1樓：匿名使用者
1全部胸肌練大容易，但練出好看的型來就很難。健美比賽中，乙個男人往裁判面前一站，首先映入眼簾的就是胸肌的漂亮與否。胸肌的塑性一直是健美中最關注的話題。
關於你胸肌外側大的原因，我想是有這麼幾點。一是你在練肱二頭肌的時候，是否大臂夾緊了？如果沒有，那麼你就會練到胸肌的外側。
二是你是否在單膝跪凳後提大臂練背肩的時候是否注意力在背上？如果沒有你就會練到外側。總之，是你在練其他部位的時候，你用到了胸外側的力量了。
一方面，在練習過程中注意上述兩個動作的標準性，集中你的注意力。另一方面，多做臥推和夾胸訓練，注意發力的均衡，你左右不一樣大就是因為不均衡造成的，同時也說明，你在做臥推的時候手攥得太緊，你的胳膊在發力，分散了你練胸的力，這更說明你兩支胳膊的力量相差較遠。
不打緊，沒有關係。平時在練臂力時也多注意鍛鍊你的弱胳膊，從小重量（能做10個以上）開始，結合大重量（3個以上）。
關鍵是動作的標準性，這很重要，不標準會導致你的力量分散，你能推10個標準的臥推，勝過你做20個不標準的。切記！另外，集中你的注意力，控制你發力的方位。
2樓：龍伏
你用什麼練的啊！
拿啞鈴做啞鈴飛鳥啊！專門鍛鍊胸肌內側的。
還說自己比較愛好健身，練這個動作也不懂啊！
怎麼把胸肌內側練出來
3樓：馬寅曦曦
我看下別人的：做俯臥撐，兩手盡量靠近做。可以練內胸肌。另外，用啞鈴練會在短期內有效果的。
4樓：匿名使用者
要胸肌比較方應該多練練胸外側的肌肉~~
臥推和俯臥撐都可以，關鍵要看手之間的寬度和推的角度。
手之間的寬度越寬，越練外緣。越窄，練內緣。
推的角度越偏頭部，越練上緣。越偏腹部，練下緣
5樓：
如果胸部贅肉太多不適宜，如果僅是有一點的話，窄距俯臥撐是不錯的選擇。
兩手肘部向外張開的，這樣撐起的時候中間你會明顯感覺到擠壓感，瘦的人很快就會有感覺，甚至第一次就可以看出來一點。
稍微練出來一點，或者說胸部有一點肉的，用臂力器不錯，當然這個要花錢。
就窄距俯臥撐吧，慢點做，做到位，開始一次15-20個就夠了，隔3分鐘再做，一天6，7組差不多.
怎樣鍛鍊胸肌內側和外側
6樓：李明望的文庫
具體鍛鍊方法如下：
器械坐姿推胸：適合初級健身者開始鍛鍊胸部力量。
槓鈴臥推（推胸）：胸大肌經典鍛鍊動作,上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。
啞鈴臥推（推胸）：胸大肌最經典鍛鍊動作,上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。
拉力器夾胸：主要鍛鍊胸的外側、胸溝。
雙槓臂屈伸：主要鍛鍊胸的下部,雙槓臂屈伸的一種,寬握。
啞鈴仰臥屈臂上提：主要鍛鍊胸的上部。
俯臥撐：不同姿勢情形鍛鍊胸的上部、中部、下部等不同部位。
怎麼鍛鍊胸肌內側，我的胸肌外側比較發達，內側幾乎沒什麼肉
7樓：生機飲食小貼士
胸大肌內側與外側訓練動作，有效的鍛鍊出厚實胸型。
胸肌從側面看是凹進去，由於胸肌外側比內側發達點，可是內側根本不長肉的，穿衣服從側面也很難看
胸肌外側和內側倆邊不一樣大，一邊是外側大一邊是內測。為什麼？
8樓：暢聊萬事
胸肌外側和內側兩邊不一樣大的主要原因是:
通常人左右臂的肌肉發達度有區別,
在進行胸肌訓練時左右三頭肌的不平衡會使得負擔在胸肌兩側的負荷不同,導致肌肉發展速度不一樣.
9樓：匿名使用者
如果不是天生的，就是因為後天鍛鍊發力不均造成的。
很多人都是主力手發力更容易，所以就有了偏重，久而久之導致一邊形態更好，另一邊稍弱。
一般人無所謂，但是要比賽的選手，可就要麻煩了所以，克服左右發力均衡給的毛病，也是乙個需要重視的問題和難點
10樓：匿名使用者
有很多人的，兩邊都是不對稱的，這個不要介意，只要健康身體，並沒有**不舒服就好
胸肌外側過大，內側不長肉是基因問題還是訓練
11樓：匿名使用者
訓練不到位導致的，你的訓練動作基本都是針對外側或者下緣的。
有針對性的增加內側動作即可逐步改善：窄距俯臥撐、窄握推舉、夾胸動作、上斜推舉都是可以提高胸肌內側的訓練動作。
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