1樓：紫驀雅然
計畫不如變化，如果你能堅持下來就是最完美的！
2樓：匿名使用者
沒有注意練下半身，這是力量的源泉。
3樓：匿名使用者
你剛開始練，啞鈴有點重！練習的時候動作會不標準。建議買個組合式的啞鈴，慢慢增加重量。
一開始你這樣練可能拉傷~ 同時壓腿 體前曲什麼的也堅持 對於肌肉的拉伸效果很好 身體的線條刻畫的很好 同時人看起來肌肉不是很大 但是稜角很分明 同時也很結實的感覺 謝謝~！
4樓：匿名使用者
你的計畫太凌亂，每天針對同一肌群兩到三個動作，每天練不同肌群，啞鈴太小了，男人起碼三十公斤以上的啞鈴才有用。
5樓：石影兒
實話跟你說....
你的計畫很完美了。。。。
但是這樣強度很大的。。。
你能堅持麼？……
如果能，我覺得不需要修改。。。
6樓：匿名使用者
不好意思，我做個任務....嘿嘿
7樓：匿名使用者
要是能夠堅持是最好，不過還是要循序漸進。我感覺這是練了至少兩個月之後 的計畫吧？ 剛開始不要這麼練。
剛開始，要練習我們所謂的恢復性訓練，就是少做點，分多次，多堅持。剛開始，我建議減半，然後慢慢增加。
8樓：ok百福
強度太大了 關鍵在於堅持 還有記得注意制定一套合理的飲食食譜 雙管齊下 效果會更好
大家幫我看看我的健身計畫合理嗎
9樓：知足常樂
不合理，第一天練上肢，第二天練腰，第三天練下肢，如此迴圈讓每個部位的肌肉有充足的休息時間。
10樓：觀光紫雲散人
你強度也太大了，你要去參加健美比賽吧。
健身高手進!大家幫我看下我的健身計畫合不合理? 100
11樓：宇宙外的三道題
對於老學員來說10到12個已經偏多了，6到8個力竭更能增肌，第一組先不要力竭，因為會妨礙下面的，如果想提公升力竭效果，可以進行第二張力竭，所謂第二次力竭就是6到8次練完後不休息，拿小重量繼續練6到8次再休息。你說你下肢不行，因為你的計畫裡沒有練到下肢。
第二天胸、肱二頭肌、腹肌；第二天腿、肱三頭肌、腹肌；第四天背、肩、腹肌；第五天練第一天的。你腹肌和腿部都沒有練到。對於老學員來說10到12組和每天乙個動作想要進步空間不大。
以下是參考：
第一天胸部：槓鈴臥推 6組
上、下斜臥推 各4組
啞鈴飛鳥 4組
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
槓鈴彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
俯臥屈小腿 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬距引體向上 6組
槓鈴俯身划船 4組
坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組
啞鈴屈腿硬拉 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
啞鈴聳肩 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
仰臥起坐 4組
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，每組數量以做累為宜。
12樓：匿名使用者
胸部你可以再加乙個雙槓臂屈伸，對你的下胸增強下。
背部贏以向後拉的動作為主，向下拉為輔，向後拉應佔2/3。你這樣練後背的厚度出不來。再增加強度寬就跟不上了。
對你的疑問1是沒問題的。
問題2你不用考慮做的次數減少，但一定要動作標準，如果最後力竭做的很不標準，就不要勉強，最好是找人保護你最後多做幾個，每組都力竭的話所有動作5組可能有點多，你可以做4組試試。總之要保證動作質量和重量，次數是次要的。
13樓：
調理一下胃，疏通胃經，按摩一下補脾胃的穴位。估計胃好了，吸收好，肌肉就出來了。
請大家看看我的健身計畫
14樓：知道點好
1、看你60kg,還比較瘦。瘦的人，如果想增肌，有氧運動即跑步，要減少，要儲存足夠的體力去多參加無氧運動，即力量訓練，無氧運動對於增肌效果更好。5公里，一周一次，沒有問題。
2、早上？錯誤。力量訓練，需要大量的力量與體力 ，放在早上是誤區。
下午5點-7點，則是鍛鍊的**時段。另外，訓練前需吃點水果或牛奶，切記不可空腹訓練。公園推薦多做引體向上（鍛鍊背闊肌）、雙槓的臂屈伸（手臂力量、下胸部）這2個動作，效果很好，可以多做。
一組太少，一組做到力竭效果不好，最好分組，比如引體向上，做5組，每組6-8個。腹部訓練，多做仰臥起坐，2頭起，需要多幾個動作，不可只練乙個仰臥起坐。
15樓：張羅文
1:心肺功能訓練計畫:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計畫參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
16樓：匿名使用者
跑得太少了！
貴在堅持
請大家幫我看看我的健身計畫，比較全面嗎？需要調整嗎？
17樓：
又是每天！！！同一部位（腹肌除外）的肌肉不能每天都練，這樣只能讓肌肉更加疲勞。
每個部位每週鍛鍊2~3次就足夠了。而且兩次之間的休息時間要大於48小時。
缺少對胸肌的訓練，建議增加俯臥撐。
如果你要是掌握了正確的深蹲姿勢是完全不會讓身體受傷的。相反還能提高股四頭肌肌力和預防下腰肌勞損。正確的深蹲動作是：
找一面牆，面向牆壁，雙腳分開比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，抬頭盡量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。
力量訓練計畫
周一俯臥撐 （胸部肌中部、肱三頭肌）寬距（1.5倍肩寬）2組、窄距2組。每組個數是你一次做該動作最大次數多60%
雙槓臂屈伸（胸肌下沿、肱三頭肌） 兩組 每組個數是你一次做該動作最大次數多60%
健腹輪 跪姿 4組 每組20個
周二：引體向上（背闊肌、肱二頭肌）正手2組；反手2組，每組個數：方法同上
健腹輪 跪姿 4組 每組20個
週三深蹲（股四頭肌） 四組 每組個數：方法同上
健腹輪 跪姿 4組 每組20個
有氧訓練計畫
慢跑建議放在力量訓練之後
每週慢跑5天即可，時間、距離保持現狀。
個人健身計畫，看看合不合理
18樓：門目犬
你需要那方面的計畫是增肌肉，還是健體
19樓：匿名使用者
可以，根據個人的條件，做適當調整
大家看看我該怎麼辦，大家看看我的豆角怎麼回事？該怎麼辦？謝謝
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大家看下我的CPU溫度正常嗎，大家看看我的電腦cpu溫度正常嗎？
cpu溫度在60攝氏度以下算正常，如果太熱了可能是你的主機內部空氣不流通，帶不走熱量，或者cpu的散熱器效果不好，沒準是散熱器出了問題，也可能是散熱器本身質量不好，不知道你的是不是原裝的散熱器，如果不是建議你再買個好點的散熱器。也又可能是你使用電腦的環境本來溫度就不低，而且空氣流通不好，容易造成機箱...
請大家幫我看看我臉上的痣，請大家幫我看看我臉上的痣。
想去就去呀，不用想太多呢 臉上有痣那是特色，現在的時尚就是有特色，就比如說楊丞琳，魔女遊戲的女主角韓佳仁，他們臉上都有痣，可是他們都不去點掉。活著就不要在意別人的 麻煩幫我看看臉上的痣代表什麼呢？是兇是吉 太陽穴這個部位bai，在相學上被稱du 做 遷zhi移宮 也稱之為 驛馬dao宮 可以顯示出乙...