1樓：匿名使用者
如果經常有熬夜的習慣，可能就會導致精神狀態越來越不好，尤其是晚上的睡眠質量大大下降，白天也會出現多種問題。所以大家要重視這些基本的情況，了解常見的恢復方法，讓自己的精神一直保持飽滿的狀態。下面介紹的就是晚上熬夜太久，白天沒有精神的恢復方法，希望大家都能夠謹慎了解，讓精神始終保持良好的狀態。
1、每天都要鍛鍊身體，保持半個小時到乙個小時左右的跑步時間，讓精力恢復更快。
如果長時間都不注意鍛鍊身體，精神狀態當然就會越來越糟糕，也會影響個人的**和活力。所以大家要重視這些情況，每天都有乙個小時左右的運動，有利於讓精神狀態變得更好。
2、每天有規律的生活，不要經常熬夜打遊戲或者是加班。
其實如果能夠養成早睡早起的習慣，一般都不會對人們的生活造成太大的影響。但是如果經常熬夜，但是晚起，其實是會對人們的健康水平造成嚴重的影響。所以大家應該早睡早起，不要熬夜打遊戲。
3、在晚上睡覺之前喝一杯牛奶，促進睡眠，增強身體的恢復效率。
在晚上睡覺的時候，可以喝一杯牛奶或者是淡淡的飲料，可以讓人們的精神變得更加舒服，睡覺的時候容易進入深層睡眠。但需要注意的是，如果長時間都熬夜，其實喝什麼都沒有用，所以大家要重視日常的睡眠習慣。
2樓：摩登星座說
晚上盡量不要熬夜，很傷身體的，而且白天工作也沒有精神，建議還是早點睡。
3樓：qyy櫻桃小丸子
可以喝一杯咖啡或者提神的茶，聽一聽**。
4樓：葉曉楓
可以在白天的時候，多休息一會兒，讓精力恢復。
5樓：珺權
那就不要再熬夜啦！每天早睡早起。飲食清淡合理。
6樓：健身小強
閉住眼睛，放鬆身體，深呼吸，休息幾分鐘後在進行活動。
7樓：念思久久你
可以洗個熱水澡，喝一杯熱牛奶，吃營養豐富的早餐。
天天晚上熬夜，白天怎樣才能精力充沛？
8樓：
晚上熬夜，建議多喝咖啡提神，同時中午及時打盹，恢復精力。
飲食要清淡，不要油膩，使胃不加重負擔，消耗更多能量。
避免參與體育運動，這樣會消耗機體能量，使人更加困倦。
早起時用冷水洗臉， 這樣可以使人更加清醒。
9樓：棉花糖
白天不能睡覺的話，你就努力不要讓自己瞌睡吧，然後很累後，逮個機會眯會，精神就有了。不過不要經常熬夜啊，很難受啊
10樓：血_暗_s則
盡量不要熬夜，除非你是上夜班！！！那就白天多休息！營養要跟得上，不然很快人會垮掉！！！
11樓：09940強勢歸來
天天晚上熬夜白天還不睡覺對身體不要 建議你不要熬夜或白天休息下
天天晚上熬夜，白天怎樣才能精力充沛？拜託了各位 謝謝
12樓：溫柔
天天晚上熬夜白天還不睡覺對身體不要 建議你不要熬夜或白天休息下
麻煩採納，謝謝!
13樓：立即愷撒
白天不能睡覺的話，你就努力不要讓自己瞌睡吧，然後很累後，逮個機會眯會，精神就有了。不過不要經常熬夜啊，很難受啊
14樓：灰
盡量不要熬夜，除非你是上夜班！！！那就白天多休息！營養要跟得上，不然很快人會垮掉！！！
我每天都覺得很累，一點精神都沒有
熬夜後白天補覺真的沒有用嗎？
15樓：文化養生課堂
我覺得熬夜後白天補覺還是有點用處的，但是作用不大，建議還是少熬夜比較好，因為有太多人，經常熬夜傷身體了，本人我也是經常會熬夜的人，但是當熬夜以後，就會發現自己**和狀態越來差了。
回歸正題，熬夜後白天補覺到底有沒有用，說實話肯定是有用的，但是這無法避免熬夜帶給身體的危害，因此一般來說，不建議人們熬夜。就算因為各種外在因素需要好熬夜，白天進行補覺，肯定會有用，而不是真的沒有用。
而且白天適當的補覺，能夠緩解人們熬夜後的後遺症，還能緩解經常白天打哈欠的狀態。由此就可以證明熬夜後白天補覺不是沒有用，而是大有用處，甚至因為熬夜身體沒有得到充足的睡眠，但是當你補覺以後。
都不會感覺到白天很累，你的精神狀態也會好很多，不然晚上熬夜以後，你白天也沒有睡覺，這種狀況非常容易導致人猝死，這個時候如果你能在白天睡上一兩個小時，白天補覺的作用就大有用處了，還能恢復你的精神狀態。
雖然白天補覺對身體有用，但是我依舊不建議大家白天補覺，因此補覺帶來的好處，不及熬夜的帶來危害的萬分之一。而且經常熬夜也會導致身體疾發生的機會增加，對於身體有弊無利。
總結來講，不提倡熬夜，但是因為各種因素需要熬夜的，記得要白天進行補覺，熬夜後白天比較不是真的沒有用，而是對身體大有用處。
16樓：匿名使用者
熬夜以後，白天補覺，當然是有用的！
只是，這個「用」如何理解，可是很有學問的。
從緩解疲勞的角度說，熬夜以後，白天補覺，是非常有用處的。熬夜以後的疲勞，會因為補覺而極大緩解。精神萎靡的狀態也會因為補覺而恢復過來。人會變得更精神。這是毫無疑問的！
但是，指望著用白天補覺的方式將熬夜的問題全部解決，那是不可能的！人，是「日出而作，日落而息」的狀態。到了晚上，就應該休息。
這是客觀規律。這是人來說生物鐘自古以來設定好的規律。如果違背了這個規律，就會影響人體健康的。
在這方面，中醫就有諸如夜半時分是肝臟解毒功能比較強，如果熬夜就會傷肝等說法。所以，到什麼時候，就做什麼事，是最好的。如果違背客觀規律，肯定會符合身體健康不利的。
這個道理，必須高度重視！
aqui te amo。
17樓：迷途羔羊
有用。但是，也要看是哪一方面的「用處」。
熬夜的危害
熬夜對睡眠可以造成兩個方面干擾，一是睡眠節律紊亂，二是睡眠質量和數量的影響。這些影響都可以稱為導致睡眠不足。
熬夜睡眠不足的危害也主要有兩個方面：
精神狀態和工作效能的破壞。大量研究發現，睡眠不足首先會造成注意力的破壞，表現為白天情緒不穩定，易急躁，警覺性下降，精力不集中和瞌睡。
其次體現在執行能力破壞，突出表現在工作記憶和長期記憶功能的障礙。
身體健康的危害。長時間熬夜，無論是睡眠節律的紊亂，還是長期的睡眠不足都會破壞體內神經內分泌紊亂，從而造成內分泌系統、免疫系統和代謝功能的障礙，導致代謝相關的系列健康危害，包括心腦血管疾病，糖尿病，肥胖，某些癌症，以及精神障礙性疾病等多個方面的健康問題。
熬夜後的補覺到底有沒有用？
乙個普遍性說法是，補覺並不能補償睡眠不足帶來的危害，即所謂的睡眠債。
實際上，這個說法並不準確。
誠然，補覺並不能糾正睡眠不足和睡眠節律紊亂造成的既成的代謝紊亂，因而並不能糾正代謝紊亂相關的生理性健康危害。
但是，補覺對於睡眠不足造成的認知能力、精神狀態和工作效能的恢復是一種行之有效的措施。
在醫學上，補覺被稱為「恢復性睡眠」。
研究發現，「恢復性睡眠」在很多方面不同於正常睡眠，一般來說睡眠潛伏期更短（更容易入睡），睡眠效率更高，深睡眠和做夢的快速動眼睡眠的數量增加，淺睡眠階段比例較低。
就是說，補覺是一種更高效的睡眠。
補覺的這種高效性也體現在認知功能恢復上。
證據顯示，乙個完整的睡眠週期（至少8小時）就可以逆轉急性完全性剝奪（比如乙個通宵不睡）對認知損害的總體影響。
對於連續熬夜造成的慢性部分性睡眠缺失累積的認知功能障礙的恢復，似乎需要更長時間的睡眠。
就是說，連續熬夜造成的睡眠不足比熬乙個通宵更難拯救，需要更長時間的補覺。
18樓：匿名使用者
長期熬夜會對身體帶來哪些危害？
1.影響神經系統，讓自己變得神經兮兮，可能白天犯睏，不夠睡的時候脾氣暴躁，出現易怒人格。
2.影響**，長期熬夜的結果會導致人體內分泌失調，若熬夜同時不注意補充水分，大量散失水分的人體**易變得粗糙暗黃，激起皺紋的同時，讓黑眼圈與色斑的問題暴露出來。
如果**有捏緊的感覺，能感覺到毛孔擴大，暗示你的肝臟也可能受到損傷。
3.變得肥胖，體重增加。曾有調查統計發現，肥胖的人他們大部分都有熬夜的習慣，甚至每晚睡一小時，bmi體重質量指數就小幅度增加。
4.視力變差，長期熬夜的人，不只是出現「黑眼圈」那麼簡單，超負荷的用眼，第二天不僅易造成眼睛乾澀或出現眼睛疼痛，時間長了人容易患上幹眼病或誘發中心性視網膜炎。
若發現自己視力模糊，或看見的東西扭曲變形，視野中心有黑影等，應及時求醫。
5.免疫力下降，人變得更容易生病，經常有疲勞感，精神不振且抵抗力下降。經常熬夜會提高癌症發病率，如肺癌、肝癌、乳腺癌、前列腺癌、子宮內膜癌等。
男性若每天只睡低於5小時，他們罹患前列腺癌的風險就更高。
6.心腦血管疾病，曾有研究資料表明，成年人每晚睡眠不足6小時，存在患**子的人群患心臟病或者中風的風險是普通人群的兩倍以上。
若選擇白天補覺，是不是可以將熬夜帶來的傷害一筆勾銷？其實不然，熬夜後選擇白天補覺的人，**還是會逐漸變差，而且出現精神萎靡，抵抗力下降等情況的。
1、前一天晚上熬夜後白天通過適當的補覺，的確是有著一定的作用；但是倘若你睡眠時間過長，或者是長期都採用這種方式，那麼多少還是會對我們的身體健康造成一定的影響。生活中我們通過適當的睡覺能夠幫助恢復體力，緩解和消除疲勞；然而當你的睡眠時間過長，那麼疲勞不僅無法被消除，反而還會影響到我們的身體健康，這是因為長時間的睡眠很容易導致身體變得更加乏力和懶惰，甚至還可能會影響到我們大腦的思考能力。
2、生活中如果你想要通過在午間睡覺來把前一天熬夜的覺補回來，這顯然有點不太現實；不過如果你白天感覺到困倦時，不妨小憩半小時，這樣在醒來之後可以讓注意力變得更加集中，同時還能夠幫助緩解身體的疲勞感；大家需要知道的是睡覺時間不是說總體相等就是可行的；比如我們每天睡8小時跟幾天3天睡一次性睡24個小時，這可不是同一概念；倘若一次性少睡了幾個小時，那麼通過第二天多少還可以補充回來，但是如果長期進行這是完全不可行的。
19樓：匿名使用者
只能說白天補覺可以稍微彌補一下精神上的損失，但無法彌補熬夜而產生的危害。經常熬夜的危害：**乾燥粗糙、黑眼圈、免疫力下降、肝功能異常、頭痛、月經不調等。
1、精神方面，熬夜就是我們經常性的很晚睡覺，從直觀層面上講，對於已經參加工作的人來講會引起第二天工作的疲勞，工作時候注意力不集中，反應能力下降，長期熬夜引起我們的身體的抵抗力下降，面色萎黃，使人精神萎靡。2、身體方面人體的人體器官有著不同程度的損害，大部分的人熬夜一般會黑著燈看手機，看電視，玩電腦，這樣對眼睛的傷害是極其大的，長期對著亮度很大的黑夜裡的某一物體，會引起視疲勞進而引起乾眼症，使眼睛痠痛，容易流淚，進而加快眼睛的視力下降等，經量不要熬夜。3、器官方面胃腸道問題熬夜的人，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、消化不良、腹脹、腹痛等。
誘發心腦血管疾病熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，熬夜導致的。而白天補覺，適當補覺，可以視為對人體的一種「補償」，有助於恢復充沛的精力，但如果不注意技巧亂補覺，比如補覺時間過長，反而會引起腰痠背痛、全身乏力，所以除非沒有辦法，要不然盡量不要晚上熬夜再白天補覺。
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