1樓：失落
乙個是要循序漸進，乙個是要科學鍛鍊。依你現在很差的力量，你應該選擇正確的動作。如果想提高力量，你現在可以只練三個動作，臥推硬拉深蹲，一周三次，每次只練1個動作，做10組左右，熱身之後選擇只能做5到6個重量，組間休息2-3分鐘。
做完慢速跑個400公尺左右。半年之後，相信你力量會比所有原來和你基礎差不多的強一大截。等你臥推100kg，深蹲120kg，硬拉140kg就差不多進入健身中級水平，就可以改用常規訓練計畫。
我臥推150kg，硬拉200kg。
2樓：走了有多遠
天天跑步 做俯臥撐和仰臥
3樓：時尚紳士平井申
慢慢來，別把身體搞壞
4樓：匿名使用者
就是因為弱小才練，練健身就能變得強大。
重要應該循序漸進。
去健身房很有用。
具體請閱讀如下鏈結，這是我寫的文章，曾發表在《健與美》《健美先生》《環球時報》等刊物上，放在我的部落格裡：
一共十餘篇，能夠全面解決你的疑問。
5樓：夢比優斯歷險記
一般情況堅持每週練三至四次，三個月後，自己對瑜伽的體式都有一定了解和適應了。可以在家自我練習一些有效和簡易的體式。注意配合瑜伽呼吸法。
練習瑜伽好處多，修身養性，強化身心，靜覺心靈等等。生命在於運動，但不管是哪項運動，都會有受傷的可能性，要將受傷機率減至最低，則需要選擇正確的方法練習，持之以恆，方可得良效。
6樓：百科思通
那就從小事做，像練力氣，就從輕重量的慢慢加重。
想鍛鍊耐力，跑不了快就慢點跑，這個是需要時間沉澱的，也不是一天兩天急的來的
小心肌肉拉傷了
7樓：天使vn魔鬼
可以去健身房找個教練他會幫助你制定屬於你適合你的量身定做的一套健身方案使你不再苦惱！
求助我該怎麼辦，求助？我該怎麼辦？
我想你的顧慮是有理由的，你的無意造成了她在你和男友之間的介入，結果變成了現在這種讓你憂心的局面。過不正如古人所講的 塞翁失馬，焉知非福 正是你的不經意，才能通過這件事來認清你這個同學的真面目 並且，你還將通過這件事來反思如何規避一些意外和學會怎樣去掌握主動來把握自己的人際關係。目前你所要做的，就是和...
求助，我該怎麼辦
既然是同城的，那麼避無可避了吧。估計你們在網上認識的時間也不短了吧，其人秉性如何也該了解一二吧。目前你有3中選則 第一 換qq號，換手機號，一切能聯絡到你的方式都換掉。但據你所說，你不想這樣。那麼再看下面的方法 第二 看在他那麼有誠意的份兒上，何不給人家一次機會？但他不是你理想的男友？那麼再就看下面...
（高分）求助 我該怎麼辦
其實看這個我很想罵你，為什麼總是在失去後才知道要珍惜？為什麼總是在雙方都傷痕累累時才知道後悔？為什麼在失戀後才知道如何去愛？愛情的真諦不僅僅是理解信任，更需要呵護對方，站在對方的立場考慮啊！為什麼總是讓女孩單方面付出，等到累了倦了不想愛了只想找乙個避風的港口找乙個可以依靠的肩膀時，你才想要握緊你手中...