己有種筋骨有種開啟的感覺即可。接下來要做拉韌帶，要做到位使腿部腰部韌帶充分舒展。
接下來要做的就是在地上畫方格。依照下圖在地上畫邊長約為40cm的正方形，若沒尺子，可以用拇指到中指的距離量倆次即可。這樣的正方形個數不限但不可以少於20個。
畫完後可以多次使用。第三步就是基本練習。首先在畫出的方格一端的中間線開始，若第乙個方格在你左邊，則先邁左腳到第乙個格仔裡，然後原地在格仔裡做原地抬腿三次（包括第一步邁的左腳），腳步為左右左，之後跳到下乙個格仔，即右邊最近的格仔裡，右腳先著地做原地抬腿三次，分別為右左右，然後重複之前左邊格仔的動作一直到方格結束為一組。
第四步就是重複。做幾次動作熟悉後就慢慢加快動作，做快速的抬腿跳躍，動作越快越好。一次做十組效果最好。
熟悉自己的節奏後，用秒錶計算自己一組所用最短時間，然後下次做的時候盡量做到每次都差不多時最短時間，越是困越要堅持。堅持倆天做一次，輔助其他訓練，倆月後可見效果。第五步要加強強度。
熟悉自己的節奏後，用秒錶計算自己一組所用最短時間，然後下次做的時候盡量做到每次都差不多時最短時間，越是困越要堅持。堅持倆天做一次，輔助其他訓練。
5樓：好男兒志存千里
高步頻對於跑步經濟性如此重要，那麼我們可以通過以下的鍛鍊來提高步效。
動作1：快速墊步。
在節拍器伴奏下，訓練雙腳快速交替、轉換墊步能力，設定步頻為 180 步/分鐘，找到高步頻的感覺。可以選用帶有節拍器或是能顯示實時步頻的跑步 app 。
動作2：左右提拉墊步。
雙腳開立，左右交替墊步，轉換時，注意腳跟向臀部提拉，頻率可以設為 100-120 步/分。
動作3：快速蹲跳。
雙腳開立，做快速蹲下，下蹲幅度要小，起跳高度也不用太高，主要訓練落地後迅速**起跳的能力，頻率要快。
動作4：快速弓箭步跳。
做雙腿交替快速弓箭步跳，下蹲幅度不用太大，訓練落地後迅速**跳起能力，頻率要求要快。
動作5：弓箭步接抬腿跳。
要求快速跳起，同樣落地後要迅速再次**跳起能力，動作幅度不用太大，但頻率要求要很快。
6樓：ccc菜辣椒
1、運動前做準備活動，根據體力情況選擇適當跑步路程，對身體進行基本的熱身後要做拉伸韌帶；
2、在方格一端中間線邁左腳到第乙個格仔，做原地抬腿三次後跳到下乙個格仔，右腳著地做原地抬腿三次，重複之前動作到方格結束為一組；
3、動作熟悉後慢慢加快動作，做快速的抬腿跳躍，一次做十組，熟悉節奏後秒錶計算最短時間，盡量做到每次用最短時間完成，堅持兩天一次。
7樓：網友
可以通過做高抬腿運動把腿部的肌肉訓練發達之後你跑步的頻率就高了。肌肉有力量有爆發力有耐力剛開始訓練的時候，只有慢慢的去摸索，要提高，慢慢加快速度。
8樓：運動小七
1.適應高步頻跑步。用車拖著跑或者手扶跑步機跑。
2增加下肢爆發力。可以做蹲跳。
3.提高核心力量。跑步步頻越快，身體就越不穩定，這個時候就越需要強大的核心力量。可以做熊爬。
9樓：匿名使用者
提高步頻的最主要的方法就是加快速度，只要走路的速度加快，自然而然步頻也就會增加了。
10樓：風月老師
原地快速跑、快速擺臂，每天一次，一組1分鐘，做10組，每組間隔3分鐘。首先韌帶要拉好。
11樓：yuan志
怎樣訓練才能提高步頻一呢？鍛鍊要想跑的輕鬆一點。我覺得這並不是乙個簡單的過程，而是長期堅持跑步，堅持鍛鍊，你的各項技能。
打掉一定水平之後。還會跑的輕鬆一點，其實我覺得像這種比較專業性的訓練還是找專業的教練比較好，他會指導你怎樣訓練對身體有好又不是特別的累。
12樓：方文豔
如果想要提高跑步的頻率。首先你應該訓練腿部的肌肉。可以通過做高抬腿運動把腿部的肌肉訓練發達之後你跑步的頻率就高了肌肉訓練發達之後你跑步的頻率就高了。
肌肉有力量有爆發力有耐力剛開始訓練的時候，只有慢慢的去摸索。
13樓：匿名使用者
1、重視改進擺臂技術。
往往很多跑者都忽視了擺臂的重要性，手與腳是協同工作的，當你擺臂加快的時候，你的步頻也會上去。所以平時要多改進擺臂技術，將快擺臂融入到跑步中去。
2、腳踝力量練習。
腳踝沒有勁的話，落地支撐很慢，像是粘在地上一樣，只有將腳踝力量提上去，減少觸地時間，步頻自然而然也就上去了。增強腳踝力量可以選擇提踵與快節奏的繩梯練習。
14樓：我是乙隻皮皮鴨
每天堅持散步和快手這樣堅持，乙個月之後步頻就會增加，千萬不要打的坐車開車。
15樓：一物獨心
要想提高，不行必須要鍛鍊我們的腿部肌肉，因為只有肌肉的力量提公升了才能夠提公升我們的不平，所以我們不僅要進行速度的鍛鍊，並且還要在器械上對肌肉進行一種加強訓練，只有這樣雙重信念，太能夠提高不平。
16樓：馮耿馮莊村村通
你讓訓練才能提高頻率。那就堅持天天訓練唄，堅持天天跑步啊，天天走路哇，這樣都可以提高步頻。一定要堅持每天堅持兩小時左右，我認為也可以提高這種故調到頻率了。
17樓：俏葶葶
高不平的訓練方法就是自己要調整自己的呼吸頻率，這樣的話，他就可以有效的加強運動方式都是挺不錯的，運動。
自己看自己也應該這樣。
18樓：綾妖
這個只能說是循序漸進吧，每天給自己制定乙個計畫，比如說第一第一第1個月每天一小時跑5公里，第2個月每天一小時跑10公里這樣子的跑，那肯定可以把自己的步頻可以提高。
19樓：大漠
這個問題是這樣的，想要跑的快就要提高跑步的頻率。這就應該訓練腿部的肌肉，可以做高抬腿運動增加肌肉，肌肉增多以後力量增強，堅持下去就能提高步頻了。
20樓：網友
提高步頻可以經常做一些慢跑，然後拉伸韌帶，讓步幅加大，速度加快。
21樓：淡浩初
想要提高自己步伐的頻率。就要循序漸進。利用計時器計步器。有針對性的進行訓練。提高自己的步伐。慢慢的增加頻率。
22樓：快意人生
要想提高步頻，那麼就要經常進行速度方面的訓練。只有這樣才能夠提高步頻。
23樓：帳號已登出
家橋抬腿跑步這樣好快，就能夠訓練自己不平的，而且注意在跑步的時候要一原地他不跑，這樣也可以鍛鍊頻率的。
如何提高跑步步頻，如何有效優化跑步步頻？增加你的跑速？
剛開始跑步的時候，你不應該頻率夠快，如果是在健身房的話。速度達到六就夠了。如果你之後想提高一下你的頻率，在提公升一下就可以了。提高跑步步頻就要學會邁大步跑步，讓身體放鬆，用最正確的跑步姿勢進行鍛鍊身體，不僅能夠提高步頻，身體也會特別輕鬆。1，快速抬腿和擺臂練習，跑步想快離不開擺臂。2，使用手機節拍器...
如何提高步頻，如何有效優化跑步步頻？增加你的跑速？
你們中考還考100公尺？短跑的要素有 步距要大，步頻要快 要穩，衝刺要能夠提速 提高步頻 我們用的方法就是在平時慢跑的時候，也保持快節奏，慢慢習慣成自然，在短跑的時候一樣的節奏，但是把步距拉開 另外，你說的擺臂慢 和別人拉開距離的情況可能是耐力不夠造成的 1000公尺不算多 或許你覺得很多了 你可以...
怎樣提高踢球步頻，請教高人，做哪些訓練，隔幾天訓練，每次訓練
是步頻還是踢球步頻。步頻的練高抬腿，這很基本了。一定盡全力做，分5組，每組2分鐘，時間不長一定盡全力。保持5天，然後根據體能提高訓練量，如果練到腿疼，不要停止訓練，減量就行，保持每天都練，時間長了自然見效。足球步頻，我也踢足球，這方面有點見解。要想用步頻對足球進行微控那很有技巧，首先你要熟悉小碎步 ...