1樓：
建議你都吃些食物補充維生素增加體力
維生素c含量食物top 10
排名 食物 分量(g) 數量 維生素c量(mg)no.1 櫻桃 50 12 粒 500
no.2 番石榴 80 1 個 216
no.3 紅椒 80 1/3個 136
no.4 黃椒 80 1/3個 120
no.5 柿子 150 1 個 105
no.6 青花菜 6 1/4 株 96
no.7 士多啤梨 100 6 粒 80
no.8 橘子 130 1 個 78
no.9 芥藍菜花 60 1/3 株 72no.10 獼猴桃 100 1 個 68
有些營養素和維生素c搭配可以互相補充，對身體的良好影響大大加強。
另外含維生素c豐富的食物有：
�水果�酸棗、鮮棗、士多啤梨、柿子、金橘。
�蔬菜�大蒜、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、蘿蔔葉、番茄、捲心菜、馬鈴 薯、荷蘭豆。
�野菜�艾菜、筆頭菜、薺菜等。
�其他�甘薯、綠茶。
最後，祝樓主健康啊，哈哈。。。。。
2樓：
適合運動後恢復體力的食譜應該具備以下條件：
大量的流食
如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜);
碳水化合物含量豐富的食物
如麵條、土豆、公尺飯、麵包、水果、酸奶;
一些富含鉀的食物
如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾;
高蛋白人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;
維生素維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞;
飲用活性水
水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感;
鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞.
有什麼營養品可以補充體力?
3樓：cmyyy營業員
1,包括大量的流食,如水,果汁,運動飲料,湯及水分較多的水果和蔬菜（如,西紅柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黃瓜）.
2,包括碳水化合物含量豐富的食物,如麵條,土豆,公尺飯,麵包,水果,酸奶.
3,包括適量的瘦肉,補充蛋白質.
4,包括一些富含鉀的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄乾.
5,千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉.一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉.
6.熱茶：茶中含有咖啡因,它能增強呼吸的頻率和深度,促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的.
7.高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐,瘦肉,魚,蛋等.
8.維生素：維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,故食用富含維生素b和c的食物,能消除疲勞.
9.飲用活性水：水中含有大量的氧氣,能快速緩解機體的疲勞感.
10.鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜,瓜果,豆製品,乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等.
這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,從而消除疲勞 .
4樓：我叫張端
不需要特意的去補充，保證一日三餐定時 有公尺有肉有新鮮蔬菜，水果也是個好東西，只要把吃質量保證起來 那麼營養自然也就達到了！工作忙會導致人很疲憊 不光光要求在餐飲 還有在心理上同樣需要照顧 減壓！
5樓：匿名使用者
現在人們吃的都不成問題
主要是要休息好一些
你可以在他要睡的時候給他按摩一下
主要是頭部這樣睡覺的質量會比較高
當然讓他多休息是一定的了
身體是革命的本錢嘛
男人吃什麼維生素對身體好
6樓：金橋文宣
熬夜的預防保健取決於日常飲食，但多補充一些尤其的營養也是必不可少的。補充營養需要理由麼？ 理由1：
為了減少疲勞 熬夜族對維生素b、c等的需求量會增加。若攝入不足，會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，嚴重者會影響健康。
維生素b族：維生素b族成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素b6、維生素b12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。 葉酸：
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血； 維生素b6或菸鹼酸：肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素b6或菸鹼酸，可以不可以維持**健康、減緩老化； 維生素b12：與記憶力、注意力有關，食物**是紅肉、牛奶、乳酪等。
除飲食攝取之外，補充維生素丸也可以不可以。維生素b群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命b6、b12，效果不大，維他命b群還是要一起補充。 補充維生素c：
可減少腎上腺素等激素的分泌。西紅柿、橙類中均大量含有。 清淡的飲食：
熬夜當天的晚餐裡多正在準備蔬菜、水果等清淡的食品，可以不可以讓熬夜時的精神有些佳。 補充熱量：吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品，如肉、蛋來補充體力，但千萬不要大魚大肉地猛吃。
可以不可以多吃一些花生公尺、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量非常低，對恢復體能有特殊的功效。 理由2：為了保持完美肌膚 喝水：
熬夜時一定要正在準備充足的涼開水，以隨時補充水分，因長夜漫漫，不喝夠水對**的損害極大。 美容水果和果汁：有幾種水果及其混合而成的果汁不僅能夠讓夜貓子更有精神和精力，且有益於**保養：
適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全且豐富的果蔬汁。 香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富且能夠補充身體所需的非常多能量。 兩個獼猴桃、4只橙子、乙個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補充體能且美容。
3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。 一根新鮮黃瓜、1／2公升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，解乏又美容。 理由3：
為了保護視力 維生素a：在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素a通過調整視網膜感光物質的合成，增強熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
其最好**是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類。植物性的食物以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子和紅棗等中含量最多。 維生素b：
維生素b1是視覺神經的營養**之一，維生素b1不足，眼睛容易疲勞；維生素b2不足，容易引起角膜炎。可以不可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。 維生素e：
對**某些眼病有一定輔助作用，但兒童不宜服用維生素e，要通過膳食來補充。膳食中豆油、花生油和香蕉含量均有些高，每100克花生油含維生素e12毫克，是飲食中維生素e的主要**。 鈣質：
豐富的鈣質對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比有些豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以不可以增加鈣的含量。
枸杞子：枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素，維生素b1、維生素c、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。因為枸杞子本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄乾相同當零嘴來吃，對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有非常大的幫助。
枸杞子加公尺：煮成粥後,加入一點白糖，能夠減輕輕視力模糊及流淚症狀。 枸杞子加菊花：
用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕鬆、明亮。 枸杞子加豬肝：煲湯，能夠清熱、消除眼澀和因熬夜出現的黑眼圈。
西紅柿：西紅柿被稱為眼睛的保護神。它能夠加速視紫質再生的能力，以促進視覺敏銳度；西紅柿中的花青素成分，能有效抑制破壞眼部細胞的酵素。
除了西紅柿之外，其它許多紅、紫、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果都富含花青素，例如茄子、黑櫻桃皮、黑葡萄、油桃。
每天面對電腦，應該補充哪些維生素
7樓：凡沫雅
常用電腦、久坐電視機前的人會感到眼睛不適，視力下降，易有疲勞的感覺。這些人在飲食上應注意維生素的補充；多吃含有維生素的新鮮水果、蔬菜等。適當補充維生素a和維生素c，維生素a能維持機體正常視網膜功能, 除錯眼睛適應外界光線強弱的能力, 以降低夜盲症和視力減退的發生, 維持眼睛正常的視覺；而維生素c能對抗機體內的自由基，保護我們的身體免受自由基等過氧化物的損傷。
建議您改變不良的生活習慣，在保持均衡膳食之餘，補充配方全面的復合維生素，為健康加分。
8樓：第7矩陣
維生素c：在生物體內，維生素c是一種抗氧化劑，保護身體免於自由基的威脅，維生素c同時也是一種輔酶。其廣泛的食物**為各類新鮮蔬果。
維生素e：抗氧化
維生素b：b族是所有人體組織必不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵。全是輔酶，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，因此被列為乙個家族。求採納
9樓：匿名使用者
維生素e
保護眼睛
維生素c
增加免疫力
中年人必須補充什麼維生素
10樓：快樂**醫生
中老年應該補充以下維生素：
1､b族維生素
是因為b族維生素是乙個「家族」，b族維生素包括維生素b1，b2，b6，葉酸，維生素b12等多個成員，它們之間的生理功能不同，但又相互具有協同作用，舉兩個例子，維生素b2可以促進維生素b6的吸收，而維生素b12則對於葉酸的消化吸收有促進作用。
b族維生素對於維持血液細胞的健康，**粘膜系統的健康，周圍神經系統的健康等多個方面都有著重要的作用，中老年人，特別是有飲酒習慣的，胃腸道消化吸收不良的，或者長期服用二甲雙胍的中老年人，都應當注意補充b族維生素。
2､ 維生素d
維生素d是一種脂溶性的維生素，對於促進骨骼的生長發育，促進鈣吸收，預防骨質疏鬆等方面有著重要的生理功能，中老年人，骨骼中的鈣質易流失，引起骨質疏鬆的問題，適量的補充維生素d，有助於預防和改啥骨質疏鬆的問題。特別是圍絕經期（更年期）的中老年女性朋友，應當多注意補充。
對於預防骨質疏鬆的問題，除了補充維生素d外，還要注意多曬太陽，多運動鍛鍊。
3､ 維生素e
生素e是一種很好的抗氧劑，具有清除自由基，延緩衰老的作用，但是對於中老年人，切記要適量的補充維e，切勿過量補充，對於老年人來說，每日補充15~20mg（30iu）左右的維生素e就足夠了，過量補充，反而可能會引起心血管疾病的風險。
4､直接補充全金中老年多種營養素片富含維生素a、維生素d、維生素e、維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素c、泛酸鈣、菸酸、碳酸鈣、硫酸亞鐵、乳酸鋅等成分；補充多種維生素及礦物質；需補充多種維生素和礦物質的中老年人
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
補充維生素C吃什麼，吃什麼可以補充維生素c
維生素c的結構類似葡萄糖，是一種多羥基化合物，其中分子中第2和第3位兩個相鄰的烯醇式羥基極易解離而釋放出氫離子，故有稱抗壞血酸。有很強的還原性。如果體內缺乏了維生素c，需要吃一些什麼樣的東西呢？最常見的含維生素c比較高的食物是新鮮蔬菜和水果。蔬菜當中辣椒 茼蒿 苦瓜 豆角 菠菜 土豆 韭菜中含量比較...
兒童吃什麼可以補充維生素，孩子補充維生素吃什麼好？
補充維生素的食物有很多，比如新鮮的果蔬可以補充維生素c，肉類可以補充維生素a等等。孩子的成長需要的維生素比較多，我們家做的準備是給孩子補充湯臣倍健多種維生素，一片可以補充好孩子需要的各種維生素，孩子營養充足，我們也放心。維生素是寶寶身體裡所需要的元素之一，孩子缺乏維生素會影響孩子身體正常發育，所以要...
牛奶補什麼維生素，純牛奶可以補充什麼維生素，盡量說的詳細一些。
含維生素a.b.c.d.e.f.很多呢 1 牛奶中的鉀可使動脈血管在高壓時保持穩定，減少中風風險。2 牛奶可住阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘。3 牛奶中酉含氨酸能促進血清素大量增長。4 牛奶中的鐵銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率。5 牛奶中的鈣能增加骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發生。6 牛奶中...