1樓：噴氣式飛人
第一，跑步前一定要熱身，有的人即使不熱身，跑步的時候身體也不會出現問題，但是熱身總是比不熱身要好的，而且熱身耽誤不了你多少時間
第二，不要天天跑，隔一天跑一次，長期堅持才行，別連跑乙個星期歇個兩天，原因有兩個
1，身體鍛鍊之後需要乙個恢復的時間，就像你吃飯之後需要乙個消化食物的時間一樣，暴飲暴食遠不如少食多餐。
2，練體能和練肌肉不一樣，肌肉練出來了之後，只要營養跟上，基本上不會消退，而練體能如果不能長期堅持，比如說你練乙個月，然後歇乙個星期，乙個星期之後你就會發現你體能又回去了。
另外，15歲正是長身體的時候，營養要跟上，每天飯菜要豐盛些，具體該怎麼吃，這個我不是很清楚，你在網上查吧……
2樓：多巴胺
不用一下子那麼多，比如第一天三圈，第二天四圈，然後慢慢加到十圈這樣子，一圈150公尺十圈也並不是很多，但是要循序漸進慢慢加到十圈會好點
3樓：匿名使用者
運動過量了，看來你的體重比較大了。建議改為快走、自行車等對關節衝擊比較小的方式。
4樓：肆意_忘為
運動要適量，15歲身體還沒發育完成，要適度
5樓：大家電腦多久
先少跑點每天適當增加，注意休息
6樓：資深解問題少年
不用，你可以試著慢一點
7樓：匿名使用者
忒我個字兒新顏色統一
每天跑十圈**效果好還是兩天跑十五圈好？跑10圈只有半小時，15圈45分鐘，都說運動要40分鐘以上
8樓：白染白染白染
每天運動45分鐘左右勝過週末運動幾個小時 15圈太累的話那就分散注意力 跑步的時候聽聽歌舒緩神經 不會那麼累了
9樓：陳永峰
不需要每天，適當讓肌肉休息，一周三四次，先無氧運動再有氧吧，人體消耗順利是先消耗糖分再脂肪的，而無氧運動正好消耗糖分，這樣正好有氧運動就直接燃脂了。還有如果覺得慢跑太累可以邊跑邊聽**，或者改成快走也可以，運動完切記要拉伸。
10樓：wang鉁屸湆鉁
我已經跑了乙個多月 廋了兩斤 但是練起肌肉了
11樓：大哥叫你做人
每天運動要有規律，不是量大就好，跑步確實對**有幫助
12樓：誰
多叫幾個朋友跳健美操，在**中鍛鍊，能**還能塑身。
13樓：
盡量多跑，不過不要造成運動傷害
14樓：濯芷琪
**還是專門的**產品吧
15樓：
堅持，停下來就會發胖
16樓：高帥追月
怎麼能怕累呢？又要馬兒跑又要馬兒不吃草
為什麼晚上跑步可以跑很多圈,白天早上跑一二圈就不行了
17樓：匿名使用者
還沒有調節好~我以前也這樣！！你熱身運動要做足.
晚上跑十多圈都沒事，可白天體測跑兩圈總會出現各種不良反應
18樓：老的水牛
說明晚上才是你的興奮時間點。
19樓：
在跑的過程中，晚上可能更集中精神，不會感覺累～白天因為周圍的環境，對你產生了一些影響
20樓：王耀華
關鍵速度一樣嗎？應該白天跑最好。調節好自己
跑步每天早晨和晚上跑乙個半小時能全身**嗎？？
21樓：木錘哥談趣事
早晨跑步和晚上跑鍛鍊區別在哪？很多人想錯了，做對了事半功備
22樓：orange的日常
早上跑步比晚上效果要好些_跑步闊以**嗎_今早上跑一小時很棒
23樓：宇宙外的三道題
慢跑30分鐘以上是可以有效**的，跑步是瘦全身的。但是每天跑3個小時那是太多了，既然選擇運動**，慢慢減就可以了，運動過度反而對人不利。
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下10天可減一公斤。
24樓：夢魔紗布
**不能盲目，一：喝蘋果醋 二：餐前吃水果 三：
飯後喝咖啡治脫髮的：用100~150克鹽投入半盆溫水中溶解。先把頭髮浸入，然後用洗髮露洗啊洗，洗乾淨就可以。
每週一次，2~3次就可以見效至於長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條
25樓：朱水悅
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用乙個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一周就會有效果！我的乙個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好, 有益身體健康呢
本人男，15歲，在校學生。我現在跑完1000公尺需要四分五十秒，有什麼辦法能在十五天之內盡量跑到四分
26樓：匿名使用者
抱不動時擺動手臂搖起來，你會發現你的雙腿會自覺的往前跑。
27樓：豐翔人間
找成績不錯的人領跑；跑四百公尺走一百公尺，再接著跑四百公尺（中上速）連著跑5組，練耐力；跑前熱身活動做充分
28樓：機卡怎麼辦
每天堅持跑3000公尺，體力練上去，1000公尺就游刃有餘了。休息呼吸頻率，三步一吸或二步一吸，沒氣了就要放慢速度，要是岔氣了很難受的。想著1000公尺也就兩圈半，很好跑的。
我高中時都是3分30的。現在老了也就快接近4分了。我覺得鍛鍊還是看持之以恆的，這15天必須堅持啊。
29樓：十由衛門
第一，跑的時候盡量放鬆，第二，手臂擺動的密度同腳跑的密度成正比
30樓：日劇裡的東西
每天負重跑步，堅持一段時間，再跑就輕鬆多了時間也就快了！現役軍人。
31樓：僧俠
十五天沒辦法
乙個月可以跑到四分半以內
你試著喝瓶紅牛然後不要命得跑吧，我初中也是四分五十，中考拼命跑跑到四分半了
32樓：匿名使用者
冬天努力 春天自然就跑的好 我也馬上體育中考 我只要3分30多秒
33樓：cc犬舍
你每天早上可以適當晨練，我那時候中招考試的時候我是心裡想著美好的事，讓自己不緊張
34樓：
每天放學在操場跑3000公尺。
35樓：
明天綁沙袋跑1000公尺
36樓：
只能說堅持鍛鍊吧……
37樓：匿名使用者
早上…洗臉…練憋氣！
38樓：匿名使用者
每天早中晚！都鍛鍊一下！
39樓：romantic丶雪
每天都跑。怎麼也能跑到了
40樓：黎閣華
拼命跑跑到窒息。不死就行了
41樓：
我原先5分半，現在4分
男生經常踢球怎麼變白，15歲男生因為天天踢球，面板太黑，但是父母都很白，怎麼辦能變白？
不建議你去圖防曬霜，因為出了汗會很難受的，我建議你踢球的時候穿一些薄一點的衣服，然後每天晚上回到家，吃一根黃瓜，多喝水。踢球的一半白不了，特別是夏天，想變白，就塗防曬霜，不過，不管用，一流汗就沒了。這麼說吧，男生踢球變黑實在是太man了。我就是踢球給踢黑了，一點兒沒影響泡妞。所以就這麼黑著吧 踢球時...
我是男生15歲戀父情結嚴重
現在十五歲戀父情結很嚴重 就是爸爸和媽媽親近我都不願意 爸爸和媽媽說話或者上班忙我就很不高興 心情很難調節 晚上也要和爸爸一起睡 爸爸覺得我太粘人了 哇塞，戀父情結，戀我好不好 伊拉克特拉情結 戀父情結一般指伊拉克特拉情結 伊拉克特拉情結 electracomplex 亦譯 戀父情結 精神分析學派的...
男，15歲1公尺6正常嗎我是男生15歲才1公尺6，正常不啊，我能不能長到1公尺7啊？
這個身高是正常的。具體分析如下 1 身高主要由遺傳因素決定，後天環境也會造成一定的影響，但是影響小一些。2 男生會長到23歲，男生青春期會長的慢。3 想要長高還有很多方法，注意多吃蔬菜和高蛋白食物，優質蛋白食物和含鈣鋅豐富的食物，不要偏食，保證休息時間和質量，多參加體育鍛煉 體育運動。作為過來人給您...