1樓：讓世界充滿歡聲笑語
現今社會，抑鬱症頻發。抑鬱症已經成為危害當今我們心理健康的一大惡魔。抑鬱症的人大部分不會調節自身情緒。
在生活中遇到壓力，產生焦慮時要學會調節情緒。那麼如何調節情緒呢？調節情緒的常見方式是宣洩和轉移。
調節情緒的第一大型別是宣洩。日常產生的一些不良情緒如果不能有效釋放，就會對身心健康造成影響，只有釋放這些不良情緒，才會身心舒暢。如何宣洩呢？
可以大哭一頓，痛痛快快地哭出來，俗話說，「塞則堵，不塞則通」，有時大哭一頓心裡會好受很多。可以找朋友宣洩情緒，找朋友傾訴。找個人傾訴，把一些不好的情緒，把心裡的壓力都說給朋友聽，有人陪伴心裡也會好受很多。
可以去打沙包。把不滿的情緒，內心的焦慮通過打沙包這種方式釋放出來。也可以找個地方大喊大叫。
調節情緒的第二大型別是轉移注意力。如果情緒釋放不出來，那麼就想辦法轉移自身的注意力。可以聽輕快、愉悅的**來轉移注意力。
聽**可以很好地放鬆身心，轉移注意力。可以做一些運動，通過運動來轉移注意力，運動後會感覺身心舒暢。
可以選擇外出旅行，美麗的風景會讓人暫時遺忘不良的情緒。也可以給自己找一些事情做，讓自己忙碌起來，忙碌可以讓人忘卻煩惱，也能轉移不良的情緒。或者看一些有趣的書。
再就是學會自我調節，多想一些開心的事情。
當宣洩和轉移注意力都不能有效調節情緒時，建議去尋求醫生的幫助，及時進行心理疏導。日常多給自身心理暗示，盡可能控制好自我情緒。不良情緒傷人傷己，調節好情緒才能更健康的生活。
2樓：牧豬人賒刀
做運動，讓自己出汗，這樣就把不良情緒趕跑了。再有就是深呼吸，讓胸部劇烈運動，這樣也會把壞情緒趕跑。
再次就是不去想讓自己不開心的事，故意遺忘，精神轉移，心情也會好起來。
方法很多，你要多實踐。人生不開心的事太多，要自己開導自己。
3樓：
如果情緒不好，應該積極、主動的進行自我調整，應該主動轉移注意力，做自己感興趣或者能夠讓自己開心起來的事情，比如出去玩、呼吸新鮮空氣，以及和好朋友一起逛街、看電影、吃美食等，這些活動都能夠讓自己變得開心，獲得幸福，同時及時、有效的轉移注意力，只有讓自己的注意力關注到感興趣和更有價值的事情上面，才能夠最終擺脫情緒不好對自己的困擾，獲得幸福感。
4樓：出巨集壯
喝茶，聊天，逛超市。遊景點。
最有效的調節情緒的方法
5樓：鼠貓同人
1、有效的發洩調節方法，將自己壓抑感的心態向適合的目標釋放出，使心態修復寧靜。比如一些委屈和難過積攢很多的話，就可以用大哭一場來釋放出來。
2、語言對心態有巨大的暗示著和調節功效。當受負面情緒困惑時，能夠根據語言的暗示著功效，來鬆馳心理狀態上的過度緊張，使負面情緒獲得減輕。
3、聽聽歌，在心情低落的時候聽聽動感熱烈的**，在比較幸福激動時聽一些舒緩的**，對情緒有一定的調節作用。
4、去大型商場裡瘋狂購物，購買慾望可能遮蓋你一切的消極情緒，買東西也不可多得調整情緒的乙個好方法。
5、如果你情緒較為壓抑感的情況下，何不給親密接觸的朋友打個**，說說話，聊天聊天你也就會發覺內心亮堂多了。心放寬了，當然也就輕輕鬆鬆多了。
6、吃的夠，清除全部的私心雜念，令人得到優越感和滿足感。如果你不高興的情況下，就要一切你愛吃的，如果你壓抑感心煩的情況下，就要吃了你感覺好吃的小吃吧！
7、有乙個積極主動積極的心態，人這一輩子，難能可貴活一場，幹什麼要為一些不值當的事奢侈浪費自身的情感呢！有時間鬧心，還比不上休閒娛樂呢。
8、自身悔恨和自身責怪全是一種不理性的作法，大家應當學好的是自我反省，因此調整情緒是調整自身心態的最好是挑選。以往的事兒就要它以往好啦，對舊事難以釋懷是毫無作用的，由於你乏力更改以往，關鍵的是汲取教訓。
9、停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢。許多痛苦和不平就是從跟別人比較開始的。
10、不沉溺於社交網路。人們會習慣性地將好的生活展現在別人面前，朋友圈的「光鮮亮麗」在無形中增加了我們的壓力。所以少去窺探別人的生活，多花時間去做自己的事，幸福感也將相應增加。
6樓：來自文峰妍姿俏麗的黑櫻桃
我覺得最有效調節情緒的方法是運動，運動最解壓，鍛鍊身體的同時心情瞬間超好，滿滿的自信心，所以說呢一有空就去運動吧，沒有空
也要抽空鍛鍊身體，謝謝，這是我的回答，希望能夠幫到你！
調節情緒的20種方法
7樓：代號速度
情緒調節方法：
1、用表情調節情緒，有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇 。
2、人際調節，人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺 。
3、環境調節，美麗的風景使人心情愉悅，而骯髒的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇乙個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情 。
4、認知調節，人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外乙個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式 。
5、迴避引起情緒的問題，如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。
6、通過談論這種情緒「將它從個體的系統中移除」。
7、通過睡覺、服藥或喝酒等的方式嘗試關閉情緒體驗。
8、嘗試壓抑情緒的表達讓別人看不出來自己的感受。
8樓：____馮總
你好，很高興為你解答！
心情不好,有時候是人多想了.總是想到一些將來會發生的事情,這對乙個人的心理就形成了壓力.何必思考一些不可**的事情呢?
緩解壓力的方法：大聲吼1到2分鐘將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕**15分鐘，你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。
再出去逛一逛，讓自己的心情放鬆一下，舒緩一下自己的情緒，不要讓壞心情壓抑著自己，記住不要把你的壞心情發洩到你身邊的朋友或親人身上，那樣事後你會不好過的。人生本就是短暫的，真正屬於自己的快樂更是不多，不開心日子也是要過，開心日子也是要過，不如開開心的過每一天。平時應該多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。
輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。
還要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。我還喜歡吃冰淇淋，吃過後心情也能好點，願你每天有個好心情！
望採納，謝謝。
9樓：匿名使用者
如果想讓自己快樂的話，那就多想些快樂的事，帶上耳機聽聽**，放鬆心情，戶外運動，緩解壓力，做點家務事，轉移注意力，也可以找別人傾訴，把自己的心事說出來，或者大膽的哭出來，不是說，不管有什麼難過的事，哭出來就沒那麼難過了
10樓：匿名使用者
1.妥善發洩不良情緒。
2.然後情緒發生時要懂得自我激勵。
11樓：匿名使用者
禪，**，長跑，首先把自己的大腦清空。
調節情緒的最好方法是什麼
12樓：藤明喆丹源
呵呵這個是專業的醫師的建議哦~~1.生活有序，從穩定規律的生活中體會生活自身的樂趣。2.
不要強壓怒氣，對人、對事要寬巨集大度，對待他人的態度要因人而異。3.不要老是將自己的生活與他人的生活比較，不要時時掩飾自己的失敗。
4.適當參加體育鍛煉，如騎車、慢跑、游泳等等。有研究表明，每天鍛鍊半小時，既可改善軀體健康，也可使人的精神更健康。
5.改變抑鬱處境，找一位知心朋友傾訴心中的抑鬱情緒；也可以直接撥打心理諮詢**，找專業心理醫師傾聽你消極的情感體驗，幫助你消除抑鬱j
調節情緒的方法有哪些
13樓：知心張老師
回答親，您好，很榮幸為您解答哦。
您好，1、語言調節法。
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
2、環境制約法。
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
3、注意力轉移法。
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
4、能量發洩法。
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌。
5、自我鼓勵法。
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
希望我的回答對您有幫助哦
如果對我的回答滿意希望您可以給乙個贊哦，不勝感激！也祝您生活愉快，萬事如意
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14樓：新姐情感傾訴
回答您好親，我是問一問答主，您的問題這面已經收到了，請給我幾分鐘給您整理完整的答案，以便更好的幫助您解決疑惑，✌這面是人工，盡量不要提前結束訂單哦
控制情緒的心理調節方法有深呼吸、數數、吃東西、運動、傾訴、換位思考、唱歌等等。深呼吸可以調節心臟跳動速度，情緒激動時，閉上眼睛，緩緩的做幾次深呼吸，每次呼吸緩慢而悠長，一次又一次，直到心情平復為止。每次吸氣一定要深，直到把肺腔的廢棄排除，這樣不僅可以緩解緊張情緒，也可以對身體的各個器官重新激發能量。
15樓：
調解情緒的方法，一般有心理宣洩法，另外就是從本質上了解情緒變化的原因，然後再處理事情上遵循天道而行。
求控制情緒最有效的方法，控制情緒的心理調節方法有哪些
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如何自我調節情緒自我調節情緒的方法
滄海浩波 自我調節控制自己的情緒的方法 一 鍛鍊。鍛鍊可能是我們擁有的最自然的抗紀律的良方。二 深呼吸。控制呼吸可以減少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢撥出，可以獲得瞬間的放鬆。三 融入到集體之中。多與家庭成員 朋友 鄰居聯絡 參加各種社群組織及工作單位的活動。四 讓你的生活有條不紊。許多日常的焦慮...
正確調節情緒的方法有哪些，調節情緒的常見方法有哪些
你是不是有過心情不好的狀態呢，相信很多人都有過，人本來就是感性的動物，所以避免不了會出現一些情緒的失控啊或者是難以調理的情況，那麼如何正確的去調節情緒的呢，下面的這些方法可能會對你有所幫助。1 心理調節 壓力大的時候，最容易掉頭髮，同時還容易引起腎虛 失眠 神經衰弱 等 疾病 壓力雖然是無形的，但是...