初鍛鍊者如何甩掉大肚子,如何鍛鍊才能減掉大肚子

2022-12-01 09:36:05 字數 5329 閱讀 4536

1樓:春風十里揚州城

這個體重是比較偏胖了,個人建議是要先改善自己的飲食習慣,其實胖起來除了工作原因,最大的是因為自己的飲食習慣,因為攝入量過大,工作可能有一部分原因導致自己運動量過少,這樣一加一減導致自己長胖,七分吃三分練,控制不住嘴的話 是沒辦法**的,以你的體重,前期減脂過程,需要很注意自己的飲食,低油低鹽低糖低脂,作息規律,飲食時間規律,不吃宵夜不喝飲料,啤酒更別去,平時多喝水。運動的話因為體重偏胖不適合跑步,慢跑都不適合,建議有時間進行快走,能走路的地方就別坐車,3公里以內 都走路吧,然後調整飲食結構以後,體重會到乙個平台期,再加上一些有氧運動,游泳,慢跑,都行,再之後再說力量訓練等其他的。望採納。

2樓:國東鴿舍

每天早起時做蹬自行車的動作,每次一百下,效果比仰臥起坐好。

如何鍛鍊才能減掉大肚子

3樓:匿名使用者

大肚子是日積月累的。

所以不是一朝一夕可以減掉的。

需要從飲食和運動都下手的。

針對大肚子的運動有仰臥起坐的。

想減快點,可以借助「稼瑾紅-輕鬆廋身記」的~

4樓:匿名使用者

腰腹部**最快的方法無非是運動和控制飲食,只有做到這兩點,才能真正算得上腰腹部**最快的方法。其它什麼節食、按摩等都可以說是曇花一現。腰腹部減脂法,簡單易學,紮實地練上幾回,隔一段時日,必定能出現令人滿意的效果。

1、要想達到腰腹部**最快的方法,必須將有氧和無氧運動相結合。有氧運動很簡單,只需要每次無氧運動後再進行30分鐘以上的跑步、快走等。

2、無氧運動方法如下:

方法一:仰臥起坐

做法:平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。

另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

方法二:曲膝抬腿

做法:平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。

方法三:曲膝抬腿

做法:坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

方法四:側腹肌訓練

做法:一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

3、** 要改變飲食習慣

吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散 步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

5樓:吉芮醫療

減肚子主要分為兩塊:

飲食:少喝碳酸飲料,少暴飲暴食;因為大量的碳酸氣體容易把肚皮撐大。

外部鍛鍊:仰臥起坐是最常見的瘦肚子的運動。但是不建議轉呼啦圈,女性,尤其是未生過孩子的女性,呼啦圈轉的太頻繁會傷及子宮。

仰臥起坐不受時間空間場地的限制,隨時隨地都可以完成,只要有耐心,有恆心,減掉了肚子也鍛鍊了腹肌

只做收腹運動,不做有氧運動,可以減掉大肚子嗎?

6樓:宇宙外的三道題

只做收腹運動沒有減腹部多餘脂肪的效果,如果是進行半個小時的力量訓練還有一定的增肌減脂效果。如果要**可以收腹運動配合有氧運動來減。

**可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘,如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說,如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。

按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。

飲食注意:

一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃,吃到不餓,偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行,不能總是吃得少或者不吃,這樣會降低新陳代謝,而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下,少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。

7樓:弓豐羊

不能。一周至少做3-4次有氧運動,2次無氧運動。堅持跳繩和慢跑瘦大肚子效果很好。

8樓:浮雲小兒

應該有效,但效果應該不會太快,只要你堅持應該會見效的

初中生肚子較大怎麼減下來

9樓:小問號健身

早起空腹做2組,減肚腩瘦全身,堅持天天做,10天減掉頑固贅肉瘦3-4斤

男人怎樣運動減掉大肚子

10樓:很多很多

五招消除大肚子:

1、不要忽略早餐和午餐

節食**對於男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。

三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期**內看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。

2、下蹲運動

下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然後將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,一直蹲到最低點為止,然後保持姿勢2秒鐘,接著起身。重複下蹲幾遍。

3、喝茶去脂,盡量少喝酒

喝茶去脂,不過要適當。最好過1個小時,並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別,以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫公升,也就是兩杯。

假如有失眠症狀的人,下午不妨能用白開水代替。

導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒,不過酒精能組織體內脂肪消耗,因此最好少喝點。

4、按壓腹部脂肪

腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

5、蹬車運動

蹬車運動可以鍛鍊腿部部位,同時還能平腹。首先先仰躺下來,然後用雙手手肘支撐身體,把右腿膝蓋彎曲起來,靠近胸前,接著將腿部伸出,讓其與地面相距15厘公尺,與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前,然後再收回右腿,左腿伸出,這樣像蹬車一樣運動,堅持做久一點。

11樓:一起健身啊

健身 鍛鍊 運動 大肚子 養生

12樓:檸檬愛美

吃進的熱量比消耗的少,加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時,比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時,舞姿隨便要能跳出汗來的那種。

利用通勤時間健走,空中腳踩單車,少搭電梯,多爬樓梯,還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識,盡在檸檬愛美檸檬愛美

男士怎麼減掉大肚子?

13樓:一弦一柱

一、首先,做仰臥起坐。最好是做直腿仰臥起坐,這樣可以加大腹部力量收縮能力,更有效的達到減去肚上贅肉的效果。鍛鍊時間不能低於45分鐘,這樣才能達到**的效果。

可以利用晚上睡覺前來完成。

二、俯臥撐。有人說俯臥撐只是能鍛鍊男人的手臂力量,其實不然。俯臥撐在鍛鍊手臂力量的同時,也會消耗體內多餘的脂肪。

當然也包括肚子上的贅肉,這個可以選擇睡覺前來做。鍛鍊有助於睡眠,提高睡眠質量。

三、轉呼啦圈。呼啦圈的問世就是基於解決大肚腩問題的。旋轉呼啦圈主要是運用腰部力量,這樣一來腹部的贅肉就會不停的抖動,從而消耗腹部多餘的脂肪。

久而久之,大肚腩的問題就會有很大的改觀。

四、騎自行車。在平常上班期間或者出去遊玩都可以選擇騎自行車,最好是山地車。這樣不僅可以綠色出行,而且還能減掉肚子上多餘的脂肪

五、少喝啤酒。啤酒幾乎是最容易形成男人大肚腩的酒類。所以,男人們一定要遠離啤酒類。

那些為了工作而不得已應酬的男士,可以選擇用果汁來代替。而且長期的飲酒對肝臟不好,不要因為工作而搞垮身體。

14樓:立深鑫電子

墊上捲腹

平躺在墊子上,屈膝,雙手開啟放在腦後,開啟肩關節,吸氣時身體上抬,腰、臀、腳都不要離開地面。

提醒:墊上捲腹不是大家說的「仰臥起坐」,這二者動作的差別在於:墊上捲腹不需要整個半身抬離墊子,只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了,對腰椎的磨損較小。

注意下頜不要內收,盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離,以免增加頸椎的壓力。

2.側屈捲腹

平躺,小腿微屈,雙手放在腦後,肩關節開啟,吸氣時身體向左前側上抬,同時左側大腿向上抬,呼氣放鬆還原,然後右側再做一遍。

提醒:和上面的動作一樣,身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了,也不需要讓肘部觸到膝蓋。

3.肘撐

俯臥,小臂彎曲向前,兩臂的距離與肩同寬,雙腿伸直併攏,以肘部和前腳掌為支撐點,讓身體抬離地面,並保持整個身體在一條直線上。

提醒:和俯臥撐用力的感覺很相似,臀部也不能放鬆,整個身體的肌肉都非常緊張,最好也不要向下低頭。

4.肘側撐

側臥,左側小臂彎曲,雙腿伸直,右手放在身體側面。以左側肘部、髖部、腳為支撐點,讓上半身抬離地面。之後再鍛鍊另一側。

提醒:注意保持身體的平衡,肩部也要同時用力。

5.俯臥兩頭起

完全放鬆地俯臥,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直,吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面,稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。

提醒:這個動作不能利用爆發力來做,而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬,同時也要注意頭部不要使勁向後仰,而是跟隨上半身一起抬起。

6.抬腿練習

仰臥,雙手伸直緊貼身體兩側,雙腿微屈,吸氣的時候讓腿部抬離地面,讓臀部也離開墊子,這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。

提醒:上半身和頭部都不要離開地面,動作要緩慢、有節奏。

15樓:檸檬愛美

您好,能夠瘦肚子的運動很多,主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力,燃燒腹部脂肪,達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢,保證上身挺直,左右腿交替上抬,最好抬到胸腹位置,通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉,使**更加緊致。

若是希望一舉多得,還可以選擇學習肚皮舞,這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉,燃燒脂肪,還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動,每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法,在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識,盡在檸檬愛美

檸檬愛美

16樓:明明亮

1。控制飲食

以現有飯量為十成來算,以後要只吃七到八成的飯量。讓下一次吃飯前有一些飢餓感;如果休息日,運動量少一些時,可考慮少餐一次,當然,如果感覺飢餓感較重時可少量吃一些水果之類。

2。增加運動量

在現有運動量基礎上,再增加一些。40歲前的成年人,首先可考慮跑步,每週三四次,每次30~40分;40~60歲的人可考慮快走,每週三四次,30~40分;而再年紀大一些的,只可多多慢走一些就可,不要多考慮這個問題了。

當然,財務很自由的人士,可考慮,到條件好一些健身房,在職業人員指導下來鍛鍊身體。

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