1樓：浪默子
第一步：在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛鍊時，應該對身體核心肌肉進行熱身。「冷」的肌肉如果馬上運動，很容易就導致抽筋。可以做些伸展運動，從而讓血液流入核心肌肉，為鍛鍊做好準備。
第二步：做仰臥起坐前一小時停止進食，如果胃部塞滿食物，血液就會流向消化系統，而不是腹部肌肉。
第三步：在腰腹肌肉鍛鍊前、中、後不要喝太多水，應該適當飲用些運動功能飲料補充肌肉元素，電解質不足的話，可能引發肌肉抽筋。
第四步：每天都做核心肌肉伸展運動，增強肌肉柔韌性，避免肌肉出現抽筋的傾向。應避免跳躍等動作幅度達的伸展運動，以免傷及尚未熱身的肌肉。
2樓：feng諾
屬於正常現象的，鍛鍊身體和運動是需要循序漸進的，長時間不做 卻在突然間做很多 很容易對身體造成一定傷害的 你可以試著做做腹部鍛鍊 很快就好了
3樓：
應該是做完後，肚子著涼了。 吃點生薑
為什麼我做仰臥起坐做了幾個肚子像抽筋一樣地痛啊
4樓：思念的餘
主要是腹部的肌肉沒有拉開，在做運動前要先做好預備運動，運動完後也要做放鬆運動，再用熱水敷一下腰部痠痛會減輕的。
5樓：**殿下
絕對正常的現象，這是肌肉在生氣啦，呵呵，開個玩笑，人平時不運動的地方，偶然超負荷的運動都會造成肌肉緊張因此會疼痛，過幾天就沒事了。
6樓：匿名使用者
..肯定是經常沒做運動的`都是這樣的正常情況 不用擔心`堅持做 痛也做`過2天就沒事了`
7樓：開凌蘭
正常現象，過些天就好了
做仰臥起坐時腹部總是抽筋這是為什麼？
8樓：眼淚的錯覺
一般見於最初運動時，沒有做好準備活動，肌肉當時不能適應，出現抽筋是正常的。剛開始運動時應該從小運動量開始，幅度要小，逐漸增加活動量。從小到大、由弱漸強，就不會出現那種情況了。
平時要增加足夠的營養，尤其是鈣質。
9樓：封疆大吏
你說的那種情況一般見於最初運動時，沒有做好準備活動，肌肉當時不能適應，出現抽筋是正常的。剛開始運動時應該從小運動量開始，幅度要小，逐漸增加活動量。從小到大、由弱漸強，就不會出現那種情況了。
平時要增加足夠的營養，尤其是鈣質。
擴充套件資料
仰臥起坐是一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60~70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
10樓：尋醫問藥網
仰臥起坐速度應放慢，如果你在兩次收縮腹部肌肉之間的時間不讓腹肌充分放鬆，就可能加速抽筋。如果已經抽筋，應向抽筋一側肌肉的相反方向屈體，解除抽筋。做仰臥起坐的人，不少人都會遇到過腹部肌肉抽筋的現象。
這通常發生在你剛剛開始或者恢復運動時，實際上，全身任何部位的肌肉都可能發生抽筋現象。不要因為抽筋而放棄仰臥起坐鍛鍊，只需要花些時間護理你的肌肉，了解抽筋的原因，就能幫助減少腹部或者任何部位抽筋的機會。
仰臥起坐正確姿勢。
一、肌肉護理
第一步：在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛鍊時，應該對身體核心肌肉進行熱身。「冷」的肌肉如果馬上運動，很容易就導致抽筋。可以做些伸展運動，從而讓血液流入核心肌肉，為鍛鍊做好準備。
第二步：做仰臥起坐前一小時停止進食，如果胃部塞滿食物，血液就會流向消化系統，而不是腹部肌肉。
第三步：在腰腹肌肉鍛鍊前、中、後不要喝太多水，應該適當飲用些運動功能飲料補充肌肉元素，電解質不足的話，可能引發肌肉抽筋。
第四步：每天都做核心肌肉伸展運動，增強肌肉柔韌性，避免肌肉出現抽筋的傾向。應避免跳躍等動作幅度達的伸展運動，以免傷及尚未熱身的肌肉。
二、上犬式瑜伽
第一步：臉朝向俯臥在地，雙腳伸直及併攏，腳底朝上。
第二步：雙手掌心撐地，手指稍微向外，手肘緊貼軀幹。
第三步：吸氣，將上半身抬起離開地面，頭部與地面垂直，目視前方。腳趾用力，將下半身也抬起離地，只用雙手和腳麵支撐身體。
第四步：保持這一姿勢15秒鐘，均勻呼吸，緩慢放下身體。在能力範圍能，重複做上述動作。
三：仰臥起坐訣竅及警告
仰臥起坐速度應放慢，如果你在兩次收縮腹部肌肉之間的時間不讓腹肌充分放鬆，就可能加速抽筋。如果已經抽筋，應向抽筋一側肌肉的相反方向屈體，解除抽筋。另外，女性月經期間更容易出現腹部抽筋現象。
11樓：
乙個是肌肉缺鈣導致的，缺鈣會導致肌肉痙攣，還有乙個是你的腹肌肌肉不強，容易抽經，最後乙個是你的方法做的不對，原因是你做的時候一致時用力的，導致肌肉一直都很緊張且沒放鬆，所以久了後會引起抽經，最好起來時用力，下去時放鬆。
拓展資料：
仰臥起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
12樓：匿名使用者
說明你腹部的肌肉力量不夠，你可以先試著擔腹，身體平躺，兩腿伸直上抬45度，記住不能彎腿，這過程很難受，要堅持，可以每天多做幾組。這樣循序漸進，時間長了，腹部肌肉力量夠了，做仰臥起坐就很輕鬆了！祝你健康！
加油！希望我的回答能夠讓你滿意！求採納
13樓：匿名使用者
如果是那樣，建議你十個十個做，或者5個5個做
即，做完5個或10個，就平躺，用手拍打一下肚子或揉揉它，讓腹肌放鬆放鬆；接著再做下5個或10個，再放鬆
值得注意的是：很多運動，都是慢而到位，效果最好。所以，做仰臥起坐最有效的就是起45°角，然後緩緩躺下，再起45°角
14樓：匿名使用者
動作不標準，一次運動量太大。
15樓：仲秋梵昶
我也是，感覺腸子擰到一起了...是不是岔氣...我通常就是歇一會接著做...
16樓：匿名使用者
小學考試要40個……
17樓：謝謝小冰
運動要循序漸進的~~~慢慢來，不用一下就練這麼猛。
18樓：匿名使用者
我也是，和你一樣，以前有過這種情況，恢復訓練後就慢慢沒了，現在不知道為什麼，恢復訓練很久了，還是要腹部抽筋
19樓：
腹部總是抽筋是因為缺鈣缺鎂，吃鈣鎂片10分鐘就好，可以管14小時。每天吃兩次就不會再抽筋。
不是鈣片，是鈣鎂片。鈣鎂同補效果才好。隨便什麼牌子，注意鈣鎂比，鎂的含量多些好，最好要有鈣的一半以上。
含鎂較豐富的食物有：蕎麥、燕麥、小公尺、蘆柑、香蕉。
實踐是檢驗真理的唯一標準。現在離問題結束還有 10 天 ，有足夠的時間驗證誰的話對。
這是營養問題醫生都不懂。
請明白人來看看我的健身計畫
20樓：玉煉顏
聽我話，你就照著乙個練，既然想減全身，那就每天跳繩一小時或者游泳兩個小時再或者快慢交替跑乙個小時，多吃點牛肉
二頭肌：提啞鈴
腹肌：仰臥起坐
胸肌：擴胸運動
腿部肌肉：可是靠跳繩跑步鍛鍊出來的
**期間不能停，哪怕少做一會，記得可以多吃牛肉（晚上堅決不能吃）
21樓：匿名使用者
腿你不練的啊？「男人不練腿，早晚要陽痿」。按你現在這麼練很快就會進入平台期，而停止增加。
力從地起，你看那個舉重運動員的腿是細細的啊？沒有下肢力量的支撐，上肢力量是得不到發展的。上肢力量只是輔助力量，力源真正在腿上。
明白沒有。但這麼說，不是告訴你上肢不重要了。想長肌肉要全面發展才能增長。
22樓：匿名使用者
健身是靠堅持,只要能堅持下來就一定能實現你的理想
腹肌輪和仰臥起坐那個練腹肌
仰臥起坐。健腹輪對於整個身體刺激都非常大 尤其是正面 因為幾乎整個身體的骨骼都是在做支撐，所以這個動作很難做。而仰臥起坐只是動用了脊椎和髖關節，體重和力矩決定了健腹輪對腹肌及髂腰肌的刺激是仰臥起坐及懸垂舉腿等所不能比的，一切取決於個人的需要。腹肌輪的訓練是一個全身性的複合動作，所以輔助肌群比較多。但...
為什麼做完俯臥撐和仰臥起坐腹部那會痛
這是由於長期沒有運動，突然做俯臥撐和仰臥起坐，運用到腹部肌肉，肌肉為了適應，產生大量的肌酸導致的肌肉痠痛。通常這種痠痛會在運動後24小時開始，48小時達到頂峰，72小時後緩解。可在運動後多做腰腹部的拉伸，以緩解這種痠痛感。 主要鍛鍊腹部和腰部肌肉,痠痛非常正常,等到不痛了,就是出效果的時候了 繼續加...
如何每天堅持做俯臥撐和仰臥起坐，多就能練出腹肌
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺跑。這種練法超級累。...